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大家都說鍛煉有好處,，但是鍛煉究竟有多少好處恐怕就沒幾個人知道了,，現(xiàn)在就把鍛煉的7大好處都說給你聽： 1.心臟病： 定期運動會增強您的心臟肌肉,；降低血壓 ; 增加“好” 膽固醇（高密度脂蛋白或HDL）并降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白或LDL）,；促進血液流動；并幫助您的心臟更有效地運作,。所有這些好處可降低中風(fēng),，心臟病和高血壓的風(fēng)險,。 杜克大學(xué)的研究人員建議，體育鍛煉的數(shù)量而不是強度對改善血脂（膽固醇）影響最大,。根據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》,，這些研究人員還發(fā)現(xiàn)，任何運動總比沒有好,。 2.中風(fēng)： 在對23項研究的分析中,，研究人員發(fā)現(xiàn)，運動可以降低中風(fēng)和死亡的風(fēng)險,。根據(jù)發(fā)表在《中風(fēng)》雜志上的一項研究,，中度運動的研究參與者中風(fēng)的風(fēng)險比不活躍的參與者低20％。 3. II型糖尿病,。 自1990年以來,，這種疾病的發(fā)病率以驚人的速度增長，現(xiàn)在有超過1億國人患有這種疾病,。進行體育鍛煉可以減輕體重,，并有助于預(yù)防和/或控制這種狀況。 減肥可以提高胰島素敏感性,，改善血糖和膽固醇水平并降低血壓——所有這些對糖尿病人的健康非常重要,。 哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院醫(yī)學(xué)博士Frank Hu 在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上發(fā)表的一項研究中發(fā)現(xiàn)，每天快走一小時可以將II 型糖尿病的風(fēng)險降低34％,。 4.肥胖： 可以通過運動和健康飲食來預(yù)防或治療超重和肥胖,。運動有助于減少體內(nèi)脂肪和增加肌肉質(zhì)量，從而提高身體燃燒卡路里的能力,。減少卡路里和日常運動的結(jié)合是減肥的關(guān)鍵,。控制肥胖至關(guān)重要,，因為它是許多疾病的主要危險因素,。降低體重指數(shù)（BMI）是減少早死和過健康生活的肯定方法。 5.腰痛,。 可以通過包括肌肉增強和柔韌性在內(nèi)的健身計劃來管理或預(yù)防背痛,。良好的姿勢和強壯的腹部是人體抵抗背部疼痛的最佳防御方法。 6.骨質(zhì)疏松癥,。 負重運動（例如步行,，慢跑，爬樓梯,，跳舞或舉重）可增強骨骼的形成,，并有助于防止更年期后女性經(jīng)常見到的骨質(zhì)疏松或骨質(zhì)流失。將富含鈣和維生素D的飲食與定期的負重運動相結(jié)合，以達到最佳效果,。 根據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的報道,，護士健康研究的數(shù)據(jù)顯示，每周走路四個小時或更多小時的女性的髖部骨折比每周走路少于一個小時的女性少41％,。 7.心理上的好處： 自尊心的改善是定期體育鍛煉的最大好處之一,。運動時，身體會釋放出稱為內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì),，可以改善您的情緒和對自己的感覺,。跑步或鍛煉后的感覺通常被描述為“欣快的”，并伴隨著充滿活力的外表,。運動可以幫助您應(yīng)對壓力,，避免抑郁和焦慮。 這些只是運動可以改善健康的幾種方式,。研究表明,，它還可以幫助某些類型的癌癥，改善免疫功能等等,。 運動和健康飲食,，單獨運動會使體重減輕 ; 當(dāng)與低熱量飲食結(jié)合使用時，效果會更加顯著,。 匹茲堡大學(xué)研究人員在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上發(fā)表的一項研究中發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常鍛煉并飲食健康，適量熱量的飲食的人,，無論鍛煉時間長短或強度如何,，都能減輕體重并改善心肺健康。 《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上發(fā)表的另一項研究表明,，收獲體育鍛煉的益處永遠不會太晚,。每天開始走一英里的65歲以上久坐的久坐女性將其各種原因的死亡率降低了50％,。 如果運動對我們?nèi)绱擞幸?，人們?yōu)槭裁床贿@樣做呢？ 美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院建議進行有氧運動（這種運動會使您呼吸困難,，例如走路或慢跑）來進行心血管調(diào)節(jié),。力量訓(xùn)練（例如舉重或健美操）來調(diào)理肌肉，并進行拉伸以改善運動范圍,。 努力做到這三種類型,，但請記住，任何運動總比沒有好,。以下是一些將體育鍛煉融入生活的簡單方法： 1.養(yǎng)一條狗,，每天帶它散步。 2.走樓梯而不是電梯。 3.盡可能快走,。 4.減少對汽車的使用,；步行不到一公里即可到達目的地。 5.參加網(wǎng)球或您喜歡的任何其他游戲或運動,。 6.加入健身房或健身俱樂部,。 下次您不愿做運動時，請記住并記住這些奇妙的健康益處,，一點點幫助,。您可能不喜歡進行嚴格的鍛煉，但是在附近散步如何呢,？ 不要錯過一生的機會-也就是說,，更長壽，更健康,。 #健康瘦一夏# #健康樂享官# #哆咖醫(yī)生超能團# |
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