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心理承受能力差可以通過建立自信、積極挑戰(zhàn)自我,、適當發(fā)泄等改善,。 1.建立自信：是面對壓力的基石，相信自己能夠戰(zhàn)勝壓力和困難,，能夠?qū)⒁恍毫D化為動力,。可以通過自我暗示,、自我分析等方法幫助建立自信,。自我暗示最簡單的方法是不斷暗示自己“我可以”“我能行”。自我分析可以把自己的優(yōu)勢,、劣勢等分別列出來,，再將解決問題需要的能力列出，以此鼓勵自己利用自己的長處解決問題,。 2.積極挑戰(zhàn)自我：實際上是屬于暴露療法,，讓自己適度面對更多的困難和壓力，在不斷戰(zhàn)勝困難和挑戰(zhàn)中提升自我,。但要注意循序漸進,，不要急于求成，逐漸適應多種挑戰(zhàn),。 3.適當發(fā)泄：面對困難時容易產(chǎn)生焦慮情緒,，失敗時會有情緒低落，這些情緒可以通過跑步,、唱歌,、繪畫等文體活動得到緩解。適當發(fā)泄可以減輕心理壓力,，幫助戰(zhàn)勝困難,。 |
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