瑜伽給了我們提升覺知力一個很好的方式,，剛開始練習(xí)瑜伽,，就需要在基礎(chǔ)體式中反復(fù)練習(xí)去培養(yǎng)對身體的覺知,。如果當(dāng)你在一個體式中，無論如何都找不到覺知時,，那就將體式退階去練習(xí),，做更簡單的體式，越簡單的體式越能體會到精微的覺知,。比如在上犬式中找不到胸腔推出去的覺知為例,，找不到就退階到眼鏡蛇式，再找不到,，可以雙手離地,，只讓胸腔抬起來一點(diǎn)點(diǎn)，體會背部肌肉如何發(fā)力的,，肩胛骨是如何是如何發(fā)力的,，呼吸對這個體式有如何影響，做完這樣的體式,，身體有什么感受,？

長期不間斷的練習(xí)去慢慢培養(yǎng)身體的覺知，也會潛移默化的影響到我們對生活的覺知,！成長過程中,，覺知力的提升是尤為重要的，因為我們只有覺知到自己怎么了,，才有機(jī)會轉(zhuǎn)變自己的處境,！如何提升覺知力？首先把注意力從當(dāng)下開始,，而我們練瑜伽也是關(guān)注當(dāng)下的一呼一吸帶來的身體感受,，讓注意力放在自己之外的一個視角，站在旁觀者的一個視角觀察自己的頭腦,，觀察自己的身體,，或者把注意力放在你的心輪，胸腔正中間的位置,，與自己的呼吸待在一起,，看著大腦中的念頭、評判,、焦慮和信念等等,，心中告訴自己我接納，不抗拒,，不跟隨，當(dāng)有覺知不跟隨頭腦的念頭跑了,，頭腦中的念頭就會飄走,，不會留痕跡,，也不會把你帶到負(fù)面能量當(dāng)中。其次每當(dāng)有覺知的時候,，去感受我的身體感覺如何,，我的內(nèi)心感覺如何？我喜悅嗎,？我和平嗎,？頭腦就會安靜下來。最后鏈接身邊當(dāng)下的一草一木一花一樹,，與當(dāng)下可以連接到的事物合一,，比如說你在欣賞一朵花，就靜靜的欣賞,，你在走路,，就感受大地的溫度！你在迎著陽光,，就感受光照到身體上的溫暖,，在吃飯就認(rèn)真吃飯，一心一意專心致志的投入到當(dāng)下的鏈接之中,！也會幫助我們頭腦安靜下來,！

瑜伽可以讓我們在一呼一吸中培養(yǎng)靜心，心越靜,，覺知就越高,，專注力就越好，作為瑜伽修行者以及其他修行者無一例外都在修煉自己的覺知力,，從粗到細(xì),，比如先覺知自己的動作姿勢，然后呼吸和心跳,，然后身體的微動,，再然后是情緒，念頭,，隨著自己覺知越來越敏感,，能感覺到一些常人無法覺察到的東西，也是《道德經(jīng)》里說的從有到無的東西,！