預(yù)備式：兩腳分開，松靜站立,，與肩同寬,，兩膝微微彎曲，頭正頸直,，目視前下方,，兩臂自然下垂，提肛收腹,，面帶微笑,，自然呼吸、全身放松,。

起勢：曲肘,，兩掌十指相對，上托至胸前,，與兩乳同高,，兩掌內(nèi)翻，掌心向下,，緩緩下按至肚臍前,；微曲膝下蹲，身體后坐,，同時兩掌內(nèi)旋,，緩緩向兩側(cè)撥出，兩臂成圓形,，兩掌外旋,，掌心向內(nèi)。起身,，兩掌緩緩收回到肚臍,，兩掌虎口交叉相握，輕捂肚臍,，自然呼吸,，目視前方，靜養(yǎng)一會。

一,、噓字訣：

作用：與肝對應(yīng),，可以調(diào)理肝臟，疏通肝經(jīng),，對有肝病的人有輔助治療作用,。

動作要領(lǐng)：接上式。吸氣,，兩手分開,、掌心向上，緩緩收至腰間,，小指輕貼腰際,，兩腳不動，身體左轉(zhuǎn)90度,，同時,，右掌由腰間緩緩向左前方穿出，與肩同高,，吐噓字音,，眼睛慢慢睜大，目視前方,。右掌收回腰間,，身體轉(zhuǎn)正，目視前下方,。然后,，身體右轉(zhuǎn)90度，……重復(fù)以前的動作,，只是方向相反。如此左右練習(xí),，共6次,。

二、呵字訣：

作用：與心對應(yīng),，可以疏通心經(jīng),，調(diào)理心臟功能，泄出心之濁氣,。

動作要領(lǐng)：接上式,。吸氣，身體下蹲,，兩掌微微上提,，指尖調(diào)整至朝斜下方，而后緩緩向前下方45⁰插出，曲肘,，收臂,，掌心向上，兩掌小指相靠成捧狀,、與肚臍平,，目視掌心、同時,，兩膝緩緩伸直,，曲肘，兩掌緩緩捧至胸前,，掌心向內(nèi),，十指內(nèi)曲，手指與下頜同高,，兩肘外展,，與肩同高。兩掌內(nèi)彎,，十指相靠朝下,，慢慢下插，吐呵字音,，兩掌下插與肚臍相平時,，微曲膝下蹲，兩掌內(nèi)旋,，掌心向外,，大拇指朝下，緩緩向前撥出,，至兩臂成圓,，兩掌外旋，成捧掌...重復(fù)以前的動作.反復(fù)練習(xí)6次,。

三,、呼字訣

作用：與脾對應(yīng)，可以調(diào)理脾胃,，促進消化功能,，患有胃病的人長期練習(xí)，健康效果更加明顯,。

動作要領(lǐng)：接上式,。兩掌緩緩向前撥出后，吸氣,，兩掌外旋,，掌心向內(nèi),，對準肚臍，兩膝緩緩伸直,，兩掌緩緩合攏至肚臍前10厘米,，微曲膝下蹲，吐呼字音,，兩掌外撐至兩臂成圓形,，吸氣，然后再微曲膝下蹲,，兩臂合攏,，對準肚臍前10厘米，吐呼字音,，..反復(fù)練習(xí)6次,。

四、呬字訣：

作用：與肺對應(yīng),，長期練習(xí)可增加人的肺活量,，并能有效地緩解頸、肩,、背的疲勞,。

動作要領(lǐng)：接上式。兩膝緩緩伸直后,，吸氣,，兩臂垂落、轉(zhuǎn)掌心向上,，十指相對,，兩掌緩緩上托至胸前，與乳同高,，再落肘夾背,，順勢兩手向上，成立掌,，與肩平,，掌心相對，兩肩胛骨向脊柱靠攏,，展肩擴胸、藏頭縮項,、目視前上方,。微曲膝下蹲，吐呬字音,，同時松肩伸項,，兩臂和立掌向前平推,，掌心向前，亮掌,。目視前方,。兩掌旋腕，轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi),，兩膝緩緩伸直,，同時曲肘，兩掌緩緩收攏至胸前10厘米,，然后,，再落肘夾背......重復(fù)以前的動作.反復(fù)練習(xí)6次。

五,、吹字訣:

作用：與腎對應(yīng),，可以緩解陽痿、子宮虛寒等疾病,。

動作要領(lǐng)：接上式,。吸氣，兩掌向前平推后,，兩腕平伸,，變掌心向下，兩臂向左右分開,、側(cè)平舉,，向后劃弧至兩掌心輕置后側(cè)腰部，兩膝下蹲,，吐吹字音,。兩掌下滑，前擺,，曲肘提臂,，掌心向內(nèi)，環(huán)抱胸前,，與肚臍相平,，兩膝緩緩伸直，兩掌收回至腹部,，指尖斜向下,，虎口相對，兩掌沿帶脈摩運至后腰部,，兩膝下蹲,，吐吹字音......重復(fù)以前的動作.反復(fù)練習(xí)6次。

六,、嘻字訣：

作用：與三焦對應(yīng),，具有疏通少陽經(jīng)脈,、調(diào)和全身氣機的作用。

動作要領(lǐng)：接上式,。吸氣,，兩掌下滑，前擺后,，自然下落體前,，兩臂內(nèi)旋，掌心向外,，十指向下,，兩掌背相對靠，目視兩掌,。兩膝緩緩伸直,，兩臂上提，兩掌繼續(xù)上提至面前分開外展,、上舉,，兩臂成弧形，兩掌心斜向上,，目視前上方,。然后，曲肘劃弧,，兩手經(jīng)面前收至胸前,，與肩平，指尖相對,，掌心向下,，目視前下方。同時兩膝下蹲,，口吐嘻字音,。兩掌緩緩下按至肚臍，兩掌繼續(xù)向下外分至兩胯15厘米處,，掌心向外,，十指向下，兩臂內(nèi)旋,，兩掌背相對靠攏......重復(fù)以前的動作.反復(fù)練習(xí)6次,。

收勢動作要領(lǐng)：

接上式。兩掌向下外分至兩胯15厘米處后,，兩手外旋,，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，緩緩收回,、兩掌虎口交叉,，輕捂肚臍，兩膝緩緩伸直,，目視前下方,，靜養(yǎng)片刻。再揉按肚臍,，順時針,、逆時針各揉6圈；而后兩手分開,、自然下垂體側(cè),。