進(jìn)入九月中旬,，成都真的就是一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼,，和上周天氣晴朗、天空高遠(yuǎn),、云朵翩翩的感受完全不一樣了,。

空氣中的涼意，讓我們感受到秋天的蕭瑟,，姑娘、小伙們也都紛紛穿上了秋裝,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“秋三月,，此謂容平，天氣以急,，地氣以明...此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也”。同時(shí),，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說(shuō)“凡陰陽(yáng)之要,，陽(yáng)密乃固……陰平陽(yáng)秘，精神乃治”,。

秋季肅殺收斂,，我們的身體為了適應(yīng)這個(gè)季節(jié)特點(diǎn)，陽(yáng)氣此時(shí)逐漸收斂進(jìn)體內(nèi),，溫煦臟腑和肌膚,。陽(yáng)氣是我們抵御外邪、抗病的第一道屏障,，陽(yáng)氣旺盛,、堅(jiān)固，人體的正氣,、免疫力才能強(qiáng)大,。

古人養(yǎng)生遵從“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”,，養(yǎng)陰是秋冬季節(jié)養(yǎng)生的主基調(diào),，在之前的文章里，我們也為大家介紹了一些秋季養(yǎng)陰潤(rùn)肺的小方法,。

但是,，由于人體是陰陽(yáng)平衡的有機(jī)整體，陰陽(yáng)相互依存,，不能獨(dú)立存在,，所以在養(yǎng)陰的同時(shí),，也不能忘記固護(hù)自身的陽(yáng)氣。

今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)秋季“固陽(yáng)”方法,。

以前的物質(zhì)條件不好,，經(jīng)過(guò)一整個(gè)夏天的勞作，人都是比較清瘦的,。所以,，我們有“貼秋膘”的傳統(tǒng)民俗。

但是,，現(xiàn)代人的生活條件好,，又營(yíng)養(yǎng)均衡，如果再去“貼秋膘”,，安排上大魚(yú)大肉,，就非常容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)阻礙脾胃的運(yùn)化功能,，損傷脾氣,、脾陽(yáng)。在秋季,，我們秉持輕養(yǎng)就可以了,，吃個(gè)七八分飽、不過(guò)食肥甘厚味,，再適時(shí)食用一些滋陰潤(rùn)燥的菜肴,、湯水、水果就很好,。

秋季是個(gè)豐收的季節(jié),，大量時(shí)令水果上市，但你真的知道怎么吃水果,，才能既營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生,，又顧護(hù)脾胃呢？

很多人都知道中醫(yī)的經(jīng)典醫(yī)囑“少吃生冷”,，因?yàn)樯鋫㈥?yáng),。所以，很多脾胃稍弱的人割舍了喜愛(ài)的冰淇淋,、冷飲,，在吃喝方面“常溫”成了必選。

可你真的知道,，什么是“常溫”飲食嗎,？

人體正常體溫是36.3℃-37.2℃，“常溫”就是和人體體溫相適應(yīng)的溫度。

市面上的“常溫”對(duì)于人體來(lái)說(shuō)都是冷的,，脾胃功能健旺的人吃吃沒(méi)什么,，但是對(duì)于脾胃功能不足的人來(lái)說(shuō)，吃多了胃腸偶爾會(huì)出現(xiàn)不適,，脾胃虛寒的人吃了更是會(huì)出現(xiàn)胃脹,、胃痛、腹瀉等癥狀,。

顧護(hù)脾陽(yáng),，最簡(jiǎn)單的方法，就是入口的食物,、飲品不低于人的體溫,。

像是用溫開(kāi)水把水果燙熱乎后，入口就沒(méi)那么涼,，還能保持水果新鮮清爽的口感,。水果雖好，但也要適量哦,，一不小心吃多了，是會(huì)生濕的,，濕又會(huì)傷及陽(yáng)氣,。

■ 噓字功平肝氣

噓，讀（Xū）,。

兩手掌心向上,，小指輕輕貼在腰際，慢慢收到腰間,，兩腳不動(dòng),，身體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí),，右掌由腰間向身體左側(cè)穿出,，至與肩同高，并配合口吐“噓”字音,，眼睛隨之慢慢睜大,，目視右掌伸出的方向,。

右掌沿原路慢慢收回至腰間，同時(shí),，身體隨之轉(zhuǎn)回正前方,，然后身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，穿左掌,，吐“噓”字音,，動(dòng)作與要領(lǐng)與前相同，只是方向相反,。

如此左右交替聯(lián)系,，共做六次。

■ 呵字功補(bǔ)心氣

呵,，讀（Hē）,。

接上勢(shì)，兩掌微微上提,，指尖朝向斜下方,。屈膝下蹲，同時(shí)兩掌緩緩向前下約45°方向插出,。屈肘收臂,，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上,，呈捧掌,，兩掌約與肚臍相平，目視兩掌心,。

兩膝緩緩伸直,，同時(shí)兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi),，兩中指約與下頜同高,。兩肘外展與肩同高，兩掌內(nèi)翻掌指朝下,，掌背相靠緩緩下插,，同時(shí)口吐“呵”字音。

兩掌下插約與肚臍相平時(shí),，微屈膝下蹲,，兩掌內(nèi)旋掌心向外，緩緩向前撥出,，至兩臂呈圓,。

第二遍，兩掌外旋，呈捧掌,，然后重復(fù)前面的動(dòng)作,，如此反復(fù)練習(xí)六遍。

■ 呼字功培脾氣

呼,，讀（Hū）,。

當(dāng)上勢(shì)最后一動(dòng)，兩掌向前撥出后,，外旋,，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對(duì)準(zhǔn)肚臍，兩膝緩緩伸直,，同時(shí)兩掌緩緩合攏至肚臍前約10公分,。微屈膝下蹲，口吐“呼”字音,，同時(shí)兩掌向外撐,，至兩臂呈圓形，然后再合攏外撐,。

如此反復(fù)練習(xí)六遍,。

■ 呬字功補(bǔ)肺氣

呬，讀（Sī）,。

接上勢(shì),，兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌自然下落,，掌心向上，食指相對(duì),，兩掌緩緩向上托至胸前,，約與兩乳同高。兩肘下落夾肋,，兩手順勢(shì)立掌于肩前,，掌心相對(duì)指尖向上，兩肩胛骨向脊柱靠攏,，展肩擴(kuò)胸藏頭縮項(xiàng),，目視前上方。

微屈膝下蹲,，口吐“呬”字音,，同時(shí)伸肩松項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推,，逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮掌,，目視前方，兩掌外旋腕，至掌心向內(nèi),，兩膝緩緩伸直,，同時(shí)屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前約10公分,。

然后再落肘夾肋,，立掌展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng),，推掌吐“呬”,，如此重復(fù)練習(xí)六遍。

■ 吹字功補(bǔ)腎氣

吹,，讀（Chuī ）,。

接上勢(shì)，兩掌前推,，然后松腕伸掌,，變成掌心向下。兩臂向左右分開(kāi)經(jīng)側(cè)平舉,，向后劃弧形至兩掌心輕貼腰,。兩膝下蹲，同時(shí)口吐“吹”字,，兩掌下滑前擺,，屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi),，約與肚臍相平,。

兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌慢慢收回至腹部,，指尖斜向下虎口相對(duì),。兩掌沿帶脈向后摩運(yùn)至后腰部，然后再下滑前擺,，吐“吹”,，如此反復(fù)練習(xí)六遍。

■ 嘻字功理三焦

嘻,，讀（Xī）,。

接上勢(shì)，兩掌自然下落于體前內(nèi)旋,。掌心向外指尖向下,，目視兩掌。兩膝緩緩伸直,，同時(shí)提手帶肘,，經(jīng)體前上提至胸,，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌外開(kāi)上舉,，兩臂呈弧形掌心斜向上,，目視前上方。

屈肘,，兩手經(jīng)面前收至胸前與肩同高,，指尖相對(duì)掌心向下，目視前下方,。屈膝下蹲,，同時(shí)口吐“嘻”字。兩掌緩緩下按至肚臍前,，兩掌繼續(xù)向下,，向左右外分，至左右胯旁約15公分處,，掌心向外,，指尖向下。

兩掌掌心向外,，指尖向下,，目視兩掌，然后再上提下按,，吐“嘻”,，如此反復(fù)練習(xí)六遍。

每次練習(xí)后盡量不立即停止活動(dòng),，可以做些搓手,、拍打的小動(dòng)作，六字訣學(xué)習(xí)要控制好氣息,，隨著練習(xí)增加,，相信大家一定能掌握，也能體驗(yàn)到對(duì)身體的好處,。

文：劉茜子,、charling

排版：charling