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點(diǎn)進(jìn)來(lái)的你： 是不是剛吃完食堂的麻辣燙,，坐在工位上,，犯困想睡覺(jué)，動(dòng)也不想動(dòng) 作為一名合格的社畜，午休時(shí)吃完就躺,、躺下就睡幾乎刻進(jìn)了 DNA 里,，把休息時(shí)間最大化地利用好，是每個(gè)打工人的隱藏職場(chǎng)技能,。 但真的不建議你這樣做,！ 因?yàn)椤S著工作年限增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，這樣真的會(huì)越來(lái)越容易胖！  還有個(gè)更扎心的變化： 工作久了,，越來(lái)越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)——一放假就想躺著,，一沾床就起不來(lái)。 但長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),，不僅會(huì)讓人容易長(zhǎng)胖,，還有個(gè)意想不到的壞處——骨骼中的鈣也在悄悄流失，變成「一把老骨頭」真有可能,！ 不愛(ài)運(yùn)動(dòng) 這事兒也不完全怪你 聽(tīng)起來(lái)可能會(huì)有點(diǎn)繞,，但是我們想告訴你： 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致骨鈣流失,。結(jié)果……骨鈣流失,，又會(huì)讓人越來(lái)越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。 沒(méi)錯(cuò),！這就是個(gè)惡性循環(huán) 所以吧，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)這事兒,，也不完全是因?yàn)槟銘校,。╞ushi 它也和你的骨鈣含量狀況有關(guān)。要知道,，骨鈣對(duì)骨骼健康非常重要[1],。 骨骼是否強(qiáng)壯，關(guān)鍵要看骨鈣含量,。30 歲骨鈣含量達(dá)到峰值,，峰值越高骨骼越健康,。 大概 35 歲后，身體開(kāi)始衰老,，骨鈣也不斷流失,，體脂含量也會(huì)增加，身體有變懶變胖的隱患[2],。  數(shù)據(jù)來(lái)源：中華健康管理學(xué)雜志 生理上的變化無(wú)可避免,，再加上長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，不僅脂肪會(huì)增多,，骨骼也會(huì)因?yàn)槿狈ν饬Υ碳?dǎo)致骨鈣丟失,。 Fine，世界上只能又多幾個(gè)中年大碼人士了,。 所以,，別躺在床上刷劉畊宏了，不是本人親自練,，不會(huì)有效果的,。  當(dāng)然，更重要的是合理增加膳食中鈣的攝入,。 這是增強(qiáng)機(jī)體骨密度的捷徑,，而骨密度決定了骨骼的強(qiáng)度[3]。 不過(guò),，就算這是個(gè)討巧的法子,，但很多人還是沒(méi)拿捏好,！ 因?yàn)閿?shù)據(jù)顯示,，大部分人每天攝入的鈣都不達(dá)標(biāo)！ 更夸張的是兒童群體,，根據(jù) 2019 年鈣營(yíng)養(yǎng)素專(zhuān)家共識(shí)顯示,，兒童鈣攝入量達(dá)到適宜推薦量（AI）的僅有 10% 左右[4],， 兒童缺鈣嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)學(xué)佝僂病的發(fā)生，嚴(yán)重影響生長(zhǎng)發(fā)育,。  小時(shí)候不補(bǔ)鈣,，長(zhǎng)大徒傷悲。補(bǔ)鈣就像存錢(qián),，身體存的鈣越多,，抵抗骨骼健康風(fēng)險(xiǎn)的能力就越強(qiáng)。 因此,，補(bǔ)鈣最好的時(shí)間是現(xiàn)在,！ 拒絕盲目補(bǔ)鈣 不同年齡補(bǔ)鈣攻略請(qǐng)查收 補(bǔ)鈣前，得先了解一下不同年齡階段對(duì)鈣的需求情況：  數(shù)據(jù)來(lái)源：中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013 版） ? 小寶寶補(bǔ)鈣攻略 對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，只要保證充足奶量,，通常不容易缺鈣,，但要記得補(bǔ)充維生素 D。 未出生的寶寶,，通過(guò)胎盤(pán)從媽媽那里獲得維生素 D 并儲(chǔ)存在體內(nèi),，但這個(gè)量較小，大概能維持兩周時(shí)間[5],。 因此,，一般推薦寶寶出生 1～2 周時(shí)就要開(kāi)始補(bǔ)充維生素 D了。 但維生素 D 要轉(zhuǎn)化成 D3 才能被人體吸收,，因此家長(zhǎng)們也可以直接選擇 D3 補(bǔ)劑,，方便又高效。  數(shù)據(jù)來(lái)源：中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013 版） ? 大寶寶及成人補(bǔ)鈣攻略 日常飲食中,，莧菜,、菠菜、空心菜的鈣含量雖然不低,，但草酸含量高,，吸收率較差，補(bǔ)鈣最好的來(lái)源依然是奶制品[1],。 就拿牛奶來(lái)說(shuō),，一杯純牛奶（200 mL）的鈣含量約是 214 mg[6]，再搭配其他補(bǔ)鈣食物,，輕松吃夠一天所需的鈣。鈣磷比例非常適當(dāng),，利于鈣吸收,。 當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也不能落下,，規(guī)律鍛煉能促使骨鈣沉積,，幫助我們提高骨骼強(qiáng)度。  數(shù)據(jù)來(lái)源：中國(guó)食物成分表（標(biāo)準(zhǔn)版第六版第一,、二冊(cè)） 只要飲食得當(dāng),、鍛煉適中，鈣補(bǔ)充就能達(dá)標(biāo),。 不過(guò)一些大人,、孩子挑食嚴(yán)重，或乳糖不耐受不能喝牛奶,，有的媽媽就會(huì)買(mǎi)甜口乳飲料給寶寶補(bǔ)鈣,，效果非常有限。 市面上很多乳飲料配料表第一位水,，第二位白砂糖,，不是真正意義上的牛奶,，媽媽們一定要擦亮眼睛，識(shí)別營(yíng)養(yǎng)好牛奶,。 除了飲食,，科學(xué)補(bǔ)充鈣片也是不錯(cuò)的選擇~ 飲食不夠鈣片幫忙 但選不對(duì)吃不對(duì)也白搭 ? 鈣與維生素 D3 同補(bǔ)，更好吸收 鈣不能被人體直接吸收,，需要維生素 D3 的協(xié)助,。日常可以多吃富含油脂的魚(yú)類(lèi),，如三文魚(yú),、金槍魚(yú)等，雞蛋黃,、動(dòng)物內(nèi)臟也含有維生素 D3,；還可以通過(guò)鈣 + 維生素 D3 補(bǔ)劑，按配比同時(shí)補(bǔ)充,，方便又快捷,。  在健康骨骼中，鎂,、鋅等作為關(guān)鍵元素,，有助于幫助骨膠原合成[7]。 其中,，鎂是骨骼的重要組成部分,，助力骨骼正常生長(zhǎng)；鋅廣泛參與骨代謝活動(dòng),，對(duì)骨膠原的生成至關(guān)重要,。 除了鎂和鋅，骨骼健康也離不開(kāi)磷,。 作為骨質(zhì)形成的必須元素,，人體中 85% 以上的磷存在于骨骼和牙齒中，對(duì)骨骼構(gòu)成,、組織細(xì)胞等都有關(guān)鍵作用,。 如果能額外補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育也有裨益,。 此外,，補(bǔ)充鈣片的同時(shí)，別忘了加強(qiáng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)曬曬太陽(yáng),。 人體內(nèi)的維生素 D，在紫外線的幫助下可以生成維生素 D3，增進(jìn)鈣在腸道中的吸收度哦,。 ? 易咀嚼的鈣片更友好 結(jié)合孩子膳食鈣攝入情況,，合理選擇鈣含量合適的鈣片予以補(bǔ)充；就口服方式來(lái)說(shuō),，大片吞咽的鈣片容易卡住孩子喉嚨,，口感也不討喜。 相比而言咀嚼鈣片更適合孩子,，口服安全,，方便長(zhǎng)期補(bǔ)充。 -廣告- 像 Ostelin 兒童牛乳鈣咀嚼片就非常不錯(cuò),！  圖片來(lái)源：品牌提供 Ostelin 奧斯特林是擁有超過(guò) 98 年歷史的澳洲專(zhuān)業(yè)骨健康品牌,，來(lái)自全球知名藥企賽諾菲，集高能底蘊(yùn),、高能科學(xué),、高能體驗(yàn)三大優(yōu)勢(shì)于一體，秉承科學(xué)儲(chǔ)鈣,、分齡補(bǔ)鈣的理念,，澳洲 TGA + GMP 雙重認(rèn)證，孩子食用安全,，媽媽更放心,！ 搭配 VD 助力骨骼成長(zhǎng) 嚼著吃的鈣片，兒童食用更友好 Ostelin 兒童牛乳鈣咀嚼片含鈣 87.5 mg,、維生素 D 125 IU,，搭配飲食一起促進(jìn)鈣吸收。 此外,，牛乳鈣咀嚼片的高能復(fù)合配方還充分考慮孩子黃金發(fā)育期的身體所需,，額外添加了 11 mg 鎂、1.5 mg 鋅,，鎂和鋅都是生長(zhǎng)發(fā)育不可少的營(yíng)養(yǎng)素，良好配比助力孩子健康成長(zhǎng),，適合 3 歲以上兒童食用哦,。 圖片來(lái)源：自己拍的 這款鈣片貼合孩子口感，淡淡的香草牛奶口味,，就像在吃奶片,，孩子會(huì)主動(dòng)吵著要吃，再也不用擔(dān)心鈣片大,、口味單一孩子不肯吃,。 圖片來(lái)源：自己拍的 Ostelin 嬰幼兒維生素 D3 軟膠囊 無(wú)添加糖、色素，促進(jìn)孩子鈣吸收 對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō),，已經(jīng)在食物中攝入了足夠的鈣,，可以考慮單獨(dú)補(bǔ)充維生素 D3 幫助鈣吸收。 Ostelin 嬰幼兒維生素 D3 軟膠囊,，每粒含維生素 D3 400 IU,，補(bǔ)充嬰幼兒每日所需的維生素 D3。 圖片來(lái)源：自己拍的 無(wú)添加糖,、色素,，純凈的香草味道也適合孩子口味。 次拋型包裝設(shè)計(jì),，干凈衛(wèi)生,，家長(zhǎng)方便攜帶，6 個(gè)月以上的孩子都可以選擇這款哦,。 圖片來(lái)源：自己拍的 除兒童產(chǎn)品,，還有針對(duì)成人的 Ostelin 鈣 ＆ VD3 ，一瓶 250 粒,，建議每日 1 粒,，和孩子一起健康補(bǔ)鈣～ 圖片來(lái)源：自己拍的 骨量沖刺黃金期，給孩子儲(chǔ)鈣要趁早,！趁著優(yōu)惠,，寶爸寶媽們快給孩子囤起來(lái)吧！當(dāng)然,，也不要虧待了自己,，全家都一起健康補(bǔ)鈣，快樂(lè)地動(dòng)起來(lái)吧,！ 圖片來(lái)源：品牌提供 丁香醫(yī)生粉絲福利 Ostelin 專(zhuān)場(chǎng)活動(dòng)來(lái)了,，開(kāi)團(tuán)價(jià)（均不含稅）超劃算！ 活動(dòng)時(shí)間：5 月 16 日～5 月 31 日 「Ostelin 兒童牛乳鈣咀嚼片 90 粒裝」 開(kāi)團(tuán)價(jià)單瓶到手 145 元 買(mǎi)兩瓶再減 40 元 到手只要 250 元,！ 「Ostelin 嬰幼兒維生素 D3 軟膠囊 90 粒裝」 開(kāi)團(tuán)價(jià)單瓶到手 109 元 買(mǎi)兩瓶直降 10 元 到手只要 208 元 「Ostelin 成人鈣 ＆ VD3 250 粒裝」 單瓶到手 105 元 別忘了給自己帶上一瓶,！ 點(diǎn)擊下方圖片 進(jìn)入丁香家小程序趕緊搶購(gòu)吧
本文合作專(zhuān)家 王文俏 浙江大學(xué)醫(yī)院附屬兒童醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)師 孫悅禮 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院 脊柱病研究所 本文審核專(zhuān)家 劉蓬然 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 骨科博士 童 鵬 湖北省鄂州市中心醫(yī)院 兒科副主任醫(yī)師 姜 昊 海軍軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科主治醫(yī)師 參考文獻(xiàn) [1] 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）[M].北京：科學(xué)出版社,，2014. [2] 王思竹,湯光宇.骨髓脂肪的分析技術(shù)及其與骨質(zhì)疏松關(guān)系的研究進(jìn)展[J].中國(guó)骨質(zhì)疏松雜志,2022,28(04):601-606. [3] Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2015;351:h4183. Published 2015 Sep 29. doi:10.1136/bmj.h4183 [4] 秦銳.中國(guó)兒童鈣營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家共識(shí)(2019年版)[J].中國(guó)婦幼健康研究,2019,30(03):262-269. [5] 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)兒童保健分會(huì). 中國(guó)兒童維生素A,、維生素D臨床應(yīng)用專(zhuān)家共識(shí)[J]. 中國(guó)兒童保健雜志,2021,29(1):110-116. DOI:10.11852/zgetbjzz2020-2118. [6] 楊月欣，中國(guó)食物成分表（標(biāo)準(zhǔn)版第六版第二冊(cè)）,，[M].北京：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社,，2019 [7] Pepa GD, Brandi ML. Microelements for bone boost: the last but not the least. Clin Cases Miner Bone Metab. 2016;13(3):181-185. doi:10.11138/ccmbm/2016.13.3.181 策劃制作 策劃：橙月 插畫(huà)：第明季 | 封面圖來(lái)源：第明季 |
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來(lái)自： qweasdzxcrty > 《健康》
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