睡覺打呼嚕，是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊环N現(xiàn)象,。大家對此都習(xí)以為常,，大部分人覺得打呼嚕只會影響枕邊人的睡眠質(zhì)量，很少能想到,，它對自己的身體健康也有危害,！

一、令人煩惱的呼嚕聲

劉先生今年44歲,，事業(yè)有成,、家庭美滿，可算得上是一個成功人士,。劉女士也覺得自己丈夫是個不可多得的好男人,，但是一想到丈夫不被人所知的缺點，劉女士每次都面露難色,。

一打聽才知道,，原來是自兩人結(jié)婚后,，劉女士發(fā)現(xiàn)劉先生睡覺非常愛打呼，而自己睡眠又比較淺,。倆人同枕時,，劉夫人每天晚上都會失眠。不得已,，倆人剛結(jié)婚便被迫分床睡,。

但最近一段時間，劉先生總覺得身體不對勁,，每天早上起來都感到非常疲憊,，白天還會出現(xiàn)嗜睡的毛病，實在打不起精神,。

劉女士心疼自己丈夫的狀態(tài),，便帶劉先生到醫(yī)院看看，說不定讓醫(yī)生開點藥就能有效緩解,。倆人來到醫(yī)院,，醫(yī)生仔細(xì)詢問了情況，又結(jié)合各項檢查結(jié)果之后,，告訴劉先生：其實是因為他患了睡眠呼吸暫停綜合征,！

睡眠呼吸暫停綜合征，是一種睡眠時候呼吸停止的睡眠障礙,，通常會伴有高血壓,、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病,。具體是指在連續(xù)睡眠七個小時中，發(fā)生過30次以上的呼吸暫停,，每次暫停時間為10秒或10秒以上,，也可以是平均每半小時有超過5次的呼吸紊亂。

患有該病癥時最明顯的癥狀,，就是睡眠過程中有打呼嚕的情況,。那么，究竟為什么有的人睡覺時會打呼嚕呢,？

二,、睡覺打呼嚕是一種病，還是睡得香,？

打呼嚕,，又叫做打鼾，意為熟睡時發(fā)出粗重的呼吸聲,。但在醫(yī)學(xué)上,，它又被稱為“睡眠呼吸終止癥候群”,，是一種病癥。專家表示,，引起打呼的原因主要有兩種：外部原因和病因,。

外部原因主要與個人的生理特征有關(guān)。首先,，身材肥胖很容易導(dǎo)致打鼾,。因為當(dāng)自己較正常人肥胖時，氣道會比正常人要狹窄,。這一情況,，在白天并不會產(chǎn)生影響，因為白天人比較清醒,，咽部的肌肉收縮,、氣道保持開放，便不會導(dǎo)致氣道堵塞,。

但一到晚上,，人體的興奮性下降、肌肉也變得松弛,、咽部的相關(guān)組織會堵塞,，這就會導(dǎo)致上氣道不通暢。當(dāng)氣流通過時,，氣道狹窄就會引起氣流渦旋,、震動，此時產(chǎn)生的聲音,，就是我們所聽到的鼾聲,。

其次，也有可能是由于舌頭肥大,。雖然有些人體型并不胖,，但是軟腭和舌頭肥大，或者扁桃體比較大,、懸雍垂過長,、咽喉比較松弛、舌后綴等等這些局部位置異于正常人的情況,，也會引起打呼嚕,。

比如，隨著年齡增大,，咽喉部肌肉會逐漸變得松弛,，可導(dǎo)致周圍組織下垂而出現(xiàn)振動，從而造成打呼現(xiàn)象,。

另外,，也有可能是因為鼻部異常,。當(dāng)人體鼻咽部有生理異常情況，比如鼻息肉造成的鼻腔狹窄,，也會引起打鼾,。

除了外部原因，還有一些病癥也會導(dǎo)致我們打呼嚕,。主要由中樞性,、阻塞性和混合性三方面的疾病引起，其中大人因混合型癥狀引起的居多,，而小孩子多是由阻塞性引起的,。

從以上原因來看，當(dāng)你體重過胖,、鼻腔部位出現(xiàn)生理異?；蛘叱霈F(xiàn)疾病都會引起打呼。所以,，打呼是人體非健康狀態(tài)的表現(xiàn),。而且，早在1994年4月份于北京召開的國際鼾癥研討會上,，專家,、學(xué)者們就把打呼嚕定義為“睡眠呼吸暫停綜合癥”，是一種病癥,，也是癥候群,，與其相關(guān)的疾病有27種之多，并且專家指出它對人體的危害極大,。

三,、打呼嚕對人體的危害有哪些？

因為我們一生中幾乎有1/3的時間都是在睡眠中度過,，所以睡眠質(zhì)量決定著我們的身體健康,，而打呼嚕則會大大降低我們的睡眠質(zhì)量。

當(dāng)人睡覺不打呼嚕時,，呼吸是均勻的，能夠攝入足夠的氧氣以滿足肌體需要,，而因打呼嚕引起呼吸暫停的人,，則每晚會有300-400秒處于無氧吸入狀態(tài)，血氧濃度低于正常值,。這樣歲月積累后,，最終會導(dǎo)致身體各部位明顯缺血缺氧，從而引發(fā)各種疾病,。

研究表示,，如果腦細(xì)胞組織持續(xù)缺氧4-6分鐘,，就會引起腦細(xì)胞的不可逆性死亡，所以53%的腦血管意外都是發(fā)生在夜間睡眠,。

不過,，近年來也有數(shù)據(jù)表明，在夜間由打呼嚕引起的死亡率急劇增加,。未經(jīng)治療的打呼?；颊撸∈吩?年左右的死亡率就為11%-13%,，并且伴隨有每小時呼吸暫停大于15次,。

患有8年打呼嚕病史者，死亡率則高達(dá)37%,。除此之外,，打鼾患者也會伴有一些并發(fā)癥，多為高血壓,、冠心病,、腦血管意外等心血管疾病以及某些呼吸系統(tǒng)疾病。

但也并不是所有的打鼾都會導(dǎo)致呼吸暫停,，這只是很少的一部分情況,。如果你的鼾聲很大，并且在睡覺中頻繁醒來,，還伴有偶爾的呼吸暫停,，這就說明你打鼾的問題嚴(yán)重了。

如果有這方面隱患的話,，一定要及時干預(yù)治療,，因為成年人患有睡眠呼吸暫停癥，不僅會導(dǎo)致睡眠及生活質(zhì)量下降,，還會導(dǎo)致嚴(yán)重的心肺疾病,，如心力衰竭等。

所以,，打呼嚕絕不是正?，F(xiàn)象，而是一種病癥,。輕則會影響個人生活質(zhì)量,，重則會危害自己的生命健康！所以我們絕對不能輕視打鼾這個現(xiàn)象,，那么有什么辦法可以有利緩解打鼾現(xiàn)象呢,？

四、改善打呼嚕做到這3點

打鼾的絕大部分原因，都是由于不良的生活習(xí)慣造成的,。所以我們可以通過改變這些不良習(xí)慣來最大程度地減輕自己的打鼾癥狀,，主要可以從以下三個方面下手：

1、睡眠

良好科學(xué)的睡眠,，可以很好地避免睡覺時打呼嚕,，我們主要從睡前準(zhǔn)備、輔助物品,、以及科學(xué)睡姿三個要點展開來說,。

在入睡前，我們要盡量避免吸煙,、飲酒,。因為飲酒會使人體血壓升高，肌肉松弛,，同時呼吸道也會變得狹窄,。如果個人抵抗力低下還會造成咽喉部發(fā)炎、腫脹,，呼吸不通暢,，從而很容易就會打呼嚕了。

所以打鼾人士睡前不宜吸煙,、飲酒,。而且最好不要服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物,，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制,。

枕頭的選擇也很重要！良好的枕頭可以很好地輔助我們睡覺,，提高我們的睡眠質(zhì)量,。選擇一個枕頭，主要從枕頭高度,、硬度和內(nèi)芯三點考慮,。

枕頭的高度，通常以仰臥時頭與軀干保持水平為宜,，即仰臥時枕高一拳半,，側(cè)臥時枕高一拳半。一般來說枕高為10—15厘米最為合適,，具體尺寸還要根據(jù)每個人的生理情況來定,。

如果枕頭過硬的話，與頭的接觸面積變小,，壓強(qiáng)增大，就會導(dǎo)致頭皮不舒服。但是枕頭太軟的話,，則難以保持一定的高度,，使頸肌過度疲勞，不利于睡眠,。頭陷其間,，也會影響身體的血液循環(huán)。

因此枕頭應(yīng)選稍柔軟些,，又不失一定硬度的,，軟硬兼濟(jì)。

睡眠中還要注意一點,，便是睡姿,。科學(xué)建議,，睡覺要盡可能側(cè)身睡覺,，尤以右側(cè)臥位為宜而不要采取仰臥位。尤其是偏肥胖者,，更要側(cè)臥入睡,。因為這些由于肥胖而導(dǎo)致的鼻息肉、舌根肥大,、軟腭低垂等現(xiàn)象,，在仰臥時，堵塞上氣道的作用更加明顯,，從而使打呼?，F(xiàn)象更加嚴(yán)重。

我們可以在睡眠時背部放一個小皮球,，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠,。除此之外，我們還可以使身體保持伸直,，將頭抬高,，這樣會有助于減輕打鼾。

2,、飲食

除了科學(xué)的睡眠,，我們還可以盡力保持健康的飲食及體重。因為肥胖是打呼嚕的重要原因之一,，所以要想減輕打鼾現(xiàn)象,，改變這一點勢在必行。健康飲食指的是,，要從以下四種主要食物群中攝取大部分食物：面包,、其它谷類和土豆；水果和蔬菜；牛奶和乳制品,；肉類,、魚以及其它替代品。

在日常飲食中,，建議吃時令新鮮的水果和蔬菜,。您還可以用更為健康的方式來制作菜肴，比如,，用烘烤,、清蒸、水煮的方法烹飪食物,，而不是采用煎炸,、紅燒等手段。這不僅可以有效減少咽喉組織的脂肪量,，還有助于改善您的整體健康水平,。

3、鍛煉

增強(qiáng)體育鍛煉,，保持良好的生活習(xí)慣,，可以讓我們擁有更健康的體態(tài)，還能預(yù)防疾病的發(fā)生,。對于肥胖者,，更要積極減輕體重，加強(qiáng)運動,。一般建議是減輕體重的5%—10%以上,，體重過輕或過重者要根據(jù)自身狀況從實際出發(fā)。

定期鍛煉可改善肌肉強(qiáng)度,。如果你每天進(jìn)行的是10分鐘左右的體力鍛煉,，那么就要逐漸增加活動量。在進(jìn)入狀態(tài)后,，推薦每周至少要鍛煉3到4次,。每次鍛煉維持在20到30分鐘。同時要避免偶爾的強(qiáng)體力鍛煉,，尤其是身體狀況不好或有病史者,，更會有生命危險。

溫馨提示

最后,，還要特別提醒大家,，打鼾者如果有吸煙的習(xí)慣，則需立即戒煙,。因為只有保持鼻咽部通暢,，才能減輕鼾聲,。而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外,，打鼾者還應(yīng)預(yù)防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病,。

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