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困了可以倒頭就睡，但要睡得好,、睡得香,，并不容易。專家指出,，要保證睡眠質(zhì)量,，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心,，還能起到保健身心,，預(yù)防疾病，甚至治療疾病的作用,。
一般來講,，睡覺姿勢可分為仰臥、俯臥,、右側(cè)臥和左側(cè)臥四種,。其中，右側(cè)臥是最符合人體工學(xué)，也是感覺最舒服的姿勢,，它可使人肢體自然彎曲，體內(nèi)臟器保持自然位置——心臟處于高位,，不受壓迫,；肝臟處于低位，供血較好,，有利新陳代謝,。同時，全身處于放松狀態(tài),，呼吸勻和,。雖然右側(cè)臥最為舒適，但對不同需求的人來說,，不同睡姿對健康的好處也有所側(cè)重,。 美容祛皺該仰臥。仰臥時,，面部肌膚處于最佳松弛狀態(tài),，血液循環(huán)不受任何干擾，可預(yù)防皺紋過早生長,，保持面部容光煥發(fā),。 靜脈曲張墊高腿睡。情況比較嚴(yán)重的患者應(yīng)取仰臥位,，雙下肢墊高20度左右(不可過高),，盡量增加下腔靜脈的血液回流量，以減輕下肢靜脈的負(fù)荷,。 鼻塞最好側(cè)著睡,。感冒時如出現(xiàn)鼻塞，兩側(cè)鼻道都不能通氣,，難于入睡,，若改為側(cè)臥位，幾分鐘后,，位于上側(cè)的鼻道黏膜血管收縮,，充血現(xiàn)象改善，鼻道開始通暢,。 胃炎向右,，肝病向左。有胃潰瘍,、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者,，最好朝右側(cè)睡。但患反流性食管的病人適宜左側(cè)睡。有肝炎,、肝硬化的患者適宜仰臥或左側(cè)臥,，這種睡姿可避免對病變部位的壓迫。 血壓高,，枕頭高度最關(guān)鍵,。高血壓患者宜采用仰臥的睡姿，同時,，要選擇一個合適高度的枕頭,，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加,，過高也會感到不適,。 |
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