打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，大多數(shù)人司空見慣,，不以為然,，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn),。其實(shí)這是錯誤的認(rèn)知,。

這呼嚕聲可不是吵到別人那么簡單,，更可怕的是它能要命。

醫(yī)學(xué)研究表明,，任何發(fā)音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動,，當(dāng)氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲,。

如果這個通道變窄了、變成縫隙了,，在睡眠呼吸時,，氣流在狹窄的呼吸道中運(yùn)動就產(chǎn)生噪聲，加之軟腭舌體等軟組織在氣流作用下振動,，預(yù)示二者共同形成鼾聲,。因此，打鼾的本質(zhì)是睡眠時呼吸道狹窄,。

10個普通人，就有2-5個會打呼嚕,。

年紀(jì)越大越能打,，男的比女的能打，胖的比瘦的能打,。

據(jù)統(tǒng)計,，40歲以上打呼嚕憋氣的發(fā)生率占到50%，其中有一半的人是惡性呼嚕,，可能堵塞氣道,，導(dǎo)致咽腔狹窄而引發(fā)夜間猝死。

良性打鼾,，就是生理性打鼾,，單純性鼾癥。這類打鼾為睡眠時上呼吸道出現(xiàn)部分阻塞,，致使睡眠時打鼾,，但很少發(fā)生呼吸暫停及缺氧，對生理上幾乎沒損傷（最多口干）,，對健康影響不大,，白天也不打瞌睡。

它的危害可能主要體現(xiàn)吵得別人睡不好,，造成自我與他人的焦慮,、壓抑等。

病理性打鼾,，往往意味著阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(OSAHS),。

當(dāng)呼吸道狹窄到一定程度,，就會出現(xiàn)呼吸道閉鎖的情況，這就是睡眠呼吸暫停,。睡眠中反復(fù)出現(xiàn)多次呼吸暫停,，就會導(dǎo)致夜間缺氧，進(jìn)而反復(fù)憋醒而中斷睡眠,，患者很難進(jìn)入熟睡狀態(tài),，且因睡眠質(zhì)量差會有日間嗜睡等一系列生理改變，稱為睡眠呼吸暫停綜合征,。

它是一種有潛在致死性的睡眠呼吸紊亂性疾病,，需要高度重視的慢性病。

這病會造成全身器官長期慢性缺氧,，可導(dǎo)致嚴(yán)重的低氧血癥,，對人體各個生理系統(tǒng)產(chǎn)生不同程度的危害，嚴(yán)重時甚至?xí)＜吧?/span>

影響到體循環(huán),，會出現(xiàn)心律失常(心動過緩,、心律不齊等)、高血壓,、冠心病、心絞痛,、心衰甚至夜間猝死等疾?。挥绊懙?/span>中樞神經(jīng)系統(tǒng),，容易形成腦缺血,、腦出血發(fā)作；影響到內(nèi)分泌系統(tǒng),，容易出現(xiàn)性功能障礙,、肥胖、糖尿病等疾病,。

對于因為變胖才開始打鼾的人群,，最有效的方法是減肥，因為越胖的人打呼嚕越嚴(yán)重,。脂肪積存在脖子周圍,，壓迫氣道使之變得狹窄，脖子胖一圈,，氣道就窄一圈,。

但對于那些體型勻稱或已經(jīng)很瘦的打鼾人群，可能并沒有什么作用,。

對于普通人,，平躺著睡是個健康的睡姿。但對于某些打鼾人群來說,，可能變成了“噩夢”,。

仰臥睡眠時舌體容易后墜壓迫氣道，阻塞呼吸道引起打鼾,。側(cè)臥時舌體不會向后壓迫氣道,，呼嚕聲音會明顯減小。

一個健康的成年人,，除了正常的飲食之外,，每天應(yīng)該喝 1.5～2 升水。另外睡覺時可在臥室放置加濕器避免口干舌燥,。

解除鼻阻塞也會對呼吸有幫助,。氣道是一個從鼻腔到肺連續(xù)的整體，任何部位發(fā)生狹窄阻塞都會造成打呼?；蛘咚吆粑鼤和?，所以積極治療鼻炎等疾病，改善鼻通氣會有助于睡眠呼吸的通暢,。

枕頭軟硬要適中,。太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲,，從而造成喉部肌肉緊張,，造成打呼嚕。太硬,，容易把脖子窩住,，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕,。

運(yùn)動有助于提高神經(jīng)和肌肉的興奮性和緊張度,，有助于維持氣道周圍肌肉在睡眠中的張力，減少氣道塌陷,。

以上方法可以輔助防治生理上的打鼾,。如果打鼾嚴(yán)重還是盡早去醫(yī)院檢查。若是由于一些病理上的原因,，比如呼吸道結(jié)構(gòu)出現(xiàn)變化,，發(fā)生器質(zhì)性病變，這些就需要手術(shù)治療才能緩解,。

⊙