北京協(xié)和醫(yī)院腫瘤內(nèi)科副主任醫(yī)師王穎軼在一則采訪中談到,，不良情緒會(huì)擾亂T細(xì)胞的正常發(fā)育,、抑制抗體反應(yīng)，長(zhǎng)期擁有不良情緒狀態(tài),，其腫瘤的發(fā)生率可以高出正常人的3倍以上,。

在臨床上發(fā)現(xiàn)，肺癌,、乳腺癌,、前列腺癌等，受到情緒的影響非常明顯,，性格憂(yōu)郁,、感情不外露的人，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比性格開(kāi)朗的人要高出15倍之多,。

除此之外,，情緒和癌癥的治愈率、復(fù)發(fā)率都有明顯的關(guān)系,。

心里不痛快,，真的會(huì)憋出病來(lái)。

心理學(xué)家武志紅說(shuō)：

“每一種疾病都是一種表達(dá),，當(dāng)我們壓抑一些東西,，不允許它在心理和靈性層面表達(dá)時(shí)，它會(huì)通過(guò)身體而表達(dá),，這就是身體的疾病,。”

心理學(xué)發(fā)現(xiàn),，性格與疾病有著密不可分的關(guān)系,。

美國(guó)心臟病學(xué)家弗雷曼和羅森曼總結(jié)出“A型性格”，他們有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)心理,、好勝心強(qiáng),，脾氣急躁,。

臨床發(fā)現(xiàn)，A型性格的人容易患冠心病,、腦血管疾病,、消化道潰瘍等疾病。

B型性格的人,，心態(tài)放松、樂(lè)觀積極,，做事有條理,，很少患上心理疾病。

C型性格也被稱(chēng)為“癌癥性格”,，他們壓抑,、克己，表面沉默不語(yǔ),，逆來(lái)順受,，有怒氣只會(huì)自己消化。

而我們的身體中,，同時(shí)存在抑癌基因和致癌基因,，長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒中，抑癌基因就會(huì)慢慢失去活力,。

D型性格外向積極,、行動(dòng)力強(qiáng)，但同時(shí)有較強(qiáng)的控制欲,，喜歡做主導(dǎo)者,。

比利時(shí)心理學(xué)家德諾列對(duì)319例心臟病患者進(jìn)行五年的跟蹤觀察發(fā)現(xiàn)，D型性格的人反復(fù)發(fā)生心絞痛或心肌梗死的幾率為52%,，而同年齡組非D型人的發(fā)生率僅為12%,。

E型性格最為常見(jiàn)，他們感情豐富,、喜歡思考,，很少找別人的麻煩，有一點(diǎn)喪,。

這種性格易發(fā)神經(jīng)官能癥,，比較容易焦慮，一焦慮就會(huì)有心悸,、頭痛,、失眠等癥狀。

有研究表明,，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題的情緒排名,，前七名的依次是：

生氣,、悲傷、恐懼,、憂(yōu)郁,、敵意、猜疑,，以及季節(jié)性失控,，比如夏季容易發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，冬天抑郁患者會(huì)比平時(shí)多,。

而中醫(yī)也提出類(lèi)似的結(jié)論：腎主恐懼,、肝儲(chǔ)憤怒、肺藏哀傷……

畢淑敏曾寫(xiě)過(guò)一篇文章,，叫“讓女人變丑的最根本原因”,。

她有一個(gè)年輕時(shí)面目清秀的女友，多年后再見(jiàn)時(shí),，她嚇了一跳,。

女友說(shuō)：“我變老了，也丑了,?！?/span>

她跟畢淑敏傾訴了自己不幸福的婚姻，她一直在怨恨和后悔的情緒中煎熬著,、生活著,。鏡子里的自己，一天天變得尖刻起來(lái),。

“生活可以雕塑一個(gè)人的相貌,，人年輕的時(shí)候很少有’苦相’，但是你多留意老年人,，基本就分成兩類(lèi)：一種是慈祥的,，一種是獰惡的?！?/span>

畢淑敏說(shuō)：“對(duì)一個(gè)女性最有害的東西,，就是怨恨和內(nèi)疚。”

前者讓我們把惡毒的能量對(duì)準(zhǔn)他人,；后者則是掉轉(zhuǎn)槍口,，把這種負(fù)面情緒對(duì)準(zhǔn)了自身。

為什么有的人情緒波動(dòng)大,？為什么有的人能寵辱不驚,？

《伯恩斯新情緒療法》是一本處理情緒的工具書(shū)，作者戴維·伯恩斯是認(rèn)知療法最重要的發(fā)展者之一,，倡導(dǎo)通過(guò)認(rèn)知和行為技術(shù)來(lái)改變?nèi)藗兊牟涣颊J(rèn)知,，從而消除負(fù)面情緒對(duì)人們的捆綁和影響,。

通常，我們認(rèn)為情緒是被一些誘發(fā)性的人和事情左右著,，比如一個(gè)負(fù)能量的朋友,、一次突發(fā)事件等等，但是認(rèn)知療法認(rèn)為,，決定情緒的不是事件本身,，而是我們對(duì)事件的認(rèn)知。

事件本身并不會(huì)直接導(dǎo)致你憤怒或是傷心等情緒,，中間最重要的一環(huán)是你對(duì)這件事的看法和認(rèn)知,，它決定了你的感受和情緒的好壞。

容易陷入負(fù)面情緒里的人,，通常有四種認(rèn)知。

一是非此即彼,、以偏概全的思維,，看事情比較絕對(duì)化。

一次面試失敗,，就灰心喪氣,，覺(jué)得自己肯定找不到好工作了；只要有一點(diǎn)不完美,，就覺(jué)得自己很失敗,。

二是心理過(guò)濾，否定正面思考,，只關(guān)注負(fù)面的信息,。

比如十道題你做錯(cuò)了三道，你會(huì)對(duì)這三道題耿耿于懷,，沉浸在對(duì)自己的批評(píng)和否定里,。

當(dāng)我們挑出一些負(fù)面細(xì)節(jié)來(lái)反復(fù)回味時(shí)，就好像整個(gè)世界都變得黑暗無(wú)光了,。

別人贊美你的時(shí)候,，你覺(jué)得是對(duì)方友好地表示，并不是真心的,；別人批評(píng)你的時(shí)候,，你就很當(dāng)回事，相信自己的確很差,。

三是妄下結(jié)論,。

比如你給伴侶發(fā)微信，對(duì)方?jīng)]有回復(fù),，你等的時(shí)候心煩意亂,，進(jìn)行各種不合理的想象,，實(shí)際上是因?yàn)槟愕哪X海里已經(jīng)下了結(jié)論：他是故意不回復(fù)的，他不在乎你,。

四是被“應(yīng)該”綁架,。

如果你經(jīng)常把應(yīng)該放在嘴上，無(wú)論對(duì)自己,，還是對(duì)他人,，多有一系列嚴(yán)格的行為準(zhǔn)則，你也一定會(huì)陷入處處不如意的暴躁情緒里,。

小說(shuō)《大海豚》中有句話(huà)：“控制情緒,，只會(huì)讓你的情緒更糟，所有關(guān)于情緒的控制,，只會(huì)帶給你更大的情緒,！”

情緒來(lái)了，我們需要做的是接納情緒,、與情緒和解,。

《伯恩斯新情緒療法》提供了一種“三欄法”，問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題,，包含了“下意識(shí)想法,、認(rèn)知扭曲、理性回應(yīng)”三個(gè)部分,。

首先,，回想一下，是哪件事引發(fā)了你的情緒,？

可以寫(xiě)下你當(dāng)時(shí)的想法,，比如“當(dāng)時(shí)有那么多人，他偏偏說(shuō)我,，就是針對(duì)我”,。

接著，判斷你的想法屬于哪一類(lèi)的認(rèn)知扭曲,，比如剛才這個(gè)想法,，其實(shí)是“妄下結(jié)論”。

最后,，提出反駁,，并做出理性的回應(yīng)。

你可以對(duì)自己說(shuō),，提到我,，可能是跟我比較熟悉，或者只是我剛好站在他的對(duì)面。他的說(shuō)法是合理的嗎,？你需要做出自己的判斷,。

叔本華說(shuō)：“事物的本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響,?！?/span>

情緒本身也不傷人，傷心的是我們對(duì)情緒的處理方式,。

無(wú)論是不顧一切地大聲宣泄,，還是忍氣吞聲、壓抑隱忍,，都無(wú)法帶來(lái)新的認(rèn)知,，更無(wú)法治愈傷痛。

傷心,、焦慮,、快樂(lè)，憂(yōu)傷,，所有情緒都在一瞬間,。你無(wú)法改變它、消除它,，卻能好好感受它、傾聽(tīng)它,，知道情緒背后是怎樣的信念和認(rèn)知,。

與情緒和解，才有身心的舒展,。

作者 | 甘藍(lán)藍(lán),，寫(xiě)好別人的故事，過(guò)好自己的日子,。