世界上最好的運(yùn)動(dòng)你知道是什么嗎,？

世界衛(wèi)生組織,、各國運(yùn)動(dòng)專家首推的健康運(yùn)動(dòng)方式，是走路,。沒事走一走,，對(duì)身體還是有很大的益處。

但卻很多人發(fā)現(xiàn),，自己經(jīng)常走路,，不但沒越走越健康，反而走出一身傷,，這是為什么,？其實(shí)，走路也是有講究的,。根據(jù)《中國居民膳食指南2022》的最新提議,，建議每天的最佳走路步數(shù)為6000步，可根據(jù)自身的身體狀況適當(dāng)增加或減少,。

因此,，走路的步數(shù)標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)因人而異，根據(jù)自身的情況,，找到適合自己的走姿,，是很重要的。

不同人群有不同走法

1,、肥胖者：健步走

健步走是最安全的運(yùn)動(dòng)之一,，可增強(qiáng)人體的心肺功能，有效控制體重,，保持身體活力,。健步走時(shí)步速要快，這樣促進(jìn)脂肪燃燒，減輕體重,。

而對(duì)于身體本身較弱的人來說,，健步走也是一個(gè)比較合適的運(yùn)動(dòng)，走時(shí)要注意甩開胳膊,，大步跨前進(jìn)行走,，這樣可以活動(dòng)全身，調(diào)節(jié)身體各器官,，促進(jìn)新陳代謝,。

祖醫(yī)堂建議健步走的最佳時(shí)間是在清晨和飯后進(jìn)行，每日2-3次,，每次半小時(shí)以上,。

2、便秘患者：一字步

受便秘困擾的患者,，可以嘗試走走“一字步”,，就是我們常說的“貓步”,。

在走路時(shí),，左右腳輪流踩在腳間中線的位置，同時(shí)加大腰胯部的轉(zhuǎn)動(dòng),，扭動(dòng)地走,，這樣可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)， 改善血液循環(huán),，使大便順利便出體外,，防止便秘的發(fā)生。

3,、糖尿病患者：屈步走

將一條腿向前邁出一大步,，然后前腿彎曲，呈弓步樣,，保持大腿與地面平行,，堅(jiān)持1-2秒的時(shí)間，然后另一條腿再往前邁步,，同樣呈弓步,，如此循環(huán)，堅(jiān)持5-10分鐘,，可以很好的鍛煉大腿肌肉,。而發(fā)達(dá)的肌肉是“天然的控糖藥”，從而能更好地控制血糖,。

4,、久坐辦公族：“十點(diǎn)十分”走

有頸椎不適的久坐一族，日常可以嘗試“10點(diǎn)10分”走,。將兩只手舉起,，向上方傾斜，呈現(xiàn)出鐘表上“10點(diǎn)10分”的樣子,，每天堅(jiān)持走200步,。

可以鍛煉肩頸部肌肉，緩解頸椎不適,，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作和經(jīng)常對(duì)著電腦的人幫助很大,，能有效預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。

5,、前列腺疾病患者：踮腳走

對(duì)付前列腺增生,，可采用踮腳走的方法。走路時(shí)有意識(shí)地用力抬起腳跟,，踮腳走30-50步,，反復(fù)重復(fù)每天做5-7次，可根據(jù)自身請(qǐng)情況自行調(diào)整,，每天堅(jiān)持可以強(qiáng)身健體,。

6、腰椎不好：倒著走

腰肌勞損,、腰間盤突出正成為不少人的困擾,。祖醫(yī)堂建議，如果腰肌勞損,、腰間盤突出的癥狀較輕,，可以嘗試在家“倒著走”。

倒走可以保持脊柱后伸,、骨盆后傾的姿態(tài),，能在一定程度上糾正駝背，緩解腰椎間盤突出引起的腰痛,。也能鍛煉我們的小腦的平衡能力以及身體協(xié)調(diào)能力,。

但祖醫(yī)堂需要提醒，長(zhǎng)時(shí)間倒走容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛,、勞損等問題,，高齡以及肢體不靈活、平衡力退化的老人,，長(zhǎng)時(shí)間倒走容易失去平衡,，導(dǎo)致摔倒受傷。

7,、壓力過大：室外快走

生命在于運(yùn)動(dòng),，而心情也在于運(yùn)動(dòng),。遇到不順心的事，把自己關(guān)在屋子里冥思苦想,，那是換不來好心情的,。出來走走，置身于新環(huán)境,，好心情就會(huì)不期而至,。

比如在公園中走走，新鮮空氣撲面而來,，周圍的花草樹木讓人賞心悅目,。邊走邊看，心境就會(huì)豁然開朗,，進(jìn)而遐思萬千,。

一個(gè)動(dòng)作，走路不傷膝

走路好處多,，不同人也有不同的走法,，但有些人一走路膝蓋就疼，怎么辦呢,？祖醫(yī)堂在這里推薦一個(gè)動(dòng)作,，勾腳抬腿。

準(zhǔn)備一根瑜伽繩,，坐在椅子上,，雙腿分開比肩寬,，小腿垂直地面,，將瑜伽帶繞過椅子腿與自己的腳踝綁定，然后做緩慢抬高-放下的動(dòng)作,，具體情況如圖所示,。

這樣可以增強(qiáng)肌肉力量，充分發(fā)揮肌肉的保護(hù)作用,，減輕走路時(shí)膝關(guān)節(jié)的反沖力,，從而減輕甚至消除疼痛。勤加練習(xí),，形成習(xí)慣,，可改變走路姿勢(shì)，就能達(dá)到走路不傷膝的效果,。