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近期，多地疫情反復(fù),，不少人處于居家辦公或隔離的狀態(tài),，正常的社交,、生活和工作都受到影響。特殊時期,，我們該如何舒緩情緒,，避免“疫”郁呢,？小吉醫(yī)生給大家出了六個小妙招,。  一 接納 01 接納感受 02 傾訴表達 找親朋好友傾訴或者寫日記記錄心情,，當(dāng)我們的情緒被表達,、被命名后，會自然流動,，也會有所緩解,。 二 控制 封閉在家，各路消息和視頻層出不窮,，令人難辨真?zhèn)?，信息過載反而令人更加焦慮，我們可以這樣做： 01 減少 適當(dāng)減少和疫情相關(guān)的信息閱讀,。 02 投入 把時間和注意力投入到當(dāng)下的生活和工作中,，用心工作、陪伴家人可以有效減少焦慮情緒,。 三 高效工作和學(xué)習(xí) 01 規(guī)律作息 我們還是要盡量保持疫情前同樣的作息，如每天早7點起床,，9點起專注工作或?qū)W習(xí),，晚上10點起盡量不看手機等電子設(shè)備，11點前入睡,，保證每天至少7小時睡眠時間,，規(guī)律作息能幫助我們減少失控感，高效地工作和學(xué)習(xí),。 02 做好規(guī)劃 每天早上,，我們可以和孩子一起討論,，把孩子今天的學(xué)習(xí)任務(wù)和家長的工作任務(wù)分別寫在一張紙上，并排出最重要的三件事,，做完一個劃掉一個,。 寫的過程，是訓(xùn)練計劃性的過程,。劃的過程,，是一個享受成就感的過程。 建議家長以身作則,，爭取和孩子一起每天把重要任務(wù)“動態(tài)清零”,。 03 保持專注 ??我們和孩子都可以使用番茄鐘任務(wù)法，以25分鐘為一個單位,，手機調(diào)成靜音,，告訴自己在這25分鐘里，別的什么都不能干,，只能專心攻克一項任務(wù),。25分鐘后休息5分鐘，然后再進入下一個專注狀態(tài),。 ??建議盡量在每天在固定的時間段網(wǎng)購,、瀏覽信息和處理雜事，避免長時間刷手機引發(fā)的空虛感和內(nèi)疚感,。 四 鍛煉&愛好 01 堅持鍛煉 跟著網(wǎng)上視頻音頻課程做瑜伽,、健身操，在固定時間段和家人一起做做家務(wù),、整理房間,、烹飪食物、身體活動后分泌的內(nèi)啡肽和多巴胺可有效改善情緒,。 02 興趣愛好 每周給自己的興趣愛好留出一段時間,，如看電影、做手工,、唱歌等,。專注做喜歡的事所產(chǎn)生的喜悅，能幫助我們恢復(fù)精力,。 五 溝通 01 坦率溝通 一家人24小時相處,，也少不了磕磕拌拌，有意見時我們可以真誠地表達：“你如果這樣做我會感到更舒服”,，避免壓抑情緒帶來日后更大的發(fā)作,。 02 互相約定 我們處理工作時，需要跟孩子和家人互相約定好一個不被打擾的空間和時間段,。 03 增加聯(lián)系 我們可以打個電話給親朋好友,，參加微信群互動,，傾訴心情，討論信息,，和外部世界保持鏈接,，也有助于改善情緒。 六 求助 出現(xiàn)以下情況我們要及時求助：
 但愿山河無恙,，但愿中國太平,！ |
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