答：初學(xué)靜坐的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)念頭很多也是正常的,，因?yàn)樾撵o下來也是需要過程的,。這個(gè)時(shí)候，如果不接受自己雜念紛飛的狀態(tài),，反而會(huì)讓心情更加煩躁和沮喪,。

一般上座后，可以先觀察一下自己的身體,，如果發(fā)現(xiàn)很緊張或是不舒服,，就輕輕地觀一下這些緊張和不適感，看看它們是怎樣的,？需不需要調(diào)整,？

當(dāng)身體比較放松和安定之后，再檢察自己的心,，看看有沒有抓取,、執(zhí)著和緊張。我們由于平時(shí)在生活中經(jīng)常習(xí)慣性地處于緊張抓取的狀態(tài)，上座后也容易把這個(gè)狀態(tài)帶入到禪修中,，這個(gè)時(shí)候心就很難安定,。

如果發(fā)現(xiàn)了心的緊張抓取，這時(shí)候也可以同樣用輕柔的覺察力觀一下它,，同時(shí)輕輕地暗示自己“放下……放下”,。如果能夠把心放松開，再選擇了適合自己的法門來禪修（比如觀呼吸,、慈心或是念佛）,，那就很容易安住了。即使有雜念飄過,，也不會(huì)引發(fā)心的煩躁,。

但是有時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)心做不到放松和放下,，那也要接受自己的放不下,，接納和慈悲會(huì)帶給自己更大的心靈空間。隨著禪修的熟練和加深,，心也會(huì)逐漸放松平靜下來的,。當(dāng)然如果能夠觀到放不下背后所執(zhí)著的核心和本質(zhì)是什么，一份理解和領(lǐng)悟也更有助于靜心,。

當(dāng)我們的身心安定下來之后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)人獨(dú)處，周圍萬籟俱寂的環(huán)境并不可怕,，甚至也是很寧靜,、很祥和的，那也會(huì)是一個(gè)很好,、很深刻的存在體驗(yàn),。

答：處理負(fù)面情緒的方法有很多,，其實(shí)像你之前采用的傾訴、運(yùn)動(dòng),、宣泄,、靜坐，包括現(xiàn)在打熱線尋求支持和幫助,，都是很好的方法,，都是可以在嘗試的過程中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的，在這個(gè)過程中,，感受到有效果,，相信也會(huì)增加自己戰(zhàn)勝困難的信心。慈悲和智慧是兩大根本法寶,，在接納情緒的前提下,，只要愿意用關(guān)懷和理解的態(tài)度去面對(duì)，就更容易體驗(yàn)到收獲,。

在內(nèi)觀情緒的時(shí)候,，如果在見地上堅(jiān)信它只是一種心理現(xiàn)象，本質(zhì)是無常的,，也會(huì)更容易面對(duì)和處理,。特別要注意的是，對(duì)于強(qiáng)烈的負(fù)面情緒,，我們觀察它的時(shí)候所伴隨的是怎樣的見地和內(nèi)在語言,？

如果觀的時(shí)候，心里標(biāo)明的是“我很悲傷……我很悲傷……”,，那就很容易產(chǎn)生認(rèn)同和執(zhí)著,，以至于被情緒所淹沒。甚至于有的時(shí)候情緒太強(qiáng)烈了,，只是看著這個(gè)“悲傷,、孤單”，都會(huì)覺得很痛苦難以面對(duì),。

在這個(gè)時(shí)候,，如果能夠把覺察的心跟情緒之間拉開一點(diǎn)適當(dāng)?shù)木嚯x,，用旁觀者的視角來觀，就會(huì)好很多,。為了幫助自己跳出來,，運(yùn)用旁觀者視角，有個(gè)小技巧可以試試看,，就是在觀情緒的時(shí)候,，在心里標(biāo)明“它很悲傷……它很悲傷……”，當(dāng)這樣來標(biāo)明的時(shí)候,，壓力會(huì)輕很多,，也更容易對(duì)這顆正在受苦的心生起慈悲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)悲傷的情緒就能夠開始流動(dòng)變化,。

一旦我們能夠用關(guān)懷的態(tài)度,，面對(duì)并覺觀這些負(fù)面情緒和念頭，就有機(jī)會(huì)開啟更多的理解,、療愈和領(lǐng)悟,。