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“與「心流」談場(chǎng)戀愛,，乃長(zhǎng)假休息的最高境界” —— 這是作者拾遺為今天這篇文章，寫的卷首語,。 接觸過心理學(xué)的朋友,，也多少都接觸過這個(gè)概念。所謂「心流（mental flow）」,，其實(shí)就是我們?cè)趯Ｗ⒆鲆患虑闀r(shí),，所具備的心理狀態(tài)。 就好比藝術(shù)家在創(chuàng)作時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài),，一意流轉(zhuǎn)在筆尖和畫紙之上,，心無旁騖，一氣呵成,。這位畫家和自己作品的關(guān)系,，超越時(shí)間，也超越空間,。 對(duì)此,，心理學(xué)的解釋是：「心流」，是一種將個(gè)人精神力完全投注在某項(xiàng)活動(dòng)上的感覺,?！感牧鳌巩a(chǎn)生的同時(shí)，人們會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感,。 興奮而充實(shí),，兩種高能量的完美搭配。讓我們跟隨本文作者,，解鎖新春假期達(dá)到「心流」的黃金法則,。
不懂休息的人 = 會(huì)上班的豬 周國(guó)平發(fā)過一段有趣博文： 人=吃飯+睡覺+上班+玩。 豬=吃飯+睡覺,。 代入：人=豬+上班+玩,。 即：人-玩=豬+上班。 結(jié)論：不懂玩的人=會(huì)上班的豬,。 不會(huì)休息的人=會(huì)上班的豬,。 個(gè)人的生活質(zhì)量主要取決于閑暇的利用方式，但90%的中國(guó)人不懂得怎么休息,。
沒有比剛剛度過假的人更需要假期的了 清華大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)調(diào)查： 放假回來,，你的狀態(tài)怎么樣？ 排名第一的答案是——累,。 每次長(zhǎng)假,，你是怎么度過的？ 排名前幾位的答案是這樣的：
這樣放肆過長(zhǎng)假,，既傷身體又無意義，所以每次國(guó)慶、春節(jié)等長(zhǎng)假歸來,，你都感覺疲倦,、空虛、焦慮…… 英國(guó)作家埃爾伯特有句名言：“沒有比剛剛度過假的人更需要假期的了,?！?/strong> “姿勢(shì)”不對(duì)，越休越累,。
休息的悖論 社會(huì)學(xué)家發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)休息悖論,。 第一個(gè)悖論是： “半世紀(jì)以來，人們可自由支配的休息時(shí)間總體上一直呈增加趨勢(shì),，但人們主觀上卻覺得自己的休息時(shí)間在減少,。” 正如我們常常所感嘆的： “感覺還沒耍,，假期就過了,。” 第二個(gè)悖論是： “休息的意義本來在于恢復(fù)疲勞,、放松神經(jīng),，重燃生活的熱情，但現(xiàn)在人們休閑之后,，卻往往覺得很無聊很疲累,。” 正如我們常常所感嘆的：“休個(gè)假,，比上班還累,！” 為什么會(huì)這樣呢？ 那是因?yàn)槲覀兏静欢眯菹?，不知不覺就陷入到兩個(gè)悖論之中,。
不會(huì)休息是因?yàn)槟悴欢?心流' 那我們?cè)撊绾涡菹⒛兀?/span> 在展開說這個(gè)問題之前，我先談一個(gè)名詞——心流,。 “心流”是心理學(xué)家米哈里創(chuàng)立的概念,。 當(dāng)心流發(fā)生時(shí)，我們會(huì)感到：
如果有心流發(fā)生，我們就會(huì)獲得很大的放松度和滿足感,。 也就是說,，我們從休息中獲得放松和滿足的程度，并不取決于休息時(shí)間的長(zhǎng)短,，而是取決于休息能夠產(chǎn)生多少心流,。 米哈里說：“按心流發(fā)生率高低來劃分,，休閑可分為兩種：被動(dòng)式休閑和主動(dòng)式休閑,。” 被動(dòng)式休閑是指不需要消耗什么精力,，不需要什么技巧或?qū)Ｗ⒘Φ幕顒?dòng),，如刷手機(jī)、聊天,、聽音樂,、看電視等。 主動(dòng)式休閑是指需要?jiǎng)有┠X筋,、花些心思,、用心投入才能享受到樂趣的活動(dòng)，如從事個(gè)人愛好,、運(yùn)動(dòng),、讀書等。 被動(dòng)式休閑心流發(fā)生率低,，主動(dòng)式休閑心流發(fā)生率高,。 我們?cè)撊绾涡菹⒛兀?/strong> 答案就是：減少被動(dòng)式休閑，投入到主動(dòng)式休閑之中,。
讀書,，是最低成本的社交 周國(guó)平說過一句有名的話：“一個(gè)真正的寫作者，不過是一個(gè)改不掉寫日記習(xí)慣的人,。他的全部作品都是變相的日記,。” 一本書,，就是一個(gè)人,。 看一本書，就是在與一個(gè)人對(duì)話,。 所以木心說：讀書是最低成本的社交,。 書架添了羅素，家里就有了羅素,。 書架添了莊子,，家里就有了莊子,。 書架添了胡適，家里就有了胡適,。 你只需花那么一點(diǎn)點(diǎn)金錢,，就可以把無數(shù)先人大哲請(qǐng)回家，在更深人靜的夜里,，和他們把手交談,。 把他們的知識(shí)變成自己的見識(shí)，把他們的經(jīng)歷變成自己的經(jīng)驗(yàn),。 米哈里研究發(fā)現(xiàn)：深度閱讀非常容易產(chǎn)生高心流,。 所以假期休息，不妨閱讀一兩本一直想讀而未讀的書,。
運(yùn)動(dòng),，是最好的休息 2003年5月22日14點(diǎn)37分，52歲的王石成功登上珠峰,，成為中國(guó)登頂珠峰年齡最長(zhǎng)者,。 其實(shí)，王石不僅登上了珠峰,，他還登頂了世界七大洲最高峰,，更徒步到過南極和北極。 全球完成“7+2”探險(xiǎn)活動(dòng)的人不超過十個(gè),，但王石就是其中之一,。 在工作之余，王石最多的休息就是從事戶外運(yùn)動(dòng),。 “每次登山歸來,，感覺都好極了，渾身血管脈絡(luò)非常舒暢,，人非常輕盈,，仿佛透明一般?！?/span> 問大家一個(gè)問題：產(chǎn)生心流最高的主動(dòng)式休閑是什么,？ 你一定想不到答案。 米哈里研究發(fā)現(xiàn)：排名第一的竟然是體育運(yùn)動(dòng),。 所以,，對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，最好的休息不是補(bǔ)覺,，而是進(jìn)行體育類運(yùn)動(dòng),，特別是你喜歡的。
愛好,，最容易提升幸福感 王羲之5歲就愛上了書法,，天天練習(xí),，癡醉入迷。 11歲那年,，發(fā)生了一件趣事,。 那一天，書童送來饃饃,，催他趕緊吃：“今天有你喜歡的蒜泥,。” 王羲之頭也不抬,，像沒聽見一樣,。 仍然入了魔似的看帖寫字。 饃饃都快涼了,，他仍然不動(dòng)嘴,。 書童只好說：“我只好去告訴夫人了?！?/span> 一會(huì)兒，王羲之母親趕了過來,，她原來想訓(xùn)斥王羲之來著,，可一見王羲之，就噗嗤笑出聲來,。 王羲之回頭：“娘,，你笑什么呢？” 王夫人捧著肚子：“你看看你手上的饃饃,?！?/span> 王羲之一看，自己也樂了起來——原來,，他把墨汁當(dāng)成蒜泥蘸了,。 吃得滿嘴烏黑，竟是渾然不覺,。 米哈里研究發(fā)現(xiàn)：在主動(dòng)式休閑里,，從事自己愛好之事所產(chǎn)生的心流，僅次于體育運(yùn)動(dòng)而高居第二位,。 所以,，米哈里說：“獲得高質(zhì)量的休閑滿足其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是找到一項(xiàng)長(zhǎng)期的業(yè)余愛好,?！?/span>
完成一次真正的旅行 經(jīng)常旅游的人多，但會(huì)旅游的人少,。 我們大部分人的旅游是這樣的：“上車睡覺,，下車屙尿,，景區(qū)拍照，回家一問,，什么都不知道,。” 旅游是一種容易產(chǎn)生心流的休閑方式,，但前提得是“真正的旅游”,，而不是急行軍式、看人頭式的旅游,。 什么是真正的旅游,？如果你看過“旅行應(yīng)做的50件事”，你就知道什么才是旅游：
………… 這樣旅游一趟回來,，你會(huì)獲得極大的意義感和滿足感,。
頂級(jí)的休閑，是心靈的溝通 很喜歡蘇軾的《記承天寺夜游》：“元豐六年十月十二日夜,，解衣欲睡,，月色入戶，欣然起行,。念無與為樂者,，遂至承天寺尋張懷民。懷民亦未寢,，相與步于中庭,。庭下如積水空明，水中藻荇交橫,，蓋竹柏影也,。何夜無月？何處無竹柏,？但少閑人如吾兩人者耳,。” 此文是閑情逸致真是讓人神往??！ 攜閑友，看閑景,，聊閑情,，“哪個(gè)夜晚沒有月光？哪個(gè)地方?jīng)]有竹柏呢,？只是缺少像我們兩個(gè)這樣的閑人罷了,?！?/span> 頂級(jí)的休閑，是心靈的溝通,。 問一個(gè)問題：你上次和愛人,、父母、孩子,、朋友深入交流是什么時(shí)候,？ 我想，大半的人都記不得了吧,。 我們平時(shí)都太忙了,，忙得總是忽視身邊最親近的人，而且,，我們總是習(xí)慣于去傷害最親近的人,，因?yàn)槲覀兊哪芰ν幌抻趥ψ钣H近的人。 所以,，不妨趁假期的時(shí)候,，深入地和最親近的人進(jìn)行溝通，互相交換你們心中的靈魂,。
性是檢驗(yàn)真愛的第一標(biāo)準(zhǔn) 你知道中國(guó)有多少夫妻在過著無性婚姻嗎,？ 中國(guó)人民大學(xué)教授潘綏銘做過一個(gè)全國(guó)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：已婚或同居情侶中,，每月連一次性生活都不到的人達(dá)28.7%，近一年都沒有性行為的人達(dá)6.2%,。 這兩個(gè)恐怖的數(shù)據(jù)表明：性生活,，已成為很多家庭的奢侈品。 很贊同作家艾小羊說的一句話：“性是檢驗(yàn)真愛的第一標(biāo)準(zhǔn),。判斷喜不喜歡這個(gè)人,，就看想不想睡他，想睡不一定是真愛,，也許只是情欲,，但不想睡就是不愛?！?/span> 問個(gè)問題：你有多久沒和愛人好好做愛了,？ 我想很多人都會(huì)陷于沉默。 所以,，對(duì)于長(zhǎng)假來說,，最好的休閑方式，也許就是這樣精心制造一場(chǎng)完美的性愛,。
與大自然談一場(chǎng)戀愛 也喜歡張岱的閑文《湖心亭看雪》：“崇禎五年十二月,，余住西湖,。大雪三日，湖中人鳥聲俱絕,。是日更定矣,，余挐一小舟，擁毳衣爐火,，獨(dú)往湖心亭看雪,。霧凇沆碭，天與云與山與水,，上下一白,。……” 這篇文章把“人親近大自然所獲得的快樂”展現(xiàn)得淋漓盡致,。 英國(guó)BBC做過一項(xiàng)萬人研究,，你覺得最好的休息方式是什么？ 排名第一的是：親近大自然,。 米哈里也說到：親近大自然,，能產(chǎn)生高心流。 如何親近大自然呢,？ 答案是：深入,。 比如—— 花一點(diǎn)時(shí)間等一朵花開。 看一片初春的嫩芽綻綠,。 聽一夜窗外雨打芭蕉聲,。 躺在吊床里，靜靜地看星星,。 …… 正如蘇軾所說：“惟江上之清風(fēng),，與山間之明月，耳得之而為聲,，目遇之而成色,，取之無禁，用之不竭,，是造物者之無盡藏也,，而吾與子之所共適?！?/strong>
怕麻煩的人,，享不了好休閑 去一位朋友家小聚。 他問：喝什么,？ 我說：茶吧,。 于是他立即忙碌起來：凈手，燙杯，溫壺,，洗茶…… 我說：隨便泡一杯就行,，不用這么麻煩。 他笑笑：不麻煩的,。 泡好,，他給我斟了一杯。 一喝,，我感嘆：真是輕浮無比,。 然后，他說了一句讓我永生難忘的話：“真正熱愛生活的人,，從不嫌生活麻煩,。” 其實(shí),，休閑也是如此,。 一直以來，我們都陷入了一個(gè)誤區(qū)：就是在追求休閑的快樂時(shí),，總是想竭力避免休閑的麻煩,。 恨不得把休閑過程中所有的事，都交給機(jī)器,、工具或他人代勞,，自己什么都不做，只是享受就可以了,，殊不知正是因?yàn)槿鄙偕疃葏⑴c,，我們的休閑才那么無趣和疲累。 被動(dòng)式休閑：不需要消耗體力,，不需要?jiǎng)佑媚X筋,，不需要投入專注。 主動(dòng)式休閑：需要消耗體力,，需要?jiǎng)佑媚X筋，需要投入專注,。 只有不怕麻煩的人,，才能獲得真正的休閑。  辛勤是奮斗的姿態(tài),，停歇是前行的策略,。好好休息，才能走得更遠(yuǎn),。 今天是勞動(dòng)節(jié),，我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一系列傾訴室專場(chǎng)活動(dòng)。在壹心理App傾訴室廣場(chǎng)，全天都會(huì)有跟勞動(dòng)節(jié)相關(guān)的傾訴室,，還會(huì)有不同咨詢師與你即時(shí)連麥,，助你悅享假期生活。 |
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