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1,、瑜伽核心強化動作 4套自重核心肌肉練習,、18個啞鈴核心進階訓練、23種自重核心訓練,、高級核心訓練動作,、家庭版核心訓練動作,、70個經(jīng)典核心訓練、運動員核心和爆發(fā)力訓練,、利用彈力帶進行核心訓練
2,、背部強化瑜伽序列 7個背部必做訓練、24種背部訓練動作,、11種背部健身訓練動作（圖示）,、12個背部肌肉訓練動作（圖解）、9種改善下背部與髖部的訓練動作
你為什么會腰痛？,、預防腰痛就練腹橫肌,、腰痛的麥肯基運動治療、緩解腰痛的8個等長收縮練習,、腰痛肌內(nèi)效貼法,、運動療法治療腰痛的中國專家共識
4、打開髖關節(jié)瑜伽動作 33個胸椎髖關節(jié)活動度訓練,、20種髖關節(jié)靈活性訓練,、髖關節(jié)周圍肌肉柔韌性訓練、9種改善下背部與髖部的訓練動作
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3,、緩解背部疼痛瑜伽序列
