半蓮花扭轉(zhuǎn)式：拉伸腰部,、腿部、踝部,、膝關(guān)節(jié)的柔軟度,，激活脊柱神經(jīng)。

　　眼鏡蛇式＋幻椅式

　　眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,，刺激腎上腺分泌,，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾,。女性練習(xí)時(shí),，對(duì)于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。

　　駱駝式伸展和強(qiáng)壯脊柱,。它促進(jìn)血液循環(huán),，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個(gè)姿式對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果,。

　　　魚式使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展,，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng),。擴(kuò)展胸部,，對(duì)消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸,，背部區(qū)域得到擴(kuò)展,，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),。背部反拱,，有助于糾正背部。

　　Ｖ字式強(qiáng)壯腹部肌肉,，改善內(nèi)臟下垂,，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用,。消除腹部脂肪,，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán),，消除肩痛和偏頭痛,。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)按頸、胸,、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn),，要用頸引起脊柱上挺?？上?、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟,，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛,。

　　頂峰式跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部,，提高臀部,，讓腳跟著地,，正常呼吸1－2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息,，同時(shí)它還消除腳跟和肩膀疼痛,，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。

　　　頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式,。它使腦細(xì)胞充滿活力并得到強(qiáng)壯,，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多,，對(duì)松果腺和腦下腺（垂體）有益,。也會(huì)消除失眠和記憶力衰退的癥狀。同時(shí),，還使雙眼,、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力,，膚色也有改進(jìn),。有助于防治脫發(fā)禿頂。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息,。這個(gè)姿式使兩腿血管得到休息,，對(duì)治療靜脈曲張有益。注意：初學(xué)者不要輕易模仿,。

　　修習(xí)小貼士

　　1．和個(gè)人瑜伽的修習(xí)一樣,，相對(duì)私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成傷害,。教練，不僅意味著傳授正確的知識(shí),，也能及時(shí)糾正錯(cuò)誤的練習(xí),。

　　2．練習(xí)雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經(jīng)歷。如果只有一個(gè)人練過瑜伽,，也可以嘗試一些簡(jiǎn)單的雙人動(dòng)作,，比如讓不會(huì)瑜伽的他（她）做一些輔助性的動(dòng)作。

　　3．不要一味追求姿式的優(yōu)美,，記住,，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動(dòng)作的最佳程度,。同時(shí),，你還要注意對(duì)方的感覺，千萬不要為了造型而強(qiáng)迫對(duì)方,。

　　4．書面資料中展示的雙人瑜伽,，大多是瑜伽體位法的練習(xí),。其實(shí)，練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合,。

　　5．練習(xí)雙人瑜伽時(shí),，關(guān)于飲食、場(chǎng)地,、著裝等的注意事項(xiàng),，和練習(xí)單人瑜伽相同。

　　編后：看來單人瑜伽的功夫好,，更有利于做雙人瑜伽,，來了解一下單人瑜伽吧！