近日,，一條有關(guān)體態(tài)的話題突然就上了熱搜

#原來溜肩比直角肩更可愛#

打開一看,，原來是一只圓圓滾滾的小貓咪

不得不說,，世間的動物都是肉肉的好看

當然,，除了人類

今天我們還是來聊一下跟肩胛骨有關(guān)的體態(tài)問題吧

圖片來源：肌肉測試與功能：姿勢與疼痛

肩胛骨是一塊扁平,、三角形的骨,，緊貼胸壁后側(cè)。在正常的體態(tài)下,，肩胛骨平整的位于胸部位置,，沒有角或邊界的凸出。這時候的肩胛骨位置沒有被錯誤的肌肉發(fā)展而偏移,。

圓肩時肩胛骨外展,，肩前伸；聳肩時肩胛骨內(nèi)收,，肩抬高,；溜肩時肩胛骨外展，肩下沉,，或者肩胛骨發(fā)生了下回旋,；翼狀肩胛時肩胛骨內(nèi)收，肩胛骨下角離開胸廓而凸起,。這些體態(tài)問題的背后都伴隨著肩胛骨位置的改變,。

目前研究所指肩胛骨運動,，以肩胛胸壁關(guān)節(jié)運動為主,，其在肩關(guān)節(jié)運動過程中具有良好的活動功能。肩胛骨相對于胸壁表面可以發(fā)生上提,、下抑,、外展、內(nèi)收,、旋外和旋內(nèi)的運動,。

這些動力學(xué)的維持和穩(wěn)定都需要周圍肌肉的參與,，它們對肩胛骨的動靜態(tài)穩(wěn)定至關(guān)重要。當這些肌肉因為錯誤的姿勢或因外傷而出現(xiàn)肌力失衡時,，就會帶來肩胛骨位置的改變,。

圓肩時肩胛骨上提和外展，此時肩胛提肌,、上斜方肌,、胸小肌和前鋸肌上部纖維緊張短縮，而負責(zé)肩胛骨內(nèi)收和下抑的菱形肌,，斜方肌中,、下束，前鋸肌下束被拉長而無力,。

聳肩時肩胛骨上提和內(nèi)收,，此時肩胛骨、斜方肌上束緊張短縮,，而斜方肌下束,、前鋸肌、胸小肌無力,。

當肩胛骨下抑而外展引發(fā)溜肩,，則此時斜方肌上、中束,，肩胛提肌,，菱形肌無力，斜方肌下束,、前鋸肌,、胸小肌緊張。當肩胛骨發(fā)生下回旋造成溜肩,，則此時前鋸肌無力,，菱形肌和肩胛提肌被過度使用，而斜方肌上束被迫緊張,。

翼狀肩胛時肩胛骨下角離開胸廓而凸起,。此時斜方肌上束和胸小肌緊張上提肩胛骨,，并產(chǎn)生下緣翹起的力，而前鋸肌,，斜方肌中,、下束，菱形肌無力無法將肩胛骨維持在胸廓上,，肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣及下角會變得逐漸凸起,，形成翼狀肩胛。

肩胛骨上下運動

動作要領(lǐng)：端坐,，將肩胛骨內(nèi)縮3公分,，讓肩胛骨往脊梁骨靠近,，接著上下移動肩胛骨。

肩胛骨前伸后縮運動

動作要領(lǐng)：取站位,，雙臂平舉前伸掌心相對，保持不動,。肩胛骨做前伸后縮運動,，每次15-20下,。

肩胛骨回旋運動

動作要領(lǐng)：取站位,，肩胛骨和肩肘腕緊貼墻壁,，雙臂伸直，貼于耳側(cè),，掌心朝前,，手臂沿著墻壁上下緩慢運動。每次15-20下,。

“劃船”訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：彈力帶固定在正前方,，雙手分別握住彈力帶兩頭。向身體兩側(cè)回拉手臂,；往回帶手臂時,，有力地將肩峰向回擠,，同時將胸部上部向外推，保持這個姿勢,，肩峰向回擠,，肘關(guān)節(jié)在體側(cè)附近；不要向后拉手臂使肘關(guān)節(jié)超出身體,；維持15s,，慢慢返回起始位。

前鋸肌力量訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：面墻站立,，緩慢向前推墻進行肩胛骨前伸后縮的運動,，每組15個，做2組,。

斜方肌中,、下束力量訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：身體俯臥，雙臂伸直后上抬,。在最高點停留片刻再將雙臂放下,。注意肌肉的感知和控制，動作緩慢,。

注意日常工作姿勢，糾正不良習(xí)慣

當然，一個不良體態(tài)的形成原因是多方面的,，肩胛骨位置異?？赡苤皇瞧渲械囊环矫妫亲尲珉喂谴谡_的位置是良好體態(tài)和健康的前提,，我們也應(yīng)該重視它,。