用營(yíng)養(yǎng)早餐開(kāi)啟新的一天！

早餐四大基本原則：

一份優(yōu)質(zhì)的早餐,，應(yīng)包括優(yōu)質(zhì)蛋白（牛奶,、雞蛋,、豆制品、瘦肉等）,，充足的碳水化合物（粥,、米糊、包子,、饅頭,、面條等），適量的蔬菜和水果（建議至少選一樣,，以蔬菜為宜）,，如果要早餐滿分，3歲以上孩子可以吃少量堅(jiān)果,；在這4大原則基礎(chǔ)上,，因?yàn)榍锛練夂蛎黠@干燥，應(yīng)該給寶寶多吃一些滋潤(rùn)的食物來(lái)防秋燥,；建議吃一些粗雜糧和薯類(lèi),，比如小米、燕麥,、薏仁,、紅豆、紅薯,、芋頭等,；吃一些滋潤(rùn)的食物：蓮藕、白蘿卜,、冬瓜,、絲瓜、白菜,、菜花,、銀耳、雪梨,、百合,、豆制品等；多安排一些富含胡蘿卜素的食材,，一般是深綠色和橙黃色的蔬果,，比如西蘭花（含量特別高）、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、芒果、橙子等,；靈活變通即可~美好的一天從早餐開(kāi)始,，秋季的早餐就該暖暖的，能量滿滿的,；

30份學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐示例

幸福的一天從早餐開(kāi)始,！

廚房是一個(gè)具有“魔法”的地方

30款學(xué)生早餐示例，沒(méi)有靈感的時(shí)候,，來(lái)看看,！圖片來(lái)自兒童營(yíng)養(yǎng)之家的兒童營(yíng)養(yǎng)師王艷老師！

?

第一款：

南瓜饅頭+小米紅棗粥+煮雞蛋+炒雜蔬+水果,；

第二款：

蛋液煎餃+燕麥牛奶粥+紫甘藍(lán)油麥菜；

第三款：

紫菜蔬菜小餛飩+玉米+楊桃,；

第四款：

雜糧饅頭+炒雜蔬+煮雞蛋+牛奶+紅棗核桃,；

第五款：

青菜牛肉面+牛奶+圣女果；

第六款：

亞麻籽奶香軟餅+雜糧米糊+蘆筍蘑菇炒蛋,；

第七款：

雜蔬炒飯+西紅柿蛋湯+楊桃,；

第八款：

山藥粥+煮雞蛋+清炒生菜+奶香玉米餅；

第九款：

蛋炒飯+雜蔬紫菜湯+小西紅柿+玉米,；

第十款：

紫薯饅頭+牛奶燕麥+煎蛋+生菜,；

第十一款：

彩色蔬菜小餛飩+蘋(píng)果+玉米；

第十二款：

面疙瘩湯+雞蛋+甜瓜,；

第十三款：

西紅柿雙花雞蛋意面+圣女果+蛋羹+牛奶,；

第十四款：

蘿卜木耳豬肉餃子+雜糧米糊+獼猴桃蓮霧；

第十五款：

花生雜糧粥+亞麻籽小餅+蘑菇炒小白菜+雞蛋,；

第十六款：

南瓜奶香松餅+煎蛋+香菇油菜+香蕉+雜糧粥,；

第十七款：

胡蘿卜肉餡餛飩+蒸玉米+紫薯+紅心芭樂(lè)；

第十八款：

紫薯小肉包+空心菜+蘋(píng)果+牛奶+紅棗核桃,；

第十九款：

燒麥+雞蛋+空心菜+圣女果+牛奶,；

第二十款：

牛奶燕麥+發(fā)糕+白菜胡蘿卜+雞蛋+梨子；

第二十一款：

意大利面（意面,、西紅柿,、蘑菇、洋蔥,、雞蛋）+西瓜+紅棗核桃豆?jié){,；

第二十二款：

南瓜發(fā)糕+牛奶燕麥+西藍(lán)花香菇+蒸蛋羹；

第二十三款：

紫米發(fā)糕+山藥+青菜+鵪鶉蛋+堅(jiān)果+圣女果+牛奶,；

第二十四款：

胡蘿卜花卷+炒雜蔬+雜糧米糊+雞蛋

第二十五款：

豆腐炒雜蔬+雞蛋+饅頭+雜糧豆?jié){,；

第二十六款：

水餃+香菇青菜+粥+火龍果+堅(jiān)果；

第二十七款：

菠菜饅頭碗+雜蔬豬肉粒+雜糧米糊+橙子；

第二十八款：

菠菜肉包+雜糧米糊+雞蛋,；

第二十九款：

雜糧核桃饅頭+西紅柿花菜+青菜蛋湯+火龍果,；

第三十款：

雜糧粥+芋頭+西紅柿炒蛋+甜瓜：

用普通的食材，搭配出均衡營(yíng)養(yǎng)的早餐,，為孩子的健康成長(zhǎng)奠定基礎(chǔ),，開(kāi)啟元?dú)鉂M滿的每一天！