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《中醫(yī)惠民之術(shù)》書稿選粹 （連載12） 文/王金山 王松濤 
王金山,，男，65歲,，安徽省中醫(yī)院退休醫(yī)生,。年輕時喜歡寫點文章，也發(fā)表了不少,，但大都曇花一現(xiàn),。我的座右銘是：默默耕耘，不問收獲,；淡泊明志,，寧靜致遠(yuǎn)。王松濤簡介略,。35歲的童女士，大專畢業(yè),，在某集團(tuán)公司擔(dān)任部門經(jīng)理,，每月近萬元的高薪。童女士是個實干家,，但也犯了不少實干家的通病,，即對人際關(guān)系的處理不太在意，說話直來直去,，得罪了不少人,。于是，公司內(nèi)部有人不滿了,，不斷有人在年輕人中散布“童經(jīng)理不行啊,，只有大專文憑，層次太低了,，觀念也落后呀”,，等等。說的人多了,，真假也難辨起來,。直至換了新領(lǐng)導(dǎo),，童女士被降級到部門下面一個不起眼的小單位。人事調(diào)動帶來的巨大反差讓她一蹶不振,，“腰酸背痛”的癥狀不斷襲來,，弄得她夜夜失眠，茶飯不香,，工作犯困,，連“老朋友（月經(jīng)）”也不聽話了，紊亂無“章法”,。今年夏天,，童女士因為“疲倦”實在受不了了，上醫(yī)院一診斷,，醫(yī)生解釋說,，童女士的癥狀貌似“疲倦，實際上患有“焦慮性腰背痛”,。
“焦慮性腰背痛”,，即由于患者心理、精神及情緒異常,，導(dǎo)致腰以及項背部肌肉出現(xiàn)痙攣和非正常收縮,，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛感的一種疾病,。中醫(yī)認(rèn)為腰及項背部疼痛與督脈有密切聯(lián)系,，督脈經(jīng)氣阻滯，則脊背出現(xiàn)強直,，屬于“項痹病”、“腰痛病”范疇,。另外,，中醫(yī)也認(rèn)為焦慮癥屬于“郁癥”，是由于情志不舒,、氣機郁滯所引起的一大類病癥,。情志所發(fā)生的病變，其中心病機是“氣郁”,。多思善慮最容易傷脾,，容易引起血、痰,、濕,、熱、食等的郁結(jié),。這也是焦慮會引起多種軀體癥狀的原因,，如李娜的腰酸背痛以及失眠,、心煩意亂、食欲減小,、月經(jīng)不調(diào),、工作犯困等。眾所周知,，30歲以后的女性是罹患心理和精神疾病的高發(fā)人群,。特別是近些年由于生活壓力加大，這些女性精神病患的發(fā)病率有趨增的現(xiàn)象,，她們性格多孤僻內(nèi)向,，心胸不開闊，多愁善感,，且應(yīng)對生活壓力的心理承受能力較弱,。由于長時期的緊張、焦慮,、憂愁,，潛移默化地導(dǎo)致精神方面的不良變化。但由于職業(yè),、地位,、名譽等因素的影響，這類病人自覺與不自覺地掩蓋了自己心理,、精神,、情緒等方面的不良癥狀，而是訴有各種各樣的軀體不適：頭暈,、失眠,、胸悶、心悸,、氣急,、各種內(nèi)臟癥狀、食欲不振,、易疲勞等,，特別多的則是腰背痛。如果不細(xì)細(xì)分辨,，很容易被“春困”現(xiàn)象所迷惑,。我們知道，人在疲倦時,，伸個懶腰是很舒服的,。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、抬高雙臂,、呼吸擴胸,、伸展腰部、活動關(guān)節(jié),、松散脊柱的自我鍛煉,。由于伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉,、肋骨上拉,、胸腔擴大、深呼吸的姿勢,，使膈肌活動加強,，以此牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮,，遂將淤積血液趕回心臟,，從而達(dá)到加速血液循環(huán)以及疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀,、調(diào)整臟腑功能的目的,，同時對防止腰酸背痛大有裨益。 當(dāng)然,，伸懶腰也不是“單打一”,，“花式”可多呢，現(xiàn)在順便采擷幾種,，供大家饗之,。（1）“貓式懶腰”，即雙膝,、雙手跪趴在床上,，雙肩上聳，拱背縮腹,，然后雙肩放松,，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀,。每個動作以20個為一組，每次做幾組,，年老體弱者可酌情處理,，做一組亦可，對防止腰酸背痛大有裨益,，但腰椎前凸比較明顯的人不宜采用,。（2）“小燕飛”，或曰“飛燕點水法”,，即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位,，雙下肢伸直,，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上,，此時腰肌,、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開床面,，保持10～15秒,，然后放下休息片刻，連續(xù)做5～10次,。對防止腰酸背痛大有裨益,，但腰椎前凸比較明顯的人不宜采用。（3）“拱橋式”,，即每天早晨或晚上仰臥在床上,，雙肘撐于床面，雙膝微屈,，頭置于枕上,，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸,、抬臀,，呈拱橋形，保持半分鐘左右,，然后復(fù)原,，如此連續(xù)做5～10次。對防止腰酸背痛大有裨益,，但腰椎前凸比較明顯的人不宜采用,。（4）“不倒翁操”，即每天早晨或晚上臨睡前,，仰臥在硬板床上,，兩腿屈膝貼腹，雙手抱緊膝部,，腰背肌肉放松,；然后兩腿用力下壓，同時低頭,、含胸,、團(tuán)身；在兩腿下壓的作用下,，使身體上部盡量抬起,，抬到一定高度時，上體再向后傾倒還原成原來姿勢。滾動幅度由小到大,，身體像不倒翁一樣反復(fù)地滾動,。每天在床上做2～3組，每組30～40次,。對防止腰酸背痛大有裨益,，但適應(yīng)于腰椎前凸和脊椎前滑脫癥的人，如果腰椎平直及后凸的人,，就不宜如此鍛煉,。否則，會使腰椎后凸更加明顯而加重腰背疼痛,。（5）“抻拉脊背懶腰法”,，即首先站直身體，雙手扶住某固定物以保持身體平衡,，然后仰頭讓后背向后盡量彎曲,，臀部向后上方挺起，將注意力集中于后頸部和背肌,，以自己能感到腰椎,、背部有舒暢的抻拉感為宜?；蛘弑巢客χ?，雙手伸直，盡量向上舉,，感覺像在把自己往上拔,。其次，亦可先用背部正中的脊椎骨（即督脈）對準(zhǔn)門棱,，向門框上輕輕擠壓,，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下,，盡量把整個脊柱都擠壓一遍,。在上下蹭動時如發(fā)現(xiàn)一處特別痛，可在此處做左右輕度晃動,，可使腰酸背痛癥狀明顯緩解,。另外，若脖子發(fā)酸,，可用手抓抓后頸部,，你會覺得舒服一點；如站立或坐過久覺得腰酸背痛,，還可用拳頭輕微地捶一捶腰背部，也覺比較舒服。如此運動,，以增強脊髓神經(jīng)的運動功能,，促進(jìn)疲勞感的消失。（6）“懶腰墊枕法”,，即腰下墊5—10厘米厚的枕頭或枕巾等可以維持腰椎生理前凸姿勢,，使腰背肌放松，對防止腰酸背痛大有裨益,，但腰椎前凸比較明顯的人不宜采用,。（7）起床后伸懶腰。在睡醒下床之前進(jìn)行,。躺在床上,，面向天花板，輕輕地伸懶腰伸展全身,。此時,，雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直,、手指與腳指盡量伸展,。集中精神進(jìn)行腹式呼吸，給予“吸氣,、吐氣”15秒×2次,。此法不僅對防止腰酸背痛大有裨益，還有減肥健美的作用,。注：老年人,，尤其是患有骨質(zhì)疏松癥的人，動作應(yīng)輕緩,?；加心[瘤、結(jié)核,、膿腫,、骨折的人不要做。女性在月經(jīng)期,、孕期要慎重,。（1）去除焦慮、憂郁的情緒,，做好精神及心理上的疏導(dǎo),，鼓勵其參加一些有益的活動，如旅游,、跳舞,、散步,、打太極拳及游泳等。（2）補充維生素B類,，多吃香蕉,、蘋果、開心果等,。（3）加強項胸背部的功能活動,，多做做廣播操中的擴胸運動，避免長時間低頭工作及受涼,、感冒等,，不要長久呆在空調(diào)的房間里。（4）常坐在電腦前工作的人,，自己可調(diào)節(jié)一下椅子和鍵盤的高度,；此外，每隔一小時左右,，最好站起來休息一下,，望望窗外，呼吸呼吸新鮮空氣,，有助于減輕疲勞,。（5）面對壓力要學(xué)會正確宣泄，宣泄的方法有很多,，首先可以自我宣泄,，凡事要大度，不要苛求自己,。其次,，可以通過向親朋好友傾訴的方法化解心中的苦悶，他們會給你安慰與支持,。（6）病情較重者可酌用安定等鎮(zhèn)靜藥物,。同時，積極就醫(yī),。住在2號樓的女作家張某,，最近又出了一本大書，同時搬了新居,，可謂喜上加喜,。但令她苦惱的是，前不久,，她四肢以及面部發(fā)生了不明原因的水腫,，到醫(yī)院去檢查，最終也沒查出所以然來,。原來,，張作家因著書的緣故,，經(jīng)常坐著在電腦下操作文字，每次的時間都很長,，人處于坐立位較久,，由于重力因素，致使下肢靜脈血液向心臟回流會受到影響,，以致毛細(xì)血管滲出的組織液會增多，使下肢細(xì)胞間質(zhì)內(nèi)的液體增多,，以致出現(xiàn)水腫,。水腫，即人體組織間隙中有過量的液體潴留,，導(dǎo)致組織發(fā)生了腫脹,；在正常情況下，無論細(xì)胞內(nèi)液與細(xì)胞外液,，還是血液循環(huán)中的液體與組織間的液體,，是經(jīng)常保持動態(tài)平衡的；當(dāng)維持體液平衡的因素發(fā)生障礙時,，即從血液循環(huán)進(jìn)入組織中的液體超過了組織間進(jìn)入血液循環(huán)的液體,，便引起了水腫。中醫(yī)認(rèn)為因外邪侵襲,，或勞倦內(nèi)傷,，或飲食失調(diào)，使氣化不利而水液潴留,，泛溢肌膚則發(fā)為水腫,。一般按病之新久緩急和邪正虛實而有陽水、陰水之分,。其常見疾病有風(fēng)水,、皮水、石水,、正水,、腎水、溢飲,、脾水,、心衰、經(jīng)行浮腫,、子腫等,。凡以水腫為主要表現(xiàn)的疾病，可以歸納為水腫病類,。西醫(yī)將水腫從病因以及臨床表現(xiàn)上可分為全身性水腫和局限性水腫兩大類,。全身性水腫包括心原性,、腎原性、肝原性,、營養(yǎng)性以及粘液性,、經(jīng)前期緊張、妊娠中毒等,，也就是說,，心臟病（主要是右心功能不全）,、腎臟?。ㄖ饕羌毙阅I炎和腎病綜合癥）、肝臟?。ㄖ饕歉斡不┑仁且鹚[的主要原因,。局限性水腫常見于栓塞性靜脈炎、絲蟲病,、甲亢,、某種食物或藥物或環(huán)境過敏等。可見,，水腫或浮腫,，常是某些疾病的信號。心臟病,、肝病,、腎病、內(nèi)分泌疾病及某些營養(yǎng)不良性疾病等,，都可能出現(xiàn)浮腫癥狀,。然而，有些浮腫并非疾病的表現(xiàn),，而是一種生理反應(yīng),。（1）坐在椅子上,，左手輕輕握拳,，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部,。換手臂敲擊,，兩邊各刺激3—5次。（2）用左手抓住右臂外側(cè),，從手腕一直到手臂根部,，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激,，換手臂,，兩邊各握3—5次,。（3）將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒,。然后換另一只手,。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通,。（4）取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口,，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^去，再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè),，往腋下擦拭上去,。這個簡易毛巾循環(huán)不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環(huán)”,，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝,，有效消除浮腫和脂肪,。（1）鮮鯉魚1條（約1斤,，去腸雜),，生姜15克，蔥15—30克,，米醋30—50毫升,，共燉，不放鹽,，喝湯吃魚,，適用于水腫日久不消者。（2）綠豆,、制附子各30克,，水煎，煮熟吃豆,。（4）黃芪60克,，豬瘦肉適量，共煎湯,，不放鹽,，吃肉飲湯。適用于陰水,。（5）西瓜皮,、紅糖適量,。將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分,，切成小塊撒上少許紅糖,，放入冰箱冷藏。大約1小時后,，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅即可吃,。（6）決明子15克，大米適量,。紗布包好決明子,，和大米一起燒粥食用。操作者用兩手一邊捏小腿肚子上的肌肉,，一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏肌肉,，重復(fù)5次,。然后再像擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,，重復(fù)5次,。（1）不管什么原因引起的浮腫，應(yīng)盡快請醫(yī)生診治,。（2）平時多吃淡食（不加鹽的）,，少吃或不吃咸食。（4）睡覺時解除身上一切束縛,，將腳脖部墊得稍高些,。金女士是政府機關(guān)的女公務(wù)員,，雖然家離單位辦公室不足2里地，但每天都是車來車往,，沒有親自走過一次路,。前不久，金女士的雙腿膝部隱隱作痛,，腿發(fā)軟,，沒有力量，休息后好轉(zhuǎn)，勞累后加重,，特別是上下樓梯困難,，有時走著走著猛地跪倒，半天站不起來,?！熬褪莿偛派蠘菚r還在三樓下跪了呢！”金女士在醫(yī)院就診時哭笑不得地對醫(yī)生說,。醫(yī)生囑她做了下來,，仔細(xì)地檢查后，診斷為髕骨軟化癥,。“髕骨軟化癥,？這不是'老年病’嗎？我才36歲呀,！怎么會得,？”金女士驚詫道。髕骨軟化癥是一種較為常見的膝關(guān)節(jié)病,。中醫(yī)認(rèn)為其誘因主要有內(nèi)外兩個方面,，即外因乃關(guān)節(jié)髕骨受到損傷，致使穴位受阻,、氣血淤積；內(nèi)因是人體肝腎不足,，氣血虧虛,，筋骨失于濡養(yǎng)。當(dāng)氣不化瘀,，筋絡(luò)阻滯,，終得此疾。這種病好發(fā)于田徑,、登山運動員以及舞蹈演員,、工廠的翻砂工、煤礦的工人等,，但近年來白領(lǐng)麗人發(fā)病的也很多,，究其原因可能與缺少鍛煉和過早退化以及久坐、受涼等因素有關(guān),。髕骨軟化癥患者自覺膝痛或膝疲軟無力,，以上下樓梯最為明顯，尤以下樓最困難,。休息時癥狀消失,，活動則加重。癥狀主要出現(xiàn)于半蹲位，這是本病的重要癥狀,。由于髕骨面高低不平,，在髕骨下可發(fā)生摩擦音或捻發(fā)音，或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸,，即所謂的交鎖,。稍加活動在髕骨下發(fā)出清脆響聲后又能活動。反復(fù)損傷后髕下脂肪墊出現(xiàn)反應(yīng)性炎性增厚,，故在過伸時也可引起疼痛,，同時還反復(fù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液。用手按壓膝關(guān)節(jié)前方的髕骨,，常有特殊的鈍痛和摩擦感,。 （1）限制膝關(guān)節(jié)活動1～2周，腫脹,、疼痛突然加劇時,，應(yīng)行冷敷，48小時后改用濕熱敷和理療,。亦可用艾炷灸3—5壯,，或艾條灸10—20分鐘。每天1—2次,。 （2）自我按摩,。患者坐于床上,，屈膝90度,，兩手相疊揉股四頭肌，再兩手分置大腿兩側(cè)對揉數(shù)分鐘,，而后自大腿根向膝部推拿3～5遍,，續(xù)用兩掌夾大腿后群肌肉，給予拿揉至舒適為止,。最后用掌熨法熨膝蓋部3—5分鐘,。 （3）泡洗法。把煎好的藥湯倒入木桶內(nèi),，待藥湯不燙人時,，患者將患腿浸入藥湯中泡洗。根據(jù)病情需要,，藥湯可浸至膝關(guān)節(jié)以上,。藥方介紹：青木香、益母草,、桑寄生,、石南藤,、忍冬藤各500克，爬山虎,、防風(fēng),、石菖蒲、木賊,、雞血藤各250克,，荊芥、透骨草,、蘇葉各420克,，大茴香300克。（1）避免持續(xù)性蹲位和劇烈的運動,，注意身體減肥,，勿過胖。（2）多食含維生素,、蛋白質(zhì)多的食物,，如水果、青菜,、肉類,、海鮮等,。（3）天氣嚴(yán)寒的季節(jié),，要給關(guān)節(jié)保暖，防止風(fēng)寒入侵,。（4）平時要少上下樓梯,，少練太極拳和快步長跑等,。劉先生過去是一家公司的普通辦事員，因為辦公室離家不遠(yuǎn),，天天走路上下班，身體好得很,。自從3年前當(dāng)上副總經(jīng)理后,，他卻不能或“不會”走路了，天天車來車往,，因為走路有失他的“身份”,。上班呢，仿佛屁股一會兒也離不開“老板凳”,。如果說當(dāng)代人的對“坐”成癖,，劉先生就是典型的“坐班族”之一。原本身體健壯的他,，現(xiàn)在變成了一走路就心慌,、氣喘的大胖子，還患上了高血壓、糖尿病,、冠心病,。更叫人倒霉的是，今天上午在辦公室里猛一起身接電話,，腰也扭了,，腰痛還伴左小腿發(fā)麻。起初還能忍受,，后來就漸漸不行了,，坐也不是，站也不是,，躺在辦公室的沙發(fā)椅上,，竟然不能動了。辦公室張秘書開車將他送到醫(yī)院看急診,，最后被診斷為“腰椎間盤脫出癥（急性發(fā)作）”,，建議立即住院治療?！鞍?，想不到前幾天還在取笑大學(xué)同學(xué)路光輝'工作不突出，政績不突出,，椎間盤突出’,，今天輪到自己了……”劉先生躺在醫(yī)院的病床上，百感交集,。腰椎間盤突（脫）出癥,，中醫(yī)稱為“腰痛病”，分為氣滯血瘀,、肝腎虧虛,、風(fēng)寒濕熱等證型。顧名思義,，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核,、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核,，有不同程度的退行性改變后,，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂,，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi),，導(dǎo)致相鄰的組織，如脊神經(jīng)根,、脊髓等遭受刺激或壓迫,，從而產(chǎn)生腰部疼痛,，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀,。 那么,，久坐咋會引起椎間盤突（脫）出？因為久坐,，導(dǎo)致腰椎整體下沉短縮,，身體中軸垂線也從原來的骶椎前緣落到后緣，原來在站位時負(fù)重的力線,，到坐位后轉(zhuǎn)到了腰椎的后關(guān)節(jié)和椎間盤的后壁,，導(dǎo)致椎間盤后壁充血，時間長了易損傷變性,，關(guān)節(jié)腔也同時變窄,，關(guān)節(jié)滑膜充血，最終導(dǎo)致椎間盤突（脫）出,，刺激脊神經(jīng),，引起腰腿痛和麻木等。（1）背法,。背者與被背者背靠背站立,，背者兩肘部分分別勾挽住被背者兩肘彎部，背者彎腰將被背者反背起,，使其雙腳離地,，并稍作抖動，使被背者腰臀部達(dá)到牽伸抖動的作用,。動作要領(lǐng)與方法：①背者與被背者兩者的肘彎要互相勾緊,；②背者兩足分開取馬步，以免站立不穩(wěn),；③背者將被背者反背起后,，被背者要周身放松，雙下肢自然下垂,，腰背部躺在背者的腰背臀上,，頭向后仰，不要打挺,；④背者的骶尾臀部要抵在被背者的腰骶部，被背者兩足離地后,，背者臀部先輕輕上下顛幾下,，左右晃幾下，使被背者身體與背者身體緊貼并穩(wěn)住自己的重心,，然后雙膝連續(xù)一屈一伸,，臀部顫動,，兩者動作協(xié)調(diào)，膝伸直時發(fā)力,，每次發(fā)力顫動3—7次,，反復(fù)2—3遍。此法對治療腰椎間盤突（脫）出癥有明顯的緩解作用,。但如果患者同時又患有骨質(zhì)疏松癥,、高血壓病、糖尿病,、冠心病等,，背法一定要輕緩，并注意不良反應(yīng),。孕婦不宜,。（2）牽抖法。具體操作方法：①被操作者仰臥,，下肢放松,，兩手抓住床沿以作固定，操作者立其足端前方,，面對被操作者,，用雙手握住被操作者的踝部，并將其抬離床面,，使臀部不緊貼床面為度,，用力做連續(xù)不斷的小幅度的成波浪形的上下牽拽抖動1分鐘左右。②被操作者俯臥,，兩手抓住其頭端床沿以作固定,，操作者立其足端之前方，用雙手分別握住被操作者的兩側(cè)踝部上方,，用力牽拉做對抗?fàn)恳?，操作者上身可略向后仰以助牽引力量，同時將兩下肢抬離床面,，使下腹部懸空,，并微做左右擺動，以幫助被操作者腰部放松,，如此反復(fù)操作數(shù)次,，再用力做連續(xù)不斷的小幅度的上下抖動數(shù)次。③若家中無人幫忙,，患者可將雙腳尖分別勾住床尾部,，然后雙手抓住床頭，自身用力往前牽拽,，并作身體涌動狀,，直到無力為止,。稍事休息一會，可繼續(xù)重復(fù)以上動作2—3次,。此法可使肌肉,、韌帶、關(guān)節(jié)有松動感,，從而緩解椎間盤突（脫）出引起的癥狀,。孕婦不宜。（3）揉擦腰骶部,。①兩手握拳,，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于兩側(cè)腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按5—10分鐘,。②兩手掌搓熱,，按緊腰部，用力上下擦搓,，使腰部發(fā)熱為度,，反復(fù)20—40次，每日一遍,。③兩腿略微分開,，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體,，若疼得厲害的話,，可以動作緩慢一點，先往左邊轉(zhuǎn),，再往右邊轉(zhuǎn),。此法可明顯地緩解腰痛。孕婦不宜,。（4）懸吊法,。懸吊多采用單杠。最簡單的懸吊法有以下幾種：①放松懸吊,。手抓單杠,，把身子懸吊起來。②直腿懸吊,。吊后將兩腿伸直,，然后左右擺動。③轉(zhuǎn)體懸吊,。懸吊后,，兩腿并攏，將軀干左右轉(zhuǎn)動。④后仰懸吊,。懸吊后，頭部后仰,，同時兩腿并攏也向后展,。⑤抬腿懸吊。懸吊后,，抬腿時屈膝,，將腿貼腹。保持這一姿勢數(shù)秒鐘,，然后放下,。注：此組懸吊法不必面面俱到，患者可根據(jù)自己的體質(zhì),、年齡,、病情酌情選擇二三鍛煉之。孕婦不宜,。①干熱敷,。常常用熱水袋,。方法是熱水袋內(nèi)灌入1/2—2/3的熱水，用布或毛巾包裹好,，放在需要熱敷的部位如雙側(cè)腰眼以及腰骶部,、腰臀部、腰背部等,。熱敷時可根據(jù)需要及時換熱水,，以保持一定的溫度。無熱水袋時也可用葡萄糖空瓶或塑料壺（瓶）代替,，只要遇熱水不變形,、不漏水就可以用。施熱時間一般超過20—30分鐘,。此法方便常用,，但其穿透力不如濕熱敷法。 ②濕熱敷,。將小毛巾放在熱水中浸濕擰干,，放在所需要熱敷的部位，然后蓋上干毛巾或棉墊,，以保持熱度,。敷布的溫度以不感覺燙、能耐受為原則,。濕熱敷也可采用在熱濕毛巾上放熱水袋的方法,，以保持熱度,。濕熱敷一般可持續(xù)20—30分鐘。中藥熱敷方法簡單,，易于操作,，可讓患者在家自行治療。操作時可直接將草藥放入大盆內(nèi)煎煮,，也可以將藥物包入口袋內(nèi)再放入盆中煎煮,，煮好后，可先用熱蒸汽熏蒸患處,，待藥液溫度下降適中時,，用毛巾蘸取藥液敷于患處，或直接將裝藥的口袋敷于患處,，每次治療時間為20～30分鐘,，每日1～2次。（6）倒（退）步走,。兩腿交替向后邁步,，最好前腳掌擦地交替后退?；颊咴谄教沟鸟R路上或?qū)挸ǖ脑鹤永锏雇酥?，步子大小和快慢根?jù)各人的習(xí)慣而定，膝蓋不要彎曲,，甩開兩臂作深呼吸,，倒退著走的時候，可以隨時轉(zhuǎn)過頭去望一望,，以免碰著阻礙物,。每次走20—40分鐘，每天走一次,。（1）合理安排飲食,，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品,，多吃一些含鈣量高的食物,，如牛奶，奶制品,，蝦皮,、海帶、芝麻醬,、豆制品等,，少吃肉及脂肪量較高的食物。（2）站立不應(yīng)太久，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動,，尤其是腰背部活動,，以解除腰背部肌肉疲勞。久坐之后應(yīng)活動一下身體,。平時工作生活中要勞逸結(jié)合,，注意姿勢的正確，避免彎腰抬重物,。（3）科學(xué)佩帶護(hù)腰圍，注意腰部別受寒,。（4）注意臥具和臥位,。選用木板床較為合適，使用時應(yīng)將被褥鋪墊得松軟合適,。一般以采取仰臥位和側(cè)臥位為宜,。（5）患者在急性期應(yīng)該靜養(yǎng)，不宜運動,。在病情穩(wěn)定后可以配以體操等適度的運動,。比較有代表性的體操有倒（退）走法、飛燕法,、仰臥架橋法,、左右轉(zhuǎn)腰法等，患者可以尋找到適合自己的體操,。
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