走在回家的路上時，我們經(jīng)?？梢钥吹焦珗@里有三三兩兩的老人在散步,，打太極拳，還有很多老人在跳廣場舞,。這些場景的背后折射出了一個最樸實的道理“運動使人健康”,。

相信每一位堅持運動的老人都聽過這句話。老徐和老李是一對多年的老朋友,，他們歲數(shù)差不多,，前幾年一起過了六十大壽。年紀(jì)大了以后,，老徐深感健康的重要性,，便為自己制定了每天的運動計劃，無論春夏秋冬都要保質(zhì)保量地完成,。反觀老李，則顯得興致缺缺,，只有偶爾才會陪老徐一起進(jìn)行鍛煉,。其余的時間則是打打牌、逗逗鳥,。生活過的是有滋有味,。

前段時間，新冠軍疫情爆發(fā),，老徐就拉著老李一起去進(jìn)行體檢,。結(jié)果卻讓他們大吃一驚，老徐的身體各項指標(biāo)都不如老李健康,，看到這樣的結(jié)果,，老徐一時間楞在原地。

很多人可能也會有同樣的感受,，其實這不稀奇，英國《今日世界》雜志的一篇調(diào)查顯示：澳大利亞心臟病學(xué)專家羅斯?沃克認(rèn)為,，過量鍛煉不利于身體健康,。特別是針對超過四十歲以上的人群。

老徐之所以不如老李，就在于吃了“過量運動”的虧,。

六十歲以上人群,，運動要“適量”不要“過量”

身體需要“休息日”

老徐之所以天天運動身體更差，原因就在于他太自律了,。試想,，很多年輕人天天上班還需要休假來恢復(fù)精力，補充睡眠,。更何況是六十歲以上的老人,，他們的身體每天都要按時進(jìn)行運動鍛煉，每一天都不能休息,。

凡事過猶不及,，長此以往自然就會出現(xiàn)罷工現(xiàn)象，身體素質(zhì)反而會下降,。

反觀老李,，除了偶爾被拉去鍛煉，大部分時間都在休息中度過,。這種懶散的運動態(tài)度反而有助于他身體的恢復(fù),。每天身體都處于充足的休息之中，又怎么可能不健康呢?

在詢問完醫(yī)生過后,，老徐也認(rèn)識到了自己以往的鍛煉方式是多么的錯誤,。不僅沒有好好享受晚年時光，反而讓自己的身體健康都丟失了,。真是賠了夫人又折兵,，他立志從此以后要改變自己的運動習(xí)慣。

那么,，究竟怎樣的運動習(xí)慣才是真正適合老年人的呢,？每個人的體質(zhì)都有不同，標(biāo)準(zhǔn)并非千篇一律,，但是我們可以提出三點要求,，大家根據(jù)自身情況合理調(diào)整。

六十歲以上人群,，如何運動才正確?

只鍛煉“三十分鐘”

年輕的時候,，身體素質(zhì)處于巔峰時期，一兩個小時的運動量也不在話下,。但是年紀(jì)大了以后,，運動就要學(xué)會偷懶了。

每天制定的運動計劃不能超過三十分鐘,。這是由于老人的身體素質(zhì)差,，不能承受長時間的運動,，三十分鐘是大多數(shù)老人的承受極限。

三十分鐘,，才是最適合老人的運動時間,。

運動要學(xué)會勤“偷懶”

年輕的時候,，家長會教育小孩,，不要學(xué)會偷懶，這句話可能并不適用與老人運動,。

年過六十的老人,，身體機能下降，每次運動過后都會產(chǎn)生一定的疲勞和損傷,。這些損傷都需要“偷懶”的時間去恢復(fù),。

老人鍛煉要謹(jǐn)記，三天一放假,、五天一休息,，刮風(fēng)下雨常睡覺。要學(xué)會偷懶,，敢于偷懶,。將偷懶的精神在運動中發(fā)揚光大。

選擇輕松地運動項目

我們在電視上看到那些馬拉松,、體操和籃球運動員，都會心生向往,。因為這樣難度高的運動項目,，對身體素質(zhì)的要求也就越高。

但是老人運動是為了健康,，而不是為了耍帥,。只有最適合自己的運動，沒有最健康的運動,。劇烈的運動項目不僅有著一定的風(fēng)險,，還會造成身體骨骼的損傷。這些運動不僅不會讓老人受益,，反而有害,。

適合老人的運動項目有：羽毛球、慢跑,、散步,、太極拳,、瑜伽等。這些運動運動強度低,，運動風(fēng)險小,，正適合老人鍛煉運動。

六十歲以上老人運動要謹(jǐn)記這三個要點,，才能讓自己既能享受晚年生活，又能保持身體健康長壽,?？芍^是一舉兩得，切忌不能學(xué)老徐,，自以為堅持運動是好事,，卻反而壞了身體健康。

老李相比于老徐身體更好,，還不僅僅是因為運動量大小的原因,，有三點他也做得比老徐要好，這三點也是我們需要學(xué)習(xí)的地方,。

老李保持健康的秘訣有三點

每天早上都吃飽飯

老徐因為早上要鍛煉,，都會在運動過后再吃早飯，這會導(dǎo)致身體在運動時處于饑餓狀態(tài),。身體中的蛋白質(zhì)和脂肪被大量消耗,，雖然看起來身材勻稱，但是已經(jīng)處于營養(yǎng)不良的懸崖上,。

老李則每天早上都吃飽早飯才會出門,，這樣身體處于能量充足的狀態(tài)，自然不會造成體重下降,。

每天早上睡到自然醒

老李由于無事一身輕,，每天早上都要睡到日上三竿才起床。充足的睡眠保證了他一天的精神狀態(tài)良好,，且不會受到失眠的困擾,，睡得好自然身體好。

充足的睡眠也是他們二人的健康差別原因,。

愉悅的心情

老李為了消遣生活,，在家里養(yǎng)了很多鳥和魚。每天起床后喂喂鳥,，看看魚,。再出門尋找朋友釣魚、打牌,。日子過的是逍遙自在,。自然是笑口常開。

而老徐卻每天要運動健身,，娛樂時間自然要少于老李,，這或許也是二人身體素質(zhì)差別的一個重要因素。愉悅的心態(tài)也是身體健康的重要一環(huán),。

老徐經(jīng)過此事的打擊之后,，也重新認(rèn)識到了科學(xué)的健身方法有時候比運動本身更重要。如果不能學(xué)會適量運動,、科學(xué)運動,、注意休息。你流的每一滴汗,，都會成為身體留下的眼淚,。