減肥的關(guān)鍵是控制熱量的攝入和身體的熱量輸出,，從而增加熱量缺口，促進體脂率的下降,。但是,，在合理控制熱量攝入的同時，也要學會合理飲食,，而不是單一飲食或者不吃主食,。很多人為了減肥不吃主食，這是不可取的,。主食可以補充身體的碳水化合物容量,，保持身體的代謝能力，讓你健康瘦身,。長期不吃主食,，身體會出現(xiàn)各種健康問題，如心慌,、乏力,、低血糖、閉經(jīng)等,。,，而且你的肌肉也會分解的更快,，你的脂肪體質(zhì)也會光顧你。所以,，減肥期間,，一定要學會明智地吃主食。

減肥期間,，主食吃對了,，減肥效率翻倍。主食可分為粗糧和面粉和大米,。簡單的米飯和面條容易使你發(fā)胖,，而粗糧和細糧的搭配可以控制糖分水平，延長飽腹時間,，幫助你減肥,。減肥期間，不是不吃主食,，而是要控制主食的攝入,，每天攝入200g左右。

建議大家餐前可以吃點谷禾輕源素,，它是一種營養(yǎng)補充劑,，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽,、魔芋粉,、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感,，減少飲食的攝入量,，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目標,；同時肥胖與自身濕氣較重,、腸道菌群的蠕動有很大關(guān)系，其中的白芷,，沙棘,，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進腸道菌群蠕動,，加速代謝脂肪,，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用,，長期補充還可祛濕氣,、改善便秘、抗皺延衰,，很適合肥胖時想要瘦身的人士,。

此外,，我們可以少吃米飯和一些粗糧。推薦這些粗糧主食,，可以補充膳食纖維,，抑制脂肪堆積，幫你加快減肥速度,！

1.無糖八寶粥

八寶粥是各種粗糧的組合,，包括綠豆、紅豆,、花生,、薏米、糯米等五谷雜糧,。其消化時間比稀粥強,，還能補充身體所需的碳水化合物和膳食纖維，可作為早餐主食食用,。但八寶粥不能加糖,，否則容易導(dǎo)致血糖升高，脂肪堆積,。

2.馬鈴薯100g土豆的熱量只有81卡,，低于大米。它們還富含各種維生素,、蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)和抗性淀粉。它們的營養(yǎng)比大米高,。它們被稱為地下蘋果,。吃土豆可以健脾利濕，潤腸通便,，美容抗衰老,。不過土豆要注意做法，不能紅燒或者爆炒,。而是要選擇蒸和煮,，避免食物熱量飆升。土豆可以代替米飯吃,，血糖生成系數(shù)低,，可以避免脂肪堆積。

3.糙米

糙米是未經(jīng)加工的糧食,，富含礦物質(zhì)和膳食纖維,，但口感粗糙，而大米是經(jīng)過加工的細糧,，營養(yǎng)大多流失,，但口感香甜,。我們可以一周吃2-3次糙米來代替米飯，這樣需要更長的時間來消化,，讓我們有飽腹感,。

4.甘薯100g紅薯的熱量是100卡，和大米差不多,。紅薯是一種味道甜美的天然作物,。平時喜歡吃甜食的女生可以用紅薯代替零食，比如巧克力,、冰淇淋等,。紅薯能給身體補充葉酸、維生素,、膳食纖維和多種微量元素,，促進腸道蠕動，改善便秘,?？梢悦恐艹砸粌纱渭t薯代替米飯，也可以做成紅薯粥或者蒸紅薯,。

另外,，各種豆類、山藥,、南瓜,、玉米、蓮藕都是可以替代大米的雜糧,。吃了這些食物,，就得減少米飯的攝入，否則碳水化合物攝入容易超標,，減肥容易變肥,！