人體的七成組成部分都是水,，細(xì)胞內(nèi)占比最多的結(jié)構(gòu)是細(xì)胞液,，如果缺少水分，身體無法正常工作,，器官也會逐漸衰竭,。水分的流失第一時(shí)間體現(xiàn)在皮膚上，衰老加劇,，皺紋增多,，故而人每天都應(yīng)該喝水，最好是攝入大量水分,，確保身體健康,。

多喝水的好處也不少，能促進(jìn)身體排毒,，還能預(yù)防心臟病,。追求養(yǎng)生的人早起后都會喝一杯水，但喝什么樣的水,，卻是大有玄機(jī),。

一,、喝水的好處

早晨起床后,，空腹?fàn)顟B(tài)下喝一杯水，喚醒沉睡的身體,，更能保持健康狀態(tài),，對身體有益處。水是身體的重要組成部分,，參與細(xì)胞活動,，幫助新陳代謝，起到器官內(nèi)的潤滑作用,。

成年人體重的六成都是由體液構(gòu)成,，即由水與電解質(zhì)蛋白質(zhì)等物質(zhì)組成，這些體液廣泛分布在細(xì)胞內(nèi)外,，維持人體均衡與各項(xiàng)活動,。細(xì)胞內(nèi)液組成為40%，細(xì)胞外液則是20%,。細(xì)胞外液負(fù)責(zé)輔助對攝入的營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,，對廢物的排泄，所以胃潰瘍,、消化不良等疾病的誘因可能是缺水,。

胸膜關(guān)節(jié)等部位都依靠水作為潤滑劑,，頸椎病關(guān)節(jié)炎等疾病的誘因也可能是缺水,。人體內(nèi)最常見的液體血液中，九成都是由水組成,，在身體各處流動,，運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)以及廢物。正常的血液循環(huán)是人體必需的進(jìn)程之一,，血液中水分減少,，會導(dǎo)致血管增厚或窄小，從而引發(fā)心肌梗塞腦萎縮等疾病,。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示,，老年人體內(nèi)的水分較青年人相比減少了許多，因而從外表看起來,，老年人更加衰老,，皺紋增多，都是因?yàn)樗至魇鶎?dǎo)致,。隨著年齡的增大,，體內(nèi)細(xì)胞的含水量會逐漸下降，這是正常的生命進(jìn)程,，也會導(dǎo)致外表的變化,。

人體在缺水的時(shí)候會釋放出信號，提醒身體主人應(yīng)當(dāng)喝水,。最簡單的信號就是口渴,，水分其實(shí)是細(xì)胞的需要，喝水是為了滿足細(xì)胞,，否則會導(dǎo)致脫水癥狀,。

人體脫水量達(dá)到10%,，體內(nèi)的細(xì)胞活動,，器官的運(yùn)作都會紊亂，影響正常的生理行為,。一旦達(dá)到20%,，人體很快無法繼續(xù)工作，死亡降臨,。感冒發(fā)燒的時(shí)候,，最有用的手段除了藥品控制外，喝水也能有效緩解疾病,。水能夠大量吸熱,，代謝產(chǎn)生的熱量基本能被水吸收，在身體內(nèi)循環(huán)的水分,，有效維持身體熱平衡,，控制各處的溫度一致。

日常攝入的食物中都含有水分,，成年人每天正常飲水量為1.5L,，但許多人可能連1L喝水量都沒有做到。多喝水能讓身體更健康,，也能維持皮膚狀態(tài)，想要年輕,，就更應(yīng)該多喝水,。但如何正確地喝水，很多人都不了解,，同樣是水,，含糖飲料，白開水與礦泉水差異巨大,，有4種水,，不適合作為晨起第一杯水。

二,、不推薦的4種水

1,、濃茶

中國特有的茶文化歷史悠久，飲茶不僅被認(rèn)為是風(fēng)雅行為,，茶水對人體也有益處,。但晨起時(shí)就喝上一杯濃茶，于身體卻有壞處,。濃茶內(nèi)的咖啡因含量過多,，夜晚喝濃茶如同喝咖啡，讓人提神醒腦,，振作精神,。早上確實(shí)不適宜喝濃茶，空腹攝入茶水,，只會稀釋胃液,，導(dǎo)致胃液無法正常消化早餐。長期飲用濃茶更容易消化不良,，嚴(yán)重還會導(dǎo)致腹痛,。

咖啡因攝入量過多，極易引發(fā)心慌胸悶等現(xiàn)象,，加重腎臟與心臟的負(fù)擔(dān),，影響健康?？Х纫蛞灿绊懭梭w的正常睡眠,，睡眠質(zhì)量不佳易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。不少人對濃茶有認(rèn)識誤區(qū),，認(rèn)為醉酒的第二天最好飲用一杯濃茶,，可以解酒。但身體內(nèi)的酒精成分無法被濃茶代謝,，反而會火上澆油,，促進(jìn)乙醛跟隨茶水進(jìn)入腎臟，得不償失,。

濃茶內(nèi)還含有大量鞣酸，鞣酸與食物內(nèi)的營養(yǎng)成分結(jié)合后,，影響原本腸道對營養(yǎng)的吸收,，極有可能導(dǎo)致便秘貧血。高血壓心臟病糖尿病患者更不能喝濃茶,，濃茶對經(jīng)期的女性,，孕婦有刺激作用。消食解膩可以喝濃茶,，它還能清熱解毒,，平時(shí)可以少量喝濃茶，但不是晨起第一杯水的選項(xiàng),。

2,、含糖飲料

如今的年輕人更不喜歡喝白開水，認(rèn)為它寡淡無味,，喝多了還犯惡心,。反倒是各種飲料備受年輕人青睞，就算是晨起也更喜歡喝飲料,，尤其是奶茶,，它也屬于含糖飲料之列。久而久之養(yǎng)成壞習(xí)慣,，身體負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重,。飲料口味多變，任人選擇，讓人眼花繚亂,。奶茶也是同理,，品牌眾多，口味多變,，遠(yuǎn)不是無味寡淡的白開水所能相比,。

但這些飲料都有一個(gè)共同點(diǎn),，糖分超標(biāo),，植脂末超標(biāo)，添加劑眾多,，與其說是飲料，不如說是糖水,。近年來為了追求健康,，不少飲料推出了無糖版本，盡管如此,，它們依舊能對大腦造成負(fù)擔(dān),。成年人一天攝入的糖含量最好在25克以下，最好不要超過50克,，糖分還會加劇人體的衰老,。抗糖化也成為新潮流，但飲料內(nèi)含有的糖分卻不可小覷,。

一杯奶茶內(nèi)的含糖量幾乎等于一瓶可樂，更有植脂末等成分促進(jìn)肥胖,。碳酸飲料與果汁等產(chǎn)品更不用多說,，不僅加重腎臟心臟負(fù)擔(dān)，還是導(dǎo)致肥胖的元兇,。為了更健康的生活,，最好少喝不喝飲料，晨起的第一杯水更不能喝飲料,。

3,、淡鹽水

淡鹽水是指低濃度的食鹽水，客觀來講，淡鹽水對身體有不小的好處,，但也得看喝淡鹽水的時(shí)間段,。對于喝淡鹽水的好處，人們卻有不少誤解,。

都說晨起喝一杯淡鹽水,，能夠潤腸通便，清洗胃里面殘留的食物殘?jiān)?。鹽分本就有消毒殺菌的功效,，淡鹽水也能有效預(yù)防便秘與慢性胃炎，相比糖水,，淡鹽水好處更多,。此外，淡鹽水還能有效緩解口臭,，它本就能消毒殺菌,，消除口臭根源。但這些說法都沒有得到有效證實(shí),，反而淡鹽水因?yàn)槠溻c離子含量過多,，并不適合早上飲用。

口腔炎也能通過淡鹽水有效預(yù)防,，人體能接受的淡鹽水濃度為0.9%，不可過度,。否則鈉離子攝入過量,，打破體內(nèi)滲透壓，水平衡失調(diào),。但晨起喝淡鹽水,，會導(dǎo)致滲透壓失調(diào)，還會導(dǎo)致血壓升高,，高血壓患者嚴(yán)禁喝淡鹽水,。人體經(jīng)過一夜的消耗后，體內(nèi)本就流失不少水分,，這時(shí)再攝入淡鹽水,，進(jìn)一步加速水分流失，增加血壓,，人體更加口干舌燥,。

人體對鹽分的需求很小，每日4-6克即可滿足生理需求,，每日三餐的食鹽含量完全能滿足食鹽需求,。只有人體劇烈運(yùn)動后大量出汗或是其他特殊情況，才需要喝淡鹽水,。平日里完全不用額外攝入鹽,，只會加重器官負(fù)擔(dān)，作用遠(yuǎn)不如一杯白開水,。

4,、蜂蜜水

蜂蜜是高營養(yǎng)品，含有大量果糖葡萄糖,、維生素以及蛋白質(zhì),，不僅美容養(yǎng)顏，還潤腸通便,。同樣是甜制品,，蜂蜜的營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超普通糖，還能提升血糖,，緩解咳嗽、養(yǎng)胃,。但蜂蜜熱量并不低,，成年人每日攝入蜂蜜不超過兩湯匙，正好是一杯蜂蜜水的蜂蜜含量,。許多女性還認(rèn)為蜂蜜可以美白,，更傾向晨起喝一杯蜂蜜水。

對于高血糖患者,，應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離糖分，自然包括蜂蜜,。成年人每日攝入的糖分熱量最好在100卡路里左右,，意味著喝了蜂蜜水后，應(yīng)當(dāng)減少攝入其他糖分,。否則會攝入過多糖分,，達(dá)不到養(yǎng)膚效果,，反而會促進(jìn)衰老。血液粘稠度增大的早晨,，蜂蜜水無法完美達(dá)到補(bǔ)充體液的目的,。潤腸通便的效果前提是需要大量攝入蜂蜜，蜂蜜水的蜂蜜含量無法實(shí)現(xiàn),。

蜂蜜誠然是一種天然保健品，中醫(yī)也有把蜂蜜入藥的用法,。它所含有的果糖葡萄糖都是人體能直接吸收的單糖,，對孕婦老幼都有好處。它所含有的氨基酸維生素礦物質(zhì)成分能促進(jìn)兒童發(fā)育,，讓人延年益壽,。但蜂蜜來源復(fù)雜，釀造過程復(fù)雜,，因此蜂蜜質(zhì)量無法保證,，蜂蜜中毒事件也屢見不鮮。

三,、科學(xué)喝水觀

晨起后,，經(jīng)過一夜的睡眠，人體時(shí)常處于缺水狀態(tài),，口渴的人慣例拿起一杯水,，快速喝下。這樣的喝法容易對腎臟造成負(fù)擔(dān),，腎臟每小時(shí)只能排水1L以內(nèi),，短時(shí)間內(nèi)大量飲用水，容易造成稀釋性低鈉血癥,，伴隨有惡心頭痛乏力等癥狀,。過涼或過熱的水都不可取，水溫最好在25-37攝氏度之間,，符合人體溫度,。

過高的水溫容易燙傷食道與胃粘膜,，超過65℃的水更是致癌物,，容易引發(fā)食道癌,。過涼的水則會刺激脆弱的腸胃，容易引發(fā)腹痛腹瀉,，得不償失,。國人的觀念一向是喝溫水，自來水經(jīng)過簡單的消殺,，衛(wèi)生無法保障,，需要燒開后才能喝。純凈水內(nèi)礦物質(zhì)鹽含量過多,，最好不要長期攝入,。飯前一杯水還能降低食欲，減少食物攝入,，幫助人更好地減肥,。

最適宜飲用的水是白開水，它不僅沒有加重身體負(fù)擔(dān),，反而有諸多好處,。促進(jìn)排出身體消化積攢的廢物，還能預(yù)防心血管疾病,。白開水內(nèi)的鈣鎂礦物質(zhì),，可以有效降低血液粘稠度，稀釋血液,，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。白開水也是補(bǔ)充水分的最佳選擇，晨起的人體在晚上消耗水分,，白開水能有效補(bǔ)充,。而燒開的白開水放置時(shí)間不宜過長，否則會滋生大量細(xì)菌,，容易引發(fā)疾病。

喝水對身體有益,，但喝太多水也不可取。人體失去大量水分,，出現(xiàn)脫水癥狀,，嚴(yán)重的會導(dǎo)致死亡。但人體攝入大量水分,，短時(shí)間膨脹細(xì)胞,，大腦負(fù)擔(dān)增加,，嚴(yán)重也會導(dǎo)致死亡。一次性喝大量水,，血液內(nèi)電解質(zhì)濃度降低,，液體平衡被打破，細(xì)胞內(nèi)水分增多,，出現(xiàn)膨脹,，壓迫大腦，呼吸困難,。

體內(nèi)水合過多還打破鈉鉀平衡，容易出現(xiàn)低鈉血癥與低鉀血癥,，這一癥狀在運(yùn)動員身上多見,。如果大量出汗的運(yùn)動員喝大量的水，促進(jìn)鈉離子稀釋,，甚至導(dǎo)致死亡,。低鉀血癥則伴隨頭暈惡心腹瀉等癥狀，同樣不可小覷,。太多水分的攝入,，腎臟只能超負(fù)荷運(yùn)作來過濾血液。可見喝水是門學(xué)問,，最好適宜飲用水,，不要超過喝水界限，當(dāng)然也不能不喝水,。

結(jié)語

喝水本是為了更好的健康,，白開水是第一選擇，要想更好的排毒,，預(yù)防心臟病,，只有健康的喝水才能實(shí)現(xiàn)。如今年輕人更喜歡有滋味的水,，相比寡淡的白開水,，有各種口味選擇的飲料才是年輕人們的更多選擇。他們卻不知道,，身體健康卻在攝入飲料的過程中被逐步影響,，為日后疾病的爆發(fā)埋下隱患。喝水是因?yàn)樯眢w需要水分,，這是體內(nèi)細(xì)胞活動必須的物質(zhì),。皮膚飽含水分,，才會加青春煥發(fā)。