隨著生活水平的不斷提高,，越來(lái)越多的人,，不但血糖高了、血脂高了,，尿酸水平也跟著亮起了紅燈,。

一般來(lái)講,，男性尿酸水平需控制在210-420μmol/L（3.5~7.0mg/dl），女性尿酸水平需控制在150-360μmol/L（2.5~6.0mg/dl）,。

一般認(rèn)為,，男性尿酸超過(guò)420umol/L，女性尿酸超過(guò)360umol/L,，考慮高尿酸血癥,。

血尿酸水平受諸多因素的影響，包括內(nèi)因（年齡,、性別、遺傳,、嘌呤代謝,、體重等）與外因（膳食、飲酒,、環(huán)境,、溫度等）。

長(zhǎng)期的高尿酸血癥會(huì)顯著增加痛風(fēng)的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),，是導(dǎo)致腎功能損害的重要原因,，同時(shí)也是肥胖、代謝綜合征,、糖脂代謝紊亂的重要共病,。

如果尿酸輕度升高，不超過(guò)480umol/L,，且病人未合并高血壓,，冠心病，高脂血癥等合并癥,，可以僅通過(guò)飲食及生活習(xí)慣來(lái)控制尿酸水平,。

尿酸高了，管住嘴：4種食物一定要戒掉,，別等痛風(fēng)了才后悔

1,、海鮮

發(fā)現(xiàn)尿酸升高，海鮮別再吃了,，海鮮屬于高嘌呤食物,，會(huì)升高尿酸。

海鮮品種較多,，其中多為中嘌呤含量,、高嘌呤含量的食品，部分海鮮嘌呤含量極高,，對(duì)于血尿酸升高人群存在不利影響,。

2,、啤酒

發(fā)現(xiàn)尿酸升高，酒一定要戒掉,，這是因?yàn)楹染茣?huì)升高尿酸,，無(wú)論是白酒還是啤酒，都有類似的作用,，所以最好戒掉,。

尤其是啤酒，因?yàn)槠【浦朽堰屎渴欠浅８叩?。如果長(zhǎng)期大量喝啤酒,，就有可能造成血尿酸濃度的持續(xù)增高，從而會(huì)引起各種病變,。

3,、肉湯

發(fā)現(xiàn)尿酸升高，太濃的肉湯,，不要再喝了,。

很多人喜歡用肉燉湯，比如牛肉,，狗肉,，豬肉，而且喜歡燉很久,，以為這樣能大補(bǔ),，但是這樣的湯也容易升高尿酸。

4,、動(dòng)物內(nèi)臟

發(fā)現(xiàn)尿酸升高,，動(dòng)物內(nèi)臟，也不要再吃了,。

豬肝,，雞肝，雞心,，魚籽,，這些動(dòng)物內(nèi)臟中都含有高嘌呤，也會(huì)升高尿酸,。

降低尿酸,、預(yù)防痛風(fēng)，做得多不如做得對(duì),！

1,、飲水

尿液的形成，離不開水的參與,。多飲水就能增多尿液的形成,，繼而讓尿液帶走體內(nèi)的尿酸,。從而起到降尿酸，保護(hù)腎臟和防痛風(fēng)的功效,。

高尿酸血癥或痛風(fēng)患者,，每天要喝3000毫升水，甚至更多,，這樣才能達(dá)到稀釋血液,，促進(jìn)尿酸從尿中排泄的作用。

可以喝白開水,，也可以喝含礦物質(zhì)的水,，還可以喝蘇打水。

由于蘇打水為堿性,，尿酸為酸性,，蘇打水可以堿化血液，減少尿酸沉積,。但不要完全飲用蘇打水，因?yàn)樘K打水可以導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失,。

此外,，也可以選擇用一些輔助降尿酸的小植物泡水喝，如炒藍(lán)菊葉,、長(zhǎng)白山棒子須等,。

炒藍(lán)菊葉含有的綠原酸、菊苣酸等化合物,，都有較好的降尿酸作用,，且對(duì)高尿酸高三酰甘油血癥具有較好的調(diào)節(jié)作用，每天泡水喝,，可顯著降低高血糖引發(fā)的血清三酰甘油,、尿酸、血糖升高,，達(dá)到綜合調(diào)節(jié),、脂、糖,、尿酸交互紊亂的作用,。

長(zhǎng)白山棒子須也有一定的降尿酸效果，具有調(diào)節(jié)酸堿平衡的作用,。而且,，長(zhǎng)白山棒子須還有利尿護(hù)腎的功效，在稀釋尿酸,，輔助降低尿酸的同時(shí),，對(duì)于有尿酸高癥狀的人群輔助養(yǎng)腎也是有益的,。

2、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病,，增加抵抗力很好的方式,。體內(nèi)尿酸升高，可通過(guò)適量運(yùn)動(dòng),，增加血液循環(huán),，加快尿酸過(guò)濾排出，同時(shí)汗液的排出也會(huì)帶走部分尿酸,。

不過(guò)需要注意的是,，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于激烈，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，如散步,，慢跑等都有有益的。

痛風(fēng)患者最常見(jiàn)的癥狀就是關(guān)節(jié)疼痛,，而游泳這種運(yùn)動(dòng)方式可以幫助患者舒張筋骨,，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

慢跑時(shí),，人體的耗氧量明顯增加,，能量的代謝速度也會(huì)加快，一方面可以減脂,，另外一方面也能調(diào)節(jié)尿酸的代謝,。

快步行走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不亞于慢跑，關(guān)鍵在于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)度,，一般行走的時(shí)間應(yīng)不低于30分鐘,。對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛的痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，快步行走時(shí),，可以戴上護(hù)膝,，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。

3,、睡眠

一個(gè)人的睡覺(jué)質(zhì)量,，直接影響精神狀態(tài)。保持好的睡眠,，對(duì)諸多疾病都會(huì)有預(yù)防作用,，而且對(duì)新陳代謝也會(huì)有很大的影響。

所以,，保持充足的睡眠,，對(duì)尿酸減少和痛風(fēng)的預(yù)防，都有很好的幫助,。

痛風(fēng)會(huì)出現(xiàn)局部組織的尿酸鹽沉積的現(xiàn)象,，導(dǎo)致疼痛,。痛風(fēng)的患者可以將患肢抬高了睡覺(jué)，可以減輕疼痛,。

注意睡前不宜飽餐,，特別是年輕人，有晚上吃夜宵的習(xí)慣,，睡前吃東西,，不吃東西總是感覺(jué)無(wú)法睡好覺(jué)。

要知道食物會(huì)留在胃里,，消化緩慢,，不但對(duì)腸胃不好，食物中產(chǎn)生在嘌呤在睡覺(jué)時(shí)消耗得少,，會(huì)代謝出更多的尿酸,。使體內(nèi)的尿酸量增多。

睡覺(jué)時(shí)要把腳部蓋好,，不要著涼,。腳部一受涼，抵抗力,、免疫力低,，再加上血管比較豐富，尿酸極易沉積在此處,，導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作,。

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