一日之計(jì)在于晨,，身體經(jīng)過一整夜的休息調(diào)整,，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)消耗殆盡，而此時(shí)吃上一頓營(yíng)養(yǎng)美味的早餐對(duì)于我們的身體健康是極為有益的,，“早餐吃好,，午餐吃飽,，晚餐吃少”這一耳熟能詳?shù)目陬^禪也充分說明了早餐的重要性,。

而作為國(guó)人最喜歡的早餐之一，大米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻并不見得能很好地滿足身體營(yíng)養(yǎng)所需,，這是因?yàn)橹嘣诮?jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的熬煮之后,，其中本就單一的營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)大打折扣，過高的碳水化合物含量也會(huì)使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感,，減少了其他食物的攝入,，久而久之易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等問題的出現(xiàn)。

而且對(duì)于大多數(shù)人所認(rèn)為的養(yǎng)胃效果,，其實(shí)粥的作用并沒有那么神乎其神，相反,，如果長(zhǎng)時(shí)間的只吃大米粥,，還會(huì)使得腸胃功能持續(xù)衰弱,、減退，這是因?yàn)橹蠛玫拿字鄬儆诹髻|(zhì)食物,，即使沒有唾液酶和胃酸的消化分解也能被人體吸收,，

久而久之，胃酸和唾液酶的分泌功能就會(huì)越來越弱,，如果突然吃了一些干,、硬的食物，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)難以消化,、腹脹腹痛的現(xiàn)象,。

這就好比一輛汽車，經(jīng)常開出去一點(diǎn)問題也沒有,，而一旦長(zhǎng)時(shí)間不開,，再去使用的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，影響到我們的正常生活,。

而一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該滿足什么條件呢,？記住這4個(gè)黃金搭配法則，早餐不再馬馬虎虎

一,、谷物粗糧

相較于我們經(jīng)常吃的精制米面,，適當(dāng)?shù)財(cái)z入粗糧更有助于我們的身體健康，粗糧中含有較高的蛋白質(zhì),、礦物質(zhì),、膳食纖維和多種B族維生素，像是紫薯,、燕麥,、糙米、小米,、玉米,、山藥等都是不錯(cuò)的選擇。

不過需要注意的是,，粗糧雖好，也不可盲目地將細(xì)糧完全摒棄,，粗細(xì)搭配才能更為全面的保證我們的身體健康哦,！

二,、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是人體最重要的組成元素之一，人體所有的免疫細(xì)胞都需要蛋白質(zhì)的支撐才能有效運(yùn)行，豐富的蛋白質(zhì)可以幫助人體維持正常的血糖水平,，較好的增加飽腹感,。

在蛋白質(zhì)的選擇上盡量以動(dòng)物性蛋白為主，像是雞蛋,、魚肉、牛奶的吸收率都高達(dá)90%以上,，而植物類蛋白的人體吸收率僅為80%左右,，豐富的蛋白質(zhì)攝入有助于滿足人體一天的能量所需,。

隨著近年來人們對(duì)于蛋白質(zhì)需求的不斷提高,，有著“沙漠白金”之稱的駝奶也開始進(jìn)入了大眾的視野，其豐富的蛋白質(zhì)含量不僅遠(yuǎn)超牛奶,，還更為容易被人體所消化吸收,，它的蛋白分子結(jié)構(gòu)僅為牛奶的三分之一，且不易產(chǎn)生乳糖不耐等問題,，它的消化吸收率更是高達(dá)98%以上,。

在環(huán)境惡劣的沙漠中，駝乳中豐富的營(yíng)養(yǎng)成分是小駱駝能夠快速健康成長(zhǎng)的有力保障,，除了豐富的蛋白質(zhì)外,，駝乳中還含有豐富的維生素C、B族維生素和鈣,、鐵,、鋅等多種礦物質(zhì)。

豐富的自然環(huán)境助力了駱駝的健康成長(zhǎng),，以肉蓯蓉,、沙棘等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的鹽堿性食物為食,，其產(chǎn)出的優(yōu)質(zhì)奶源經(jīng)過殺菌濃縮,、真空干燥等工藝后保留了駝乳的營(yíng)養(yǎng)，已經(jīng)成為了多數(shù)人補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的不二選擇,。

三,、果蔬膳食纖維

除了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充外,，每天適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些蔬菜水果也尤為重要,，蔬菜水果中大量的維生素可以幫助身體調(diào)節(jié)新陳代謝，在早上拌上一份蔬菜沙拉或者簡(jiǎn)單地吃幾個(gè)小西紅柿,。

四,、堅(jiān)果

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)豐富全面，每周吃兩次適量堅(jiān)果不但不用擔(dān)心其中的熱量和脂肪，還可以較好地幫助人體調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，對(duì)于大腦神經(jīng),、心腦血管等都有著不錯(cuò)的呵護(hù)效果，像是核桃,、杏仁,、榛子、板栗,、開心果等都是不錯(cuò)的選擇,。

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