前言:

人到老年，尤其是60歲之后,，雖然有人說(shuō)60歲之后是人生中的黃金年華,，珍貴而又美好,。但是，不得不承認(rèn),，算是進(jìn)入老年生活了。想要健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人一生都想追求的目標(biāo),，可是當(dāng)人過(guò)了60歲之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn):有些人看上去硬朗而又健康,，有些人看上去體弱多病。這都是因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣不同,，導(dǎo)致他們呈現(xiàn)的體態(tài)外貌也不同,。

所以在很多時(shí)候，一定要掌握正確的生活方式和規(guī)律的作息,，才能達(dá)到我們想要的健康長(zhǎng)壽的狀態(tài),。

我們一生中,，甚至有1/3的時(shí)間都在睡覺(jué),，所以管理好自己的睡眠時(shí)間，掌控好睡眠前哪些事情該做,，哪些事情不該做,，才能讓自己的身體更加健康，有健康的體魄才是長(zhǎng)壽的靈魂,。

睡眠是身體恢復(fù)精力,，自我修復(fù)的時(shí)候，睡眠質(zhì)量好和自己睡覺(jué)前有很大的關(guān)系,。一旦遵守好這些好習(xí)慣,，老年人多半會(huì)健康長(zhǎng)壽的,。所以說(shuō)日復(fù)一日的自律,，和長(zhǎng)久堅(jiān)持的好習(xí)慣是至關(guān)重要的，那么你堅(jiān)持了幾個(gè)好習(xí)慣呢,？

第一:睡覺(jué)前不要總是看手機(jī),，尤其是一些老人靠看手機(jī)才能入睡的習(xí)慣得趕緊改掉。

睡覺(jué)前懂得給自己的心靈松綁,，釋放自己一天的煩躁和不愉快,，做一位心態(tài)良好的老人，為自己的生活加分,，找一些有趣的事情干,，但要有一定的度。雖然現(xiàn)在是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代,，手機(jī)既可以消遣時(shí)間,，也可以忘記煩惱。但睡前看手機(jī)的習(xí)慣真的很不好,，是一種內(nèi)耗自己身體的壞習(xí)慣,，尤其那些靠看手機(jī)才能入睡的老年人。

人到老年,，身體的各個(gè)機(jī)能都會(huì)下降,，睡前玩手機(jī)不僅會(huì)影響自己的眼睛視力，也會(huì)影響自己的大腦,，從而會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量,。

身邊真實(shí)的例子:我的婆婆。

我的婆婆今年73歲了,，每當(dāng)下午吃完飯之后,，和老伴也沒(méi)有什么事兒可干，兩個(gè)人似乎共同話題也少了一些,。所以手機(jī)是他們生活中唯一的溝通工具和打發(fā)無(wú)聊時(shí)間的工具,。自從有了手機(jī)，婆婆每天都在刷小視頻,，每天都在看快手,，就這樣養(yǎng)成了一種很不好的習(xí)慣:睡覺(jué)前必須看手機(jī)，否則就會(huì)失眠,，甚至心煩意亂,。如果不看手機(jī)，即使睡著了,，也會(huì)睡得很輕,。相反，看一會(huì)兒手機(jī),，甚至睡著了,，手機(jī)的小視頻還在那兒不停地吶喊，我的婆婆還能睡得很香,。

這看上去手機(jī)為她解決了很多的事情,，而且還無(wú)需失眠,，是一個(gè)很好的辦法。

可是久而久之,，我的婆婆血壓升高了,，而且偏頭痛厲害，最終去一趟醫(yī)院就得輸液十多天,，身體完全注意亞健康狀態(tài),。甚至只要看見(jiàn)手機(jī)的亮屏就會(huì)頭痛厲害，可是不看手機(jī)自己又不能很好地入睡,，這樣處于很難改正的狀態(tài)中,。

所以，人到老年,，一定要改掉睡前看手機(jī)的習(xí)慣,，更要學(xué)會(huì)愛(ài)惜自己的身體。沒(méi)有健康的身體,，何談長(zhǎng)壽,？只有擁有健康的身體，才能做自己想做的事兒,，過(guò)自己想過(guò)的生活,，擁有健康的身體才是長(zhǎng)壽的根基。

與其睡前花時(shí)間去看手機(jī),，倒不如和朝夕相處的老伴兒談?wù)勑?，回憶一下前程往事,，感受曾?jīng)的美好和經(jīng)歷,，然后在聊天的過(guò)程中，進(jìn)入夢(mèng)香,，期待明天,，積極迎接。

第二,，睡覺(jué)前忘記白天的煩惱，忘記心中的惆悵,，看待一些,，保持自己的心態(tài)不老。

良好的心態(tài)是一個(gè)人看上去健康年輕的特征,。每個(gè)人都有自己的煩心事兒,，關(guān)鍵在于如何處理,。如果整天斤斤計(jì)較，哪怕在睡覺(jué)前都不能釋懷,，那么長(zhǎng)久以來(lái)就會(huì)成為一個(gè)郁悶而又悲觀的人,。

人到老年，一定要明白,，睡覺(jué)之前不要去想一些自己無(wú)法解決的問(wèn)題,，要讓自己的情緒處于消極的狀態(tài)。更不要把一些煩心的事情擴(kuò)大化和想象化,，從而讓自己不能安心的入睡,，也不能快樂(lè)的生活，這樣消極的心態(tài)會(huì)壓垮自己的身體,，損害自己的身心健康,。

身邊真實(shí)的例子:我的親姑姑。

我的姑姑,，今年65歲,，整天憂心忡忡，家里遇到一點(diǎn)點(diǎn)小事情就會(huì)哭泣,，甚至在自己的腦海里擴(kuò)大一些問(wèn)題的后果,，導(dǎo)致經(jīng)常失眠，多夢(mèng),。甚至一整晚一整晚地睡不著,。

很多人都勸解她不要多想，要放好心態(tài),，因?yàn)橄氲媚敲炊嗳匀唤鉀Q不了問(wèn)題,，倒不如調(diào)整自己的內(nèi)心，不要做一個(gè)無(wú)精打采的人,?？墒枪霉闷宦牐灰龅郊依锏拇笮∈虑?，她就會(huì)焦慮,，甚至著急上火經(jīng)常嘴唇干燥。

就這樣,，65歲的姑姑看上去非常顯老,，和同齡人比起來(lái)是那么的滄桑。由于長(zhǎng)期睡眠不好再加上老是流眼淚,，所以視線已經(jīng)模糊了,。整個(gè)人看上去特別的沒(méi)有精神。身體上更多的毛病特別多,，牙齒松動(dòng),，眼睛干癢,，腸胃消化也不好，腰腿痛等等,。

這就是一個(gè)人的心態(tài)問(wèn)題,，即使在自己睡覺(jué)前都不能釋懷，不懂得看淡,，也沒(méi)有冷靜的對(duì)待,，從而長(zhǎng)期處于不好的睡眠質(zhì)量狀態(tài)中，甚至越睡越煩,，不僅無(wú)法放松心情,，還讓自己的身體處于緊張而又不安的狀態(tài)中。

人到老年,，不要讓消極的心態(tài)壓垮自己的身體,，從而讓自己不僅迅速的衰老，而且身體健康狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越大,，最終也很容易引起各種疾病,。

第三,，睡覺(jué)前不要暴飲暴食,，尤其是一些重口味的，例如咖啡,，爆炒辣蝦尾,，抽煙，喝酒,。

人到老年,，一定要珍惜自己的身體,，只有擁有健康的身體,，才有更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)去享受晚年生活，也有更多的時(shí)間和自己的子女和孫輩們享受家庭和睦的情景,。

可是一些人總覺(jué)得自己身體沒(méi)有什么大毛病,，更認(rèn)為人生在世只要自己開心，只要自己肚子需要,，吃什么無(wú)所謂,，喝什么也不重要，不懂得合理安排自己的飲食,，更不懂得慢慢的戒掉自己的這些不良習(xí)慣,。

所以在睡覺(jué)之前,，總是喝一些濃茶，濃咖啡,，甚至喜歡吃燒烤,，吃爆炒蝦尾等刺激性的食品。尤其一些男性老年人,，下午吃完飯后,，甚至不去鍛煉身體，不去散步,，直接和三五好友在一起喝酒聊天兒,，兩天的過(guò)程中一根一根的香煙抽著，看上去日子非常的滋潤(rùn),，實(shí)則睡覺(jué)前做這些事情,，會(huì)加重自己胃的負(fù)擔(dān)，胃要長(zhǎng)時(shí)間分泌更多的胃酸來(lái)分解食物,，時(shí)間久了,，會(huì)出現(xiàn)胃酸，胃脹,，胃痛等一些毛病,。

身邊真實(shí)的例子:鄰居劉大叔。

劉大叔今年63歲,，可是一臉的呆滯,，手也一直在顫抖，而且頭也在時(shí)不時(shí)地?fù)u擺,。原因是劉大叔喜歡喝酒,，抽煙，每天晚飯過(guò)后,，他就會(huì)和朋友弟兄們一起喝酒,，一起抽煙。如果湊不齊一個(gè)酒場(chǎng),，就會(huì)自己一個(gè)人在家喝酒抽煙直到自己瞌睡了,，就會(huì)直接躺在床上睡覺(jué)。然后第二天早上起來(lái),，就是感覺(jué)很燥熱,，所以吃不進(jìn)去早餐，只想涼涼的喝點(diǎn)兒白開水,。中午也吃不進(jìn)去飯,。就這樣，63歲的劉大叔目光呆滯，身體機(jī)能也在下降,。

60歲之后的男人應(yīng)該還是很年輕,，很健康的，可是由于長(zhǎng)期睡前的不良習(xí)慣,，導(dǎo)致自己像一位衰老的老年人,，手腳都很不利索。

所以,，一個(gè)人無(wú)論多少歲,，尤其是過(guò)了60歲的老人，應(yīng)該學(xué)會(huì)約束自己,，讓自己的身體處于健康的狀態(tài),，改變一些不良的生活飲食習(xí)慣，多吃一些清淡的食物,，多喝白開水,，不要重油重鹽，也不要喝重口味的飲品或者氣泡水,。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素,，每餐不要吃得太飽，睡覺(jué)前更要約束自己的不良飲食習(xí)慣,，做一位健康而又充實(shí)的老年人,。

第四,，多做一些自己喜歡的事情,，做完自己喜歡的事情再去睡覺(jué)會(huì)倍感的踏實(shí)，而不是讓自己陷入在無(wú)聊而又胡思亂想的狀態(tài)中,。

人到老年,，難免沒(méi)有工作可做，子女也不會(huì)陪在身邊,，和老伴兒朝夕相處每天也不會(huì)有新鮮的話題去聊,，所以難免會(huì)無(wú)聊，甚至?xí)紒y想,，也會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得太慢,。一個(gè)人睡在床上，反而覺(jué)得人生很蒼白,，日子很空虛。

這個(gè)時(shí)候,，應(yīng)該趁著自己這種閑暇的時(shí)間做一些有意義的事情,，尤其是自己最喜歡做的事情,，發(fā)自內(nèi)心，甚至看到自己的成果非常的開心,，這樣的生活就是踏實(shí)而又開心的,。

所以在睡覺(jué)前，如果想和老伴兒下一盤棋那就開啟二人的美好時(shí)光,；如果想寫字,，看書，那么坐在自己久違的書桌旁,，打開適合自己的燈光,，靜靜地感受書里的“黃金屋”；如果想和子女們聊天兒,，家庭距離較遠(yuǎn)就選擇視頻聊天兒,，家庭距離較近可以去看望一下自己的子孫。這樣的時(shí)光是美好而又充實(shí)的,。

感受完自己的興趣愛(ài)好,，然后踏實(shí)地上床休息，做一個(gè)好夢(mèng),，珍惜每天的時(shí)光,。不至于讓自己胡思亂想或者無(wú)所事事又或者感覺(jué)自己在家里和社會(huì)上沒(méi)有任何一點(diǎn)兒價(jià)值。

總結(jié)

其實(shí)一個(gè)人要長(zhǎng)壽,，最主要的就是要珍惜自己的身體，讓自己的身體處于健康而又良性發(fā)展的狀態(tài)中,，只有健康的體魄才有長(zhǎng)壽的資本,。

所以睡覺(jué)前的習(xí)慣對(duì)一個(gè)人的身體影響很大，無(wú)論是自己的容顏衰老還是良好的身體,，都離不開一個(gè)人清心寡欲的狀態(tài),，也離不開一個(gè)人的積極樂(lè)觀的心態(tài)，更離不開自己自律的飲食習(xí)慣,。

所以,，健康的身體根源于自己能夠樂(lè)觀積極地對(duì)待生活，不要讓自己的生活太壓抑,，不要讓自己的情緒太焦躁,，不要讓自己的身心太空虛，也不要讓自己的飲食習(xí)慣太離譜。和自己的老伴兒每天日看黃昏,，夜看星星,，感受自己這一生的成就和喜悅。

人到老年,，我們一定要明白,，所有的事情都由不得我們?nèi)涡运鶠椋灰X(jué)得活一天算一天,，因?yàn)楫?dāng)真正疾病來(lái)襲或者莫名的死亡恐懼來(lái)臨時(shí),，就會(huì)覺(jué)得老古人說(shuō)的:好死不如賴活著是多么正確的理兒。因?yàn)槿嗽谶@世上,，本身就有太多的牽掛和不舍,，有太多的欲望和私念。

所以人到了之后,，有多少財(cái)富不重要,，有多大的成就不重要，重要的是自己的晚年生活愉快幸福,，健康長(zhǎng)壽,。