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腹股溝拉傷是較為常見的拉傷,，是足球、籃球等運動員很常見的一個拉傷位置,。 NBA著名球星詹姆斯,、庫里都曾在比賽中不慎拉傷過腹股溝，導(dǎo)致提前退場,，不能繼續(xù)比賽,。 那什么是腹股溝拉傷呢？究竟是什么原因?qū)е碌?？又該如何康?fù)呢,？今天就跟大家探討一下。  01 什么是腹股溝拉傷,？ · 定義 腹股溝拉傷是指大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌的撕裂,，突然感覺到劇烈疼痛，范圍從輕度到非常嚴重,。大部分腹股溝損傷是由于過度的扭轉(zhuǎn),、變向或者是旋轉(zhuǎn)運動，使大腿過度外展造成內(nèi)收肌群被拉傷或撕裂,。 損傷肌肉包括：股薄肌,、恥骨肌、內(nèi)收肌群（短收肌,、長收肌,、大收肌）,。這些肌肉相對較小,，在訓(xùn)練項目中經(jīng)常被忽視。  · 具體表現(xiàn) 內(nèi)收肌損傷的主要癥狀是腹股溝區(qū)域劇烈疼痛,。表現(xiàn)為大腿內(nèi)側(cè)疼痛,，沿肌腹、肌腱或附著處有壓痛,，并且在進行大腿內(nèi)收時會加劇疼痛,。  02 損傷機制？ 腹股溝拉傷通常是在激烈的體育活動中造成,。 損傷原因： 1.在運動過程中反復(fù)拉伸,、收縮,、加速、減速的過程中產(chǎn)生的肌肉損失（跑步或踢腿,，變向）,； 2.沒有充分的熱身，或突然加大運動量,； 3.骨盆運動性較差,，在運動中受到?jīng)_擊無法穩(wěn)定導(dǎo)致； 4.內(nèi)收肌緊張或內(nèi)收肌無力,。 腹股溝拉傷通常被分為三級： ·Ⅰ級:輕度不適,通常不會限制活動; ·Ⅱ級:中度不適,可限制跑步和跳躍等活動的能力,也可能伴有中度腫脹和淤青; ·Ⅲ級:嚴重損傷,可導(dǎo)致行走疼痛.患者常抱怨肌肉痙攣/腫脹和明顯的淤青,。  03 如何進行自我檢查？ ·雙腿擠壓試驗 仰臥,，雙腿彎曲腳踩在地面上,，雙腿之間夾住一個籃球（可用其他東西替代），雙腿同時發(fā)力擠壓,。如果產(chǎn)生疼痛或者疼痛加劇,，則試驗陽性。  ·屈膝屈髖對抗試驗 仰臥,，一個腿屈髖屈膝,，然后用手去對抗，如果產(chǎn)生疼痛或疼痛加劇,，則試驗陽性,。  如 | 何 | 進 |行 |自 | 我 | 檢 | 查 04 如何進行自我康復(fù)？ · 急性期 （RICE） 最佳治療時間是傷后24-48小時 ?R：休息,，不要走路或者鍛煉防止進一步惡化,； ?I：在受傷部位進行冰敷，如果沒有冰袋,，可以用其他的冷凍食品袋子代替,，冰敷時間15-20分鐘； ?C：在大腿根部相對緊地纏上繃帶也有一定效果,； ?E：抬高大腿,，例如將腿放在椅子上。傷后48小時再進行輕柔的活動,。  · 恢復(fù)期 在疼痛基本消失后,，可逐步進行拉伸及功能練習(xí),。 一,、拉伸 ·蝶式拉伸  輕輕將雙肘壓向膝關(guān)節(jié)，感受到輕微的拉伸感,，保持10秒,，重復(fù)3組（如果出現(xiàn)疼痛立即停止）,； ·坐姿腹股溝拉伸  ·半蹲位直腿腹股溝拉伸  功能性鍛煉 ·側(cè)臥位夾球  側(cè)臥位，雙腿夾球,，屈膝,，雙腳并攏，向下夾球,，保持15-20秒,。 ·雙腿夾球抬腿 平躺，雙腿屈曲夾球的同時屈髖,。10個/組,，2-3次/天。 ·側(cè)臥位內(nèi)收 側(cè)臥位,，患側(cè)腿在下,，健側(cè)腿跨過患側(cè)腿，患腿勾腳向上抬高（無需太高）,，保持6-8s,。 ·彈力帶內(nèi)收 站立位，彈力帶一端綁在患側(cè)腳踝,，一端綁在固定物體上,，健側(cè)腿支撐，做患側(cè)腿內(nèi)收,；必要時可抓扶手保持平衡,。 自 | 我 | 康 | 復(fù) 總 結(jié) 在運動損傷中，內(nèi)收肌拉傷是引起腹股溝疼痛的常見原因之一,，但謹慎起見,，應(yīng)當(dāng)排除其他疾病影響(例如腹股溝疝)，再進行自我康復(fù),；如果沒有合適的就醫(yī)條件,，可以暫且參照文中方法進行簡單判斷。 如果腹股溝疼痛長時間沒有明顯緩解,，建議輔以針灸,、推拿、超聲波,、微波等治療手段,。 END |
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