越來越多的人，在體檢時(shí)查出了尿酸高,，步入了“第四高”的行列,。

一旦尿酸長期超標(biāo)，不僅容易誘發(fā)痛風(fēng),，還會(huì)損害腎臟,、心血管的健康。

因此查出尿酸高的人,，一定不要忽視,，即便沒有出現(xiàn)并發(fā)癥，也要控制飲食,。

人體內(nèi)的尿酸,，分為內(nèi)源性與外源性。

也就是飲食攝入,，也是導(dǎo)致尿酸高的一個(gè)因素,。

因此，尿酸高了的人,，要注意管住嘴,，避免尿酸進(jìn)一步升高,。

尿酸高了,，管住嘴,，謹(jǐn)記“1不喝、3少吃,、5多吃”,，減少痛風(fēng)發(fā)作

1不喝

——不喝含酒精的飲品

長期大量喝酒，是導(dǎo)致很多人體內(nèi)尿酸超標(biāo)的原因,。

所以,，一旦尿酸高了，一定要注意忌酒,，任何含有酒精的飲品都不能碰,。

酒精會(huì)促進(jìn)尿酸升高，又會(huì)抑制尿酸排泄,，雙重影響會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)尿酸的飆升,。

此外，啤酒還含有分解嘌呤核苷酸的催化劑維生素B1,，會(huì)生成更多尿酸,，大大增加急性痛風(fēng)的發(fā)生概率。一定要管住嘴,，滴酒不沾,，才是尿酸高者的選擇。

3少吃

1,、少吃海鮮貝類

大部分海鮮,，都是含有大量嘌呤的。

而嘌呤食物攝入過多,，是導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高的主要因素之一,。

因此，尿酸高的人,，再喜歡吃海鮮也要管住嘴,，尤其是貝類海鮮更要少吃。

2,、少吃肥肉

肥牛肉,、肥羊肉和肥豬肉等，各種肥肉都是高脂肪和高膽固醇的,，其中嘌呤含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo),，尿酸高的人應(yīng)拒而遠(yuǎn)之。特別是肉湯,，嘌呤含量比肉本身還要高,，會(huì)使得尿酸值突然飆升，甚至?xí)鹜达L(fēng)急性發(fā)作。

3,、少吃動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物的內(nèi)臟,，可以給身體補(bǔ)充所需要的鐵、鋅等礦物質(zhì),，但是其脂肪和嘌呤含量也比較高,，會(huì)升高體內(nèi)尿酸水平，因此,，尿酸高的人,，動(dòng)物內(nèi)臟也要少吃。

5多吃

1,、多吃冬瓜

冬瓜,，是尿酸高的人不錯(cuò)的蔬菜選擇。

冬瓜不僅是低嘌呤的蔬菜,，并且有非常好的利尿作用,，可幫助體內(nèi)蓄積的尿酸，隨尿液的排出,。冬瓜帶皮煮湯,，消腫利尿，效果更佳,。

2,、多吃黃瓜

黃瓜也是低嘌呤蔬菜，是尿酸高的人可以吃的,。

平時(shí)吃點(diǎn)黃瓜,，還有助于除熱利尿、清熱解毒,，幫助尿酸排泄,。

并且，黃瓜含的矽成分,，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)結(jié)締組織,，有利于緩解關(guān)節(jié)疼痛。

3,、多吃白菜

白菜也是低嘌呤食物,，并且含水分比較多，非常適合尿酸高的人來食用,。

并且,，白菜中含有非常豐富的碳水化合物，蛋白質(zhì)和維生素的有促進(jìn)新陳代謝,，疏通腸胃,，以及利尿的作用,，可以幫助體內(nèi)尿酸的排出。

4,、多吃空心菜

空心菜,，屬于堿性蔬菜，適當(dāng)吃能中和體內(nèi)尿酸,。

此外，空心菜中含有豐富膳食纖維,，能給人們一定的飽腹感,，增強(qiáng)新陳代謝功能，加快尿酸排泄速度,。

5,、多吃芹菜

芹菜，低嘌呤食物,，不僅有爽脆的口感,，同時(shí)里面大量胡蘿卜素以及鉀元素，能起到消腫利尿之效,，有助于促進(jìn)體內(nèi)尿酸的排出,，降低尿酸。

尿酸高了,，還要堅(jiān)持做好這幾點(diǎn)：

1,、補(bǔ)充水分

喝水少,，會(huì)阻礙尿酸的排出。

所以,，尿酸高的人，一定要多喝水,，補(bǔ)充水分,。

充足的水分，不僅可促進(jìn)尿酸排泄,，還可稀釋尿酸,，減少結(jié)晶鹽的沉積。

白開水,、淡茶水,，是尿酸高者最佳飲品，每天保證飲水量在2000ml左右,。

喝水時(shí),，還可以加點(diǎn)，炒藍(lán)菊根,，泡水代茶飲,，可更好的促進(jìn)尿酸的排出,。

藍(lán)菊根，是從歐洲引入國內(nèi)的“藥食兩用”食材,，后被《藥典》錄入,，清肝利膽，利尿消腫,，可降尿酸,，減少痛風(fēng)發(fā)作頻率。

現(xiàn)代藥理研究表明,，炒藍(lán)菊根的有效成分,，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成,，可以顯著降低,，高甘油三酯血癥并高尿酸，對(duì)尿酸和高甘油三酯血癥,，均有降低作用,，作用持久穩(wěn)定。

2,、及時(shí)排尿

不論是早晨賴床憋尿,，還是工作忙憋尿，都是不可取的,。

尤其是尿酸高的人,，一定要注意及時(shí)排尿，不可憋著,，以免損害健康,。

一旦憋尿，導(dǎo)致尿液滯留,，尿酸就會(huì)無法及時(shí)排泄,，不但會(huì)增加痛風(fēng)幾率，還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害腎臟健康,。

3,、控制好體重

標(biāo)準(zhǔn)的體重，是身體健康最基本的前提,。

尤其是尿酸高的人,，一定要控制好體重，避免超重肥胖,。

肥胖會(huì)抑制胰島素的分泌,，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代謝,。

此外,，肥胖者人,，也就更容易被痛風(fēng)找上，所以說,，一定要注意控制體重,。

4、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

尿酸高的人,，要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng),，不能太懶惰。

要選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng),，如快步走,、慢跑、騎行或跳有氧操等,。

每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,，每周堅(jiān)持4~5次,，能幫助消耗體內(nèi)多余熱量,，加快尿酸排泄，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),。

不過,，每次運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)做好熱身和放松運(yùn)動(dòng),。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，要注意補(bǔ)充水分，不要讓身體過度處于缺水的狀態(tài),，否則可能會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),，反而不利于尿酸的排出。

5,、戒掉飲料

對(duì)于尿酸高了的人來說,，要戒掉飲料。

飲料中含有太多果糖,，這是引起高尿酸血癥的原因之一,。

果糖過高會(huì)抑制尿酸排泄，增加血液中尿酸水平,。

不管是奶茶,、自榨的果汁，還是可樂都不能喝太多,。

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