你有過“便秘”的經(jīng)歷嗎,？有人說,，便秘，就像你在玩黃金礦工,，爪子勾到了最大最大的那坨金礦，巨慢無比,，卻又無能為力的感覺......

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),，約有50%的人，曾有過便秘,。

其中,，老年人、孕婦,、小孩的發(fā)生率是普遍比較高的,。

便秘，看上去雖然事小,，卻是麻煩大,，對于身體健康有諸多危害。

長期便秘,，不僅容易形成腸梗阻,、痔瘡等肛腸問題，還會增加心血管病風(fēng)險(xiǎn),。

因此,，在生活中，一定要重視便秘的問題,，不可忽視,，要引起高度的重視。

到底怎樣才算是“便秘”呢,？

一般需要符合下面的標(biāo)準(zhǔn),，才算是便秘：

①排便次數(shù)＜3次/星期

②排便不暢、不盡甚至需要輔助手段（問號臉,？）

③糞便秘結(jié)或粘黏

④癥狀持續(xù)6個(gè)月以上

雖然,，標(biāo)準(zhǔn)很嚴(yán)格,，但是，相信很多人都是毫不費(fèi)力地達(dá)標(biāo)了,！

便秘,，別只知道吃香蕉，6個(gè)緩解便秘的方法,，總有一個(gè)用得上,！

相信很多人一提起便秘，先到的就是吃香蕉,，你是不是也這樣呢,？

實(shí)際上，吃香蕉,，或許根本不能解決你的問題,，反而還會加重便秘的情況！

我們?nèi)粘Ｄ軌蛸I到的香蕉,，基本上都不是“完全熟透”的香蕉,，而未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”,，有很強(qiáng)的收斂作用,，易造成大便秘結(jié)。一旦吃了這樣的香蕉,，那是不是會更嚴(yán)重呢,？

并且，即便是完全熟透的香蕉,，膳食纖維含量也并不高,。因此，便秘了吃香蕉,，或許是你自己“一廂情愿”的想法,。不防試試下面這幾種緩解便秘的方法吧！

方法1：蘇麻植物油+酸奶

取10-15ml蘇麻植物油,，加入到200ml無糖酸奶中,，攪拌均勻食用。

這是著名的“巴德維吃法”,，可很好地潤腸通便,，促進(jìn)便便的排出。

引起便秘的因素有很多,，其中,，包括腸道菌群減少和油脂攝入過少。

蘇麻植物油，富含大量優(yōu)質(zhì)的脂肪酸,，可很好的潤滑腸道,，促進(jìn)排便，并且有助于體內(nèi)廢物的排出,。

酸奶則含有人體所需的益生菌,，對腸道健康十分有益。搭配蘇麻植物油一起,，是德國著名“巴德維吃法”,，可形成易于人體吸收的水溶性脂蛋白，營養(yǎng)吸收利用更好,，潤腸通便效果也更顯著,，是便便不暢，肚子大的人,，很好的選擇,。

方法2：蜂蜜+黑芝麻蜂蜜2-3勺，熟黑芝麻分2-3勺,。兌開水,，調(diào)成糊狀口服，早晚各一次,。

蜂蜜水潤腸，促進(jìn)新陳代謝,；芝麻潤腸通便,。搭配在一起，助力腸道排毒,。

方法3：黑木耳+大白菜黑木耳泡發(fā)洗凈,，大白菜切片，一起煮湯喝,。

黑木耳,，膳食纖維含量很高，100克黑木耳含有約30克膳食纖維,。而其含有的可溶性膳食纖維,，具有很好的保水性，能保持腸道潤滑,，一定程度上緩解便秘,。另外，黑木耳含有的植物膠質(zhì)還有很強(qiáng)的吸附能力,，可以幫助清潔腸道雜質(zhì),。

大白菜也同樣含有豐富的纖維素，能潤腸、排毒,，還能促進(jìn)身體對于動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收,。

方法4：多喝水，喝茶水

便秘的人一定要多喝水,，補(bǔ)充足夠的水分,。

日常水分的補(bǔ)充，能夠有效降低糞便的硬度,，提高排便的效率和順暢程度,。

《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天飲水2000到2500ml相對合適,。

此外,，在喝水時(shí)，還可以放一些潤腸通便的小植物,，泡水代茶飲,，效果加倍。

紅皮菜根茶,，泡水代茶飲,，含有豐富的鉀、磷等,，有利于促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng),，能夠把腸內(nèi)的膽固醇結(jié)合成不易吸收的混合物質(zhì)而排出。

中世紀(jì)的歐洲,，常利用紅皮菜根,，改善消化系統(tǒng)疾病。經(jīng)常用紅皮菜根泡水代茶飲,，可很好地潤腸通便,，改善腸道健康。

方法5：經(jīng)常按揉,、拍打

身體有一些穴位,，經(jīng)常按揉拍打，也有助于排便,。

首先,，可以按天樞穴，臍中旁開2寸,。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食,、中、環(huán)三指并攏,，做按揉法,，每次可按壓10分鐘左右。

其次，可以敲打帶脈,，能提高排毒能力,，改善便秘。

在側(cè)腹部,，章門下1.8寸,，當(dāng)?shù)谑焕吖怯坞x端下方垂線與臍水平線的交點(diǎn)。

每晚睡覺前躺在床上,，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側(cè),，每天堅(jiān)持敲打300次。

需要注意的是,，敲擊時(shí)用力并不是越大越好,，以身體能承受為宜。

最后,，還可以經(jīng)常揉腹,。

研究發(fā)現(xiàn)，揉肚子能促進(jìn)排便,。

沿著肚臍周圍揉一揉,，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng),，促進(jìn)糞便排出,。

此外，一些簡單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助到你,，比如上班路上選擇快步走,、騎車啊，給腸道蠕動(dòng)加一點(diǎn)兒動(dòng)力,，都有助于排便。

最后,，一定要調(diào)整飲食

很多人「便秘」,，是因?yàn)榧S便量不夠，身體就會一直囤著那一點(diǎn)點(diǎn) ??,，等待更多的小伙伴集結(jié)了再出來,。

這時(shí)候，膳食纖維可能就是通便關(guān)鍵了,。它可以幫助糞便吸收更多水分增加體積,。

一般建議便秘的人每天要吃夠 20～35 克的膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維通便效果更為明確,。

可溶性膳食纖維含量豐富的豆類蔬菜（比如蠶豆）,、谷薯類（鷹嘴豆、薏米等）就是你的優(yōu)先選擇。

實(shí)在不會挑,，每天多吃雜糧全谷物,，吃夠一斤蔬菜半斤水果，一定對你的便秘有幫助,。圖片來源網(wǎng)絡(luò),，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除,，謝謝,！