當(dāng)我們想要減肥之時，總是會想著如何快速地瘦下來,，也正是如此,，我們總是會有意無意地去尋找某些快速瘦身的方法，從某種程度上來看,，這些方法也的確會讓你快速變瘦,，但是也會讓你快速反彈。當(dāng)我們有過幾次相似的經(jīng)歷之后就會發(fā)現(xiàn),，對于減肥而言,，難點并不是如何變瘦，而是如何不反彈,，如何在變瘦之后保持下去,。那么，如何減肥不反彈呢,？在減肥開始之時,，我們或許會想著在瘦下來之后再說，其實并不是這樣,，決定減肥成敗的是良好的生活習(xí)慣的養(yǎng)成與否,，先瘦下來再說的想法雖好卻不能長久維持，因此,，想要在瘦下去之后保持住的話,，有些事從減肥前就要做。所以,，接下來就來說一說如何減肥不反彈的事情,。第一：減肥不是一陣子的事，而是一輩子的事當(dāng)你想要減肥之時,，就要知道,，減肥是一輩子的事情，而不是經(jīng)歷一陣子變瘦就可以的事情,。當(dāng)你變瘦之后,，想要保持住,，依然需要付出相應(yīng)的努力才行，如果在行為上恢復(fù)減肥前的樣子,，體重也會因此而反彈,。原因也很簡單，減肥需要的是熱量缺口,，要熱量缺口出現(xiàn)就要控制飲食（或者是飲食+運動），在控制飲食的過程中,，體重會慢慢下降,。然而隨著飲食的控制與體重的下降，日?？傮w熱量消耗也會減少,，所以同樣的方法在堅持一段時間之后效果就會下降，當(dāng)減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時,，平臺期就會到來,，此時想要體重進一步下降，就需要調(diào)整方式方法,，比如進一步控制飲食,、改變運動方式等等，為的就是讓熱量缺口再一次出現(xiàn),。當(dāng)你的體重下降到自己滿意的狀態(tài)之時,，為了保持體重不再需要熱量缺口，維持一個平衡的狀態(tài)就可以,，也正是因為如此,，不管是在行為上還是在心理上我們都會有所放松，但是這并不意味著我們的行為可以回到減肥前,，因為此時熱量平衡的狀態(tài)與減肥前的平衡并不一樣,，原因在于日常總體熱量消耗減少了,。此時,，為了維持新的平衡，依然要付出相應(yīng)地努力才行,，否則就會出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況,，體重也會因此而反彈。第二：想要減肥不反彈,，需要怎么做,？如上所述，我們就會知道,，減肥其實是一輩子的事情,，如果你做不再一直堅持,，還不如與自己的身材和解，避免一些因為不當(dāng)?shù)臏p肥行為而造成的一些傷害,。當(dāng)然,，如果你覺得自己可以堅持，那么,，當(dāng)你減肥之時,，為了降低反彈的風(fēng)險，還有些事情要了解,。快速變瘦或許是每一位減肥人士所想要的，可以減肥速度越快就意味著行為越極端,，越是極端的方法就越難堅持,，所以，當(dāng)我們想要減肥之時,，就要保持一個平和的心態(tài),，讓自己一個合理的速度瘦下來，這個速度大概為一個月4斤的體重,，從熱量缺口的角度來看,，平均每天500大卡的缺口就可以實現(xiàn)。只是從熱量缺口的角度來看,，選擇飲食、運動或者是飲食與運動的方法似乎并不重要,，因為只要熱量缺口存在就能瘦,，但是，我們要考慮的并不是這么簡單,，我們還要考慮身體的適應(yīng),、堅持的時間、健康問題,，激素問題等,，綜合下來，最建議的方法就是飲食+運動,，原因如下：只依靠飲食來實現(xiàn)500大卡的熱量差,。這就意味著飲食要相對嚴格，這就會讓我們承受著強烈的饑餓感而難以堅持,，同時由于運動的缺乏,，肌肉流失的風(fēng)險也會加大，基礎(chǔ)代謝也會因為熱量的不足以及肌肉的流失而降低,，如些一來減脂的效率就會越來越低,，平臺期到來的就會比較快,。只依靠運動來實現(xiàn)500大卡的熱量差。也就是說,，在飲食上要吃夠代謝所需的量,，然后通過增加運動量的方式來實現(xiàn)500大卡的熱量差，從理論上來講,，這是最理想的但是卻很難實現(xiàn),，- 一來因為運動所產(chǎn)生的消耗并沒有多高，想增加500大卡的消耗,，需要的運動時間在90分鐘,，并且需要每天堅持，這對于多數(shù)人來講都不到,；
- 二來是因為運動之后會疲勞，這會在無形當(dāng)中減少非運動消耗,，而在活動消耗當(dāng)中,，非運動消耗比運動消耗還要重要，如果過于強調(diào)運動面而忽視非運動消耗也很可能導(dǎo)致整體活動消耗的降低,，從而出現(xiàn)運動也不瘦和情況,。
- 再者，長時間的運動會導(dǎo)致饑餓感的增加,，并且會出現(xiàn)補償心理,，兩者共同作用，就會讓我們吃得更多,，而與運動所產(chǎn)生的消耗相比,，想要吃進同樣的熱量是非常容易的事情。
所以,，完全依靠運動來實現(xiàn)500大卡熱量差的方式雖好,，卻是普通人無法做到的。飲食+運動,，也就是通過飲食減少一部分熱量的攝入,，然后通過運動增加一部分熱量的消耗，兩者相結(jié)合的方法是最佳的,，其好處是更容易堅持,，且效率更高。- 在飲食上可以適當(dāng)放松,，越是放松的飲食方法越是容易堅持,。
- 運動有助于身體健康，同時又可以保持日常熱量消耗的相對穩(wěn)定,，從而提高減脂的效率,。
- 降低肌肉流失的風(fēng)險,，可以讓我們在變瘦之后有一個相對好的體型。
另外,，在具體的實施過程中,，我們還可以根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整自己的飲食與運動情況，比如在某個階段飲食做得比較好,，運動就可以少一些,；運動做得比較好，飲食就更放松一些,，等等,。越是靈活的方法同樣會越容易堅持。在減脂過程中，力量訓(xùn)練的好處就是鍛煉肌肉,，為肌肉的生長創(chuàng)造條件,，隨之而來的，可以減緩基礎(chǔ)代謝下降的速度,，可以修飾體型讓身材更好,，同時還可以讓我們在瘦下來之后保持較高的代謝水平，從而降低反彈的風(fēng)險,。所以,，在減脂過程中，在運動方式的選擇上要有意識地嘗試并堅持力量訓(xùn)練,，來鍛煉自己的肌肉,，為肌肉的生長創(chuàng)造良好的條件。當(dāng)然,，從力量訓(xùn)練的效率上來看,，要重視對大肌群的訓(xùn)練， 要重視復(fù)合動作,，比如深蹲,、俯臥撐、劃船,、硬拉,、推舉，等等,。從表面看，睡眠與情緒對減脂似乎沒有什么影響,，實際卻非常重要,，睡眠不足,、情緒不穩(wěn)定、壓力大都是阻止我們變瘦,、或者是導(dǎo)致我們變胖的重要原因,。所以，為了提高減脂效率,，為了降低體重反彈的風(fēng)險,，我們就要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣、避免熬夜,，每天睡夠7小時,。同時要學(xué)會主動釋放壓力，保持穩(wěn)定的情緒和平和的心態(tài),，這樣才有助于減脂效率與效果的保持,。總結(jié)：簡單說，與如何變瘦相比,，如何在變瘦之后保持體重更為困難,，很多人之所以減肥失敗并不是他們沒有瘦下來，而是在瘦下來之后沒有保持下去,。因此，想要減肥不反彈,，有一些事情在減肥開始之前就應(yīng)該知道,，這樣才有備無患，讓自己少走一些彎路,，從而更為順利地瘦下來,。
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