重要的是要知道我們可以為脖子和肩膀部位緊張做哪些瑜伽體式，尤其是在我們的現(xiàn)代世界中,。今天我們將介紹四個(gè)脖子和肩膀緊繃的瑜伽體式,。 

        我們的社會(huì)在我們所做的所有事情中都鼓勵(lì)脊柱的 C 曲線。我們將鼠標(biāo)懸停在智能手機(jī)和其他設(shè)備上,、開車,、長(zhǎng)時(shí)間坐著、看視頻并在辦公桌前工作,。所有這些活動(dòng)都助長(zhǎng)了有時(shí)被稱為“技術(shù)脖子”的“頭部前傾”綜合癥,。每次你發(fā)一張照片、查看通知或回復(fù)一條消息,，你都會(huì)給頸椎額外施加 60 磅的壓力,！  

    如果您準(zhǔn)備好通過日常活動(dòng)扭轉(zhuǎn)您對(duì)脊椎造成的傷害,，我為您準(zhǔn)備了完美的短瑜伽序列,！這種快速的瑜伽序列將減輕頸部和肩部的疼痛,，真正放松身體。這些姿勢(shì)會(huì)拉長(zhǎng)脖子前部的肌肉,，當(dāng)我們將鼠標(biāo)懸停在筆記本電腦和手機(jī)上時(shí),，這些肌肉會(huì)變短。它們還將有助于對(duì)齊肩部和上胸椎,，這將在頸椎下部創(chuàng)造自由,。加強(qiáng)上半身將有助于釋放頸部的緊張和緊繃感。

試試這四種瑜伽姿勢(shì)來收緊頸部和肩部

眼鏡蛇式 Bhujangasana

眼鏡蛇式（Bhujangasana）

    俯臥在地板上（腹部向下）,。向后伸展雙腿,，讓腳尖放在地板上。將雙手放在肩膀下方的地板上,。將肘部向身體擠壓,。開始將腳尖、大腿和恥骨壓入地板,。這些部分將身體固定在地球上,。身體向下固定，開始伸直手臂,，吸氣時(shí)將胸部抬離地板,。在不失去恥骨和腿之間的連接的情況下，盡可能地走得更遠(yuǎn),。將尾骨壓向恥骨,，然后將恥骨抬向肚臍。收窄臀部點(diǎn),。收緊臀部,，但不要變硬。當(dāng)側(cè)肋向前鼓起時(shí),，將肩胛骨緊貼背部,。通過胸骨頂部抬起，但避免向前推動(dòng)前肋骨,，以免下背部變硬,。

    一旦你適應(yīng)眼鏡蛇，抬起下巴做額外的伸展,。

牛式 Bitilasana

牛式（Bitilasana）

    從桌面式開始,，肩膀疊放在手腕上，臀部疊放在膝蓋上,。從頭處于中立位置開始,，眼睛向下凝視。吸氣時(shí),，放下腹部,，拱起背部,，抬起尾巴和頭部，然后向上看,。隨意將其與貓式配對(duì)并做幾輪,。

                                              肩部伸展

肩部伸展

    開始趴在肚子上。將雙臂伸向一邊,，掌心朝下,。非常緩慢地，開始將右指尖按入地球,。用右手支撐,，開始向后滾過左肩。讓臀部滾動(dòng)到你自己的程度,。解壓左肩,。在右肩上重復(fù)。  

下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

    從你的手和膝蓋開始,，將臀部放在膝蓋上方，肩膀正對(duì)著雙手,。向下按壓食指關(guān)節(jié)以接合前臂,。將你的腋窩向耳朵方向抬起。使用重力軟化和融化手臂骨骼進(jìn)入插座,。保持雙臂伸直,，腳趾并攏抬起臀部進(jìn)入 Adho Mukha Svanasana，下犬式,。保持你的腋窩抬起,，好像你可以向前滾動(dòng)腋窩的中心。開始將腳后跟向下伸展至地面,，但不會(huì)掉落腋窩,。  

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