相信很多人健身一段時間會發(fā)現(xiàn)，肱二頭肌從外側看很單薄，有點往里偏,，這是因為二頭有兩個頭-外側頭跟內(nèi)側頭,，也叫長頭，短頭,，你的訓練計劃中估計偏內(nèi)側頭,。那么什么樣的動作側重內(nèi)測？什么樣的側重外側呢,？下面楊教授給大家講講

當你手腕外旋的時候,，刺激的是內(nèi)測，內(nèi)旋刺激的是外側,。因此,，像寬握杠鈴彎舉，啞鈴交替彎舉（外旋手腕）均是練內(nèi)測的,，杠鈴窄彎舉,，錘式彎舉均練外側。今天講講錘式彎舉,，比較實用,。

第一，做的時候手臂夾住身體,，防止上臂擺動借力,。

第二，手腕鎖住,，握緊啞鈴,，到了最高點不要轉手腕（上下轉），全程鎖住手腕,。

第三,，胳膊稍微往身體中心前方偏一下,，也就是往里偏一下,，撐內(nèi)八字狀。

該動作簡單易學,，楊教授就說這些吧,，今天主要告訴大家，練二頭要兼顧兩個頭,，不要一成不變,。比如杠鈴彎舉，嘗試去改變握距,，可以刺激的更全面,，這樣練出的二頭更加飽滿漂亮。

該動作可單手可雙手