3月21日是第15個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是“優(yōu)質(zhì)睡眠,，開心益智”,。近日，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所、喜臨門睡眠研究院共同發(fā)布《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》,，報(bào)告全面解析了2021年中國(guó)睡眠指數(shù)和居民睡眠狀況的變化,，不同群體睡眠調(diào)查，以及睡眠與心理健康和生活質(zhì)量的關(guān)系,。

　　超六成人不足8小時(shí) 四類人睡眠問題突出

　　“睡夠8小時(shí)還算熬夜嗎,？”“為什么入睡時(shí)間不要晚于23點(diǎn)？”近日,，這兩個(gè)話題一舉沖上熱搜,，閱讀量超4.7億。

　　近日,，《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》分享了“2021年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”,。其調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)居民整體睡眠發(fā)展?fàn)顩r不容樂觀,，每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)逐年縮短,，睡眠質(zhì)量下降。2021年,，64.75%的被調(diào)查者每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8個(gè)小時(shí),，超過8個(gè)小時(shí)的比例僅為7.97%,。研究關(guān)注到,，新手媽媽、大學(xué)生,、職場(chǎng)人士,、中小學(xué)生，這些群體的睡眠問題更加突出,。同時(shí),，研究還發(fā)現(xiàn)存在“睡眠不平等問題”，即女性,、社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況較差的群體,，睡眠狀態(tài)更糟糕。

　　研究分析發(fā)現(xiàn),，睡眠問題不僅會(huì)影響生理健康,，也會(huì)對(duì)心理健康和社會(huì)心態(tài)產(chǎn)生不良影響，良好的睡眠狀態(tài)有助于提高心理健康水平,，降低抑郁和焦慮傾向,。據(jù)調(diào)查報(bào)告顯示，影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素分別是看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延,，工作或?qū)W習(xí)時(shí)間長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間,，以及失眠等睡眠障礙。

　　睡眠各有各“癥” 學(xué)習(xí)、工作,、帶娃都有壓力

　　自2021年9月1日雙減政策實(shí)施以來,，中小學(xué)生睡得怎么樣了？

　　《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》顯示,，雙減政策實(shí)施后,，61.53%的中小學(xué)生家長(zhǎng)表示孩子上床睡覺的時(shí)間提前了，但仍有50.48%的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)無法達(dá)到8小時(shí),。這與健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)提出的小學(xué)生每天需要睡10個(gè)小時(shí),、初中生每天需要睡9個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)相差較大。

　　雙減政策對(duì)改善中小學(xué)生睡眠有著積極的意義,，但仍需社會(huì)各界給予持續(xù)關(guān)注,。

　　相比之下，調(diào)查結(jié)果顯示大多數(shù)大學(xué)生睡眠質(zhì)量良好但睡眠問題較多,，“睡眠拖延”問題嚴(yán)重,，睡前看手機(jī)的被調(diào)查者占比高達(dá)89%；而職場(chǎng)人士則受困于工作壓力,、工作反芻和環(huán)境因素,，約一半被調(diào)查者7:00起床，超六成的每晚實(shí)際睡不足8小時(shí),。這其中,，數(shù)字化的發(fā)展成為大部分職場(chǎng)人士“睡不著、睡不夠,、睡不好”的主要問題,。

　　調(diào)查結(jié)果還顯示，多數(shù)新手媽媽作息相對(duì)規(guī)律,，但“整覺”較少,，身體因素、心理因素,、職業(yè)發(fā)展和育兒因素,、社會(huì)支持因素都可能對(duì)其睡眠產(chǎn)生影響。網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的新手媽媽,，在育兒方式上普遍呈現(xiàn)“科學(xué)育兒”的特征,，但這也會(huì)在無形中降低新手媽媽的自我評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己“不專業(yè)”,，而社會(huì)支持的缺乏會(huì)顯著增加新手媽媽的心理疲憊感,。報(bào)告建議新手媽媽適當(dāng)放下“完美媽媽”的執(zhí)念，構(gòu)建融洽的家庭關(guān)系,，同時(shí),，積極發(fā)揮婦幼保健機(jī)構(gòu)的作用,，給新手媽媽提供育兒支持。

　　27%的人有睡眠問題 “睡好覺”有助提升幸福感

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示,，27%的人有睡眠問題,，睡眠障礙已經(jīng)成為威脅世界公眾健康的突出問題。長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量不佳會(huì)影響人們的精神狀態(tài),、健康質(zhì)量,，嚴(yán)重則還會(huì)誘發(fā)其他身體疾病。

　　《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》指出,，嚴(yán)重失眠者患有抑郁癥的可能性比普通人增加四倍左右,；睡眠質(zhì)量較差或有睡眠障礙的群體普遍免疫力差于睡眠正常個(gè)體，也更容易患肥胖癥,，心臟病,、糖尿病等。據(jù)調(diào)查報(bào)道顯示,，在35到55歲人群中,，睡眠少于6小時(shí)的個(gè)體相比于睡眠7小時(shí)的個(gè)體，患高血壓風(fēng)險(xiǎn)升高56%,；如少于5小時(shí),，則患高血壓可能性會(huì)增加94%。

　　良好的睡眠質(zhì)量不僅可以幫助個(gè)體消除生理上的疲憊,，在很大程度上也會(huì)對(duì)個(gè)體心理的健康發(fā)展做出積極有效的貢獻(xiàn),。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)下民眾的睡眠質(zhì)量整體較好,，幸福感較強(qiáng),。報(bào)告認(rèn)為，提升民眾睡眠質(zhì)量應(yīng)成為一項(xiàng)“民生工程”,，應(yīng)該將其與改善衣食住行狀況同等看待。

　　睡眠環(huán)境因素受關(guān)注 寢具日益受重視

　　隨著人們對(duì)睡眠問題的日益了解和重視,，寢具也越來越受到人們的關(guān)注,。

　　《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》報(bào)告指出，受調(diào)查人群較為認(rèn)可床墊和睡眠作息之間關(guān)聯(lián)的重要性,，并為提升睡眠質(zhì)量而更換床墊,，41.61%的被調(diào)查者認(rèn)為“床墊的更換年限是4—6年”，約一半的被調(diào)查者認(rèn)為“要根據(jù)年齡段更換使用合適的床墊”,。更換床墊時(shí),，人們更看重的是材質(zhì)，其次是功能,，并尤其在意抗菌及靜音抗干擾功能,。

　　“近幾年，國(guó)內(nèi)外學(xué)者都在關(guān)注影響睡眠的環(huán)境因素，寢具作為一個(gè)人們每天和睡眠打交道的載體,，也成為研究的熱點(diǎn)之一,。寢具對(duì)人體的作用不只是為人們提供一個(gè)睡眠環(huán)境，其還是提升睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,?！毕嚓P(guān)研究人員表示。

　　床墊作為直接與身體接觸的寢具,，其材質(zhì),、軟硬度、透氣性,、舒適度直接影響全身肌肉的張力,。國(guó)外研究表明，新的床墊可以使每晚的睡眠質(zhì)量提升20%,，幫助人們更好地快速入睡,。

責(zé)任編輯：張靈