盡管每個(gè)煙盒上都明確印有“吸煙有害健康”這6個(gè)大字,，真正因此戒掉香煙的人卻少之又少,。可以說,，吸煙,，是一種“慢性自殺”的行為。

一支香煙中包含7000種物質(zhì),，當(dāng)香煙不完全燃燒時(shí),，含有刺激性和有毒性的物質(zhì)可達(dá)數(shù)百種，其中致癌物質(zhì)有43種,。每吸完一支煙,，壽命將縮短5~15分鐘,。每吸完一盒煙，壽命將減少300分鐘,。長期抽煙的人,，肯定不止抽一盒吧，看到這里是不是感覺心都在顫,。

所以,，不論多難，煙民朋友們,，都堅(jiān)持戒煙吧,！

成功戒煙后，身體會(huì)收獲3個(gè)好處

好處1：肺功能提升

吸煙對(duì)肺部損傷最大,，成功戒掉香煙后,，在沒有煙毒的影響下，肺功能會(huì)慢慢提高,，在自身強(qiáng)大的修復(fù)和自我清潔能力下,，肺部逐漸清潔，周圍血液流動(dòng)更加通暢,，身體代謝速度提高,。

好處2、大腦變得清醒

香煙的毒害化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷大腦細(xì)胞,，給大腦帶來短暫的興奮并引發(fā)精神錯(cuò)亂,、易爆怒等精神異常癥狀，甚至?xí)档陀洃浟妥⒁饬Φ取?/p>

當(dāng)你開始戒煙時(shí),，積蓄在腦部的毒害化學(xué)物質(zhì)會(huì)逐漸清除,，大腦不再受尼古丁等物質(zhì)的支配就會(huì)變得更清醒，認(rèn)知功能也逐漸得改善,。

好處3：精神狀態(tài)變好

長期吸煙的人,，肌膚松弛，面色黯淡無光,，口干口苦,，口臭嚴(yán)重，牙齒發(fā)黃身上永遠(yuǎn)彌漫著一股煙臭味,，整個(gè)人精神萎靡,。

成功戒掉香煙，當(dāng)身體不再接收到尼古丁的侵襲,，體內(nèi)的毒素垃圾也會(huì)慢慢排出體外,，肌膚無恢復(fù)光澤，精神狀態(tài)變好。

若無法戒煙,，也要改掉4個(gè)方式

方式1,，早起立刻抽煙

起床后，經(jīng)過了一夜,，室內(nèi)空氣污濁,，此時(shí)吸煙，對(duì)肺部危害加倍,。

此外,，長期空腹抽煙，煙霧會(huì)刺激支氣管分泌某些物質(zhì),，易導(dǎo)致慢性支氣管炎,。

方式2，飯后立刻吸煙

飯后立刻吸煙,，不僅影響消化吸收,，還容易損害胃及十二指腸，導(dǎo)致胃腸功能紊亂,，引發(fā)腹部疼痛,。因此，飯后,，一定要忍住，切莫立刻吸煙,。

方式3,，如廁時(shí)抽煙

廁所空間狹小，通風(fēng)差,，有害物質(zhì)被大量吸入人體,，不僅能導(dǎo)致呼吸道疾病，而且,，加大了對(duì)腦及神經(jīng)系統(tǒng)的傷害,。如廁時(shí)，要“一心一意”,，切莫抽煙,。

方式4，一支接一支地抽

不論壓力多大,，或者多么的傷心,，都一定不要一支接著一支的抽。

短時(shí)間內(nèi),，大量抽煙,，大量的尼古丁，易引起血管收縮、痙攣,，輕則可能引起心肌梗塞,，重則可能會(huì)猝死。

吸煙者,，堅(jiān)持做好這幾個(gè)細(xì)節(jié),，幫你養(yǎng)好肺

1：給肺充足的“水分”

肺，喜潤而惡燥,，一定要給它足夠的水分,。

要養(yǎng)成主動(dòng)喝水，小口慢慢喝的習(xí)慣,，來潤肺,，幫助人體排毒。

除了白開水以外,，吸煙的人,，多喝點(diǎn)茶水，尤其是植物茶水,，對(duì)肺大有益處,。

曲麥菜茶：祛痰止咳，促進(jìn)煙毒排出,，改善咽喉不適,。

曲麥菜，是一種野菜,，也是一種草藥植物,，味苦，性涼,，可清熱解毒,， 涼血利濕，消腫排膿,，祛痰止痛,，補(bǔ)虛止咳，可改善咽喉不適,。

現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn),，曲麥菜對(duì)多種菌均有一定的抑制之效，并且,，其有效物質(zhì),，還能直接對(duì)抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì),，對(duì)煙民和被動(dòng)吸煙者的危害,。

可見，曲麥菜是殺菌、抗煙毒的“高手”,，經(jīng)常吸煙的人,，可以用其泡水代茶飲，清毒素,，提升免疫力,，改善咽喉不適，都十分有益,。

蒲公英地節(jié)茶：潤肺,、利咽、止咳,，促進(jìn)肺排毒,。

取蒲公英、桔梗,、地節(jié),、菊苣根，按2:2:1:1的比例,，熱水沖泡代茶飲,。

蒲公英，被稱為天然的“排毒草”,，促進(jìn)排毒的同時(shí),，還可消炎殺菌，改善咽喉不適,。地節(jié)也叫玉竹,，有很好的滋陰效果，可生津止渴,，緩解咽干舌燥。

桔梗,，宣肺,、祛痰、利咽,、排膿,、止咳。菊苣清熱解毒,。搭配在一起泡水喝,，非常適合日常用來養(yǎng)護(hù)肺部健康，尤其是吸煙的人,。

2：經(jīng)常練習(xí)“深呼吸”

經(jīng)常深呼吸,，可吐故納新，促進(jìn)肺部排濁。

尤其是,，清晨起床后,，煙民要格外注意這一點(diǎn)。

起床后,，煙民不要著急吸煙,，可先喝杯水，然后練習(xí)深呼吸,。

經(jīng)常練習(xí)深呼吸,，不僅可吐故納新，還可增強(qiáng)肺活量,，促進(jìn)肺部健康,。

先調(diào)勻呼吸，緩緩吸入清氣,，當(dāng)吸至最大限度時(shí),，再慢慢呼出。

呼氣時(shí),，牙關(guān)要輕閉,，并輕念“咝”字，待氣全部吐出后,，再吸清氣,。

這樣一呼一吸，連續(xù)30次,，每天堅(jiān)持做,，肺部可保持清潔通暢，還可強(qiáng)健肺能,，提高肺活量,，對(duì)肺部健康，大有益處,。

3：補(bǔ)充新鮮的“蔬果”

新鮮的蔬果,，絕對(duì)不能少，要每天都吃一點(diǎn),。

一方面,，吸煙會(huì)消耗身體內(nèi)大量維生素，多數(shù)蔬果可補(bǔ)充維生素,。

維生素C,，可有效的避免過氧化作用，同時(shí)還可減少吸煙者的吸煙沖動(dòng),。

胡蘿卜中,，含有的β-胡蘿卜素,，能抑制煙癮，減少吸煙量,，幫助戒煙,。

另一方面，吸煙傷血管,，十年難修復(fù),。

新鮮的蔬果，有助于保持血管彈性,，減少血管堵塞,。

每天最少吃夠5種以上蔬菜，并且,，要多種不同顏色的,，搭配在一起食用。

如此一來,，可以補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí),，還可以強(qiáng)健血管，對(duì)吸煙者,，尤為重要,。

4、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)摹斑\(yùn)動(dòng)”

吸煙者,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，可提高肺活量，助力肺部健康,。

運(yùn)動(dòng),，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝,，提高肺活量,，增強(qiáng)對(duì)抗病邪的能力。

快步走,、慢跑,、游泳、騎行,、擴(kuò)胸，都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng),，不妨堅(jiān)持做一做,。

快步走，能有效增強(qiáng)肺部呼吸能力,，鍛煉肺部力量,，可有效預(yù)防肺部疾病,。

慢跑，能保持和增強(qiáng)肺泡彈性,，有益肺部健康,。

游泳，可改善心肺功能,，增強(qiáng)肺活量,。

騎自行車，有利于促進(jìn)血液循環(huán),，加強(qiáng)心肺功能,。

擴(kuò)胸可疏通肺部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)肺部血液循環(huán),，有利于肺泡雜質(zhì)排出,。

伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部,，然后,，用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量,。

每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘,，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力,，從而提高心肺功能,。

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