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了解太極拳的五個階段,,別總心急著練下一個階段

 zhangshiwei66 2022-03-13
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這個階段,,從初學(xué)開始,就要認(rèn)認(rèn)真真地學(xué)好每一個動作,,認(rèn)認(rèn)真真地盤架子。高低,、上下,、虛實(shí)、大小,、路線,,都要按照拳路的要求一絲不茍做到位。此時,,既不要過早地追求運(yùn)氣方法,,也不要片面追求勁力大小,只是專心把套路打標(biāo)準(zhǔn),。這個階段,,其實(shí)就是內(nèi)功外練。通過此階段練習(xí),,使腿勁,、腰勁、臂力都有顯著提高,,使腿勁,、腰勁、臂力都適應(yīng)陳氏太極拳套路的緩慢,、旋轉(zhuǎn),、發(fā)力要求。練習(xí)太極拳,,若腿勁,、腰勁、臂力練不出來,,就不可能做到前面所講的諸多要求,,像虛靈頂勁、氣沉丹田,、沉肩墜肘,、定式下沉、襠走下弧等等。如果這些基本要求都做不到,,更深的要領(lǐng)就無從談起,。就像日常學(xué)習(xí)的廣場舞一樣,要從一些基本的動作開始練習(xí),。

這個階段,,也是第一階段,要每天至少堅(jiān)持練習(xí)拳路四至五遍,。如果用心,,兩年左右就能完成。這個階段的主要表現(xiàn)是套路打得標(biāo)準(zhǔn)順暢,,姿勢正確,,動作運(yùn)用自如,發(fā)力勁力充沛,。在這個階段,,每天要堅(jiān)持站渾圓樁、單鞭和懶扎衣等樁步,,以加強(qiáng)基本功的練習(xí),。

在拳架成熟之后,重點(diǎn)要轉(zhuǎn)向練“意”,。陳鑫在拳譜中指出:“意者吾心之意思也,,心之所發(fā)謂之意?!本氁?,要特別注重擯棄雜念,意念集中,。首先要平心靜氣,絕不可心猿意馬,。“意念集中”不是與生俱來的,,而是要反復(fù)鍛煉,。拳譜云:”如人平心靜氣則手法身法自然端正,。”此時,,要從第一階段的注重架勢轉(zhuǎn)向注重練拳路線,。一動一靜,,都要意念集中,,要用心琢磨,,檢查身體各部位是否符合拳理要求,每一個定式是否做到了“虛靈頂勁,氣沉丹田,,沉肩墜肘,腰胯放松”,;每一個動式是否做到了“命意源頭在腰隙”,,是否做到了”其根在腳,,發(fā)于腿,,主宰于腰,,行于手指“,,是否做到了”節(jié)節(jié)貫穿”,;每一個虛實(shí)變換是否做到了“襠走下弧”,。如果沒有做到,,如何調(diào)動意念去調(diào)整動作,。

太極名家顧留馨大師曾提出,,太極拳是“意識體操”,。實(shí)際上,動作的調(diào)整,,主要是意念的調(diào)整,。拳路的貫通主要是意念的貫通,,拳路的提高,,主要是意念集中度的提高,。

這個階段,,每天都要單獨(dú)練習(xí)纏絲功,而且要在意念的引領(lǐng)下去練,,包括:定步云手,、單手正側(cè)面纏絲,、雙手側(cè)面纏絲,、進(jìn)步纏絲、退步纏絲等,。一般在練習(xí)套路之前,,如先練習(xí)三十分鐘纏絲勁,身體各部位就會自然進(jìn)入狀態(tài),,打起拳來,,勁路就比較容易掌握。

此階段,,每天堅(jiān)持練四至五遍拳路,,如果沒有偏差,一到兩年,,就能做到陳鑫在拳譜中指出的”意發(fā)于心傳于手,極有意至極有精神”,。

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太極拳首先是一種拳,,是拳就要講勁。只不過太極拳的勁,,不是僵勁、拙勁、直勁,,而是柔勁、化勁,、擁勁,、粘勁、隨勁,總之是旋轉(zhuǎn)中的螺旋纏絲勁,。陳鑫提出“太極拳纏絲法也”。所以正確掌握了行拳路線之后,,就要在意念的帶領(lǐng)下,,按照行拳路線反復(fù)盤架子,下大功夫練好纏絲勁,。久而久之,,全身就會貫通一致,,就會“周身一家”,,就會“一動無有不動”,,就會“渾身俱是纏絲勁”,,就會“其勁發(fā)于動,入于骨縫,,外達(dá)于肌膚”,。

更重要的是,,這個階段,,還會練出虛實(shí)轉(zhuǎn)換,,會使“陰陽互為其根”,會練出“氣貼脊背”,、會練出“剛?cè)嵯酀?jì)”,。太極拳在推手中的“擁、捋、擠,、按,、采、捌,、肘,、靠”八個勁力,都要在這個階段練出來,。同時,,在練勁的階段,要在意念的統(tǒng)領(lǐng)下,,逐步收小纏絲勁的圈,,正所謂“由大圈到小圈,由小圈到無圈”,。逐步地把動力的原點(diǎn)收至腰問命門穴,。此時,意注“命門”,,稍有轉(zhuǎn)動,,就會帶動全身同時旋轉(zhuǎn),即所謂”命意源頭在腰隙”,,所謂“出腎入腎”,。只有這樣,才能使內(nèi)勁換得靈,,換得快,,才能“陰陽互為其根”,才能使“兩腎似滾燙”,。

特別指出的是,,一些學(xué)習(xí)太極拳的人既不懂練勁,也不愿練勁,,而是一味地追求練氣,。結(jié)果,把太極拳練成了“太極舞”,、“太極操”,,練成了動氣功,這是大不可取的,。

這個階段,,堅(jiān)持了“命源意頭在腰隙”的練拳原則,很多平時難以做到的就會自然產(chǎn)生,。比如,,因?yàn)橐庾⒀?,就會使意念集中而全身放松,因?yàn)槿矸潘蓵怪亓ο陆?。重力下降會使襠口圓撐,,大腿外翻,進(jìn)而開襠開胯,;重力下降和開襠開胯,,就會使氣沉丹田;重力下降就會使襠走下弧,,腰脊旋轉(zhuǎn),,脊柱會自然挺直;脊柱挺直和全身放松,,會使胸膈下沉呼吸加深,。同時,由于注重腰脊旋轉(zhuǎn),,會帶動纏絲圈越收越緊,,使大圈變小圈,小圈變無圈,。由于大圈變小圈,,不僅使腰似軸承,而且肩,、肘,、腕皆似軸承,所以全身旋轉(zhuǎn)度加大,,遇到對抗,,對方就更難以掌握自己的勁路。

此階段的主要表現(xiàn)是:拳路柔順緊湊,、一氣哈成,,纏絲勁順滑連貫,神意內(nèi)斂,,形神兼?zhèn)?;體內(nèi)命門發(fā)熱,丹田內(nèi)轉(zhuǎn),,周身合一,。

全身勁路通順之后,就要練好氣,。由于在上一階段注重了意的源頭一一“腰隙”的鍛煉,,以命門穴為核心的兩腰眼不斷調(diào)節(jié)虛實(shí),進(jìn)而帶動小腹不斷隨動,。

如此久練,,會使小腹充實(shí)而內(nèi)轉(zhuǎn),。此時,就出現(xiàn)了“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”,。這個丹田內(nèi)轉(zhuǎn)與動作相配合,人們常常會覺得丹田氣在運(yùn)動,,而且運(yùn)到了四肢百骸,。到了這個階段,練拳者會將意念聚集于丹田,,并以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心去帶動周身的纏絲勁,。練到此時,才會覺得“氣”上身了,。

這時,,練拳者要隨著這個感覺苦練下去,直到覺得氣感隨著意念在全身迅速流動,,無處不到,。而且,真正地去掉了全身的犟勁,,會覺得意到哪里,,氣就到哪里,整身仿佛一個氣袋,、水袋,,身體的任何部位,都會要柔就柔要剛即剛,,剛來我柔,,柔去我剛;意到哪里,,氣到哪里,;氣到哪里,勁到哪里,;氣勁合一,,運(yùn)用自如,真正達(dá)到“挨著何處何處擊”的境界,。這時,,才是練“氣”的成功。

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多少年來,,人們都認(rèn)為,,太極拳在交手之時威力巨大,動輒發(fā)人于一丈開外,,仰天倒地,,是因?yàn)樘珮O拳存在著一個巨大的氣流,。

近幾年,更是有人提出什么練拳者會練出一種氣場,,甚至練出了紅外線發(fā)射,,致使一些練太極拳者初學(xué)時就追求練氣,以至走偏方向,,甚至有些學(xué)拳者就是奔著氣才學(xué)太極拳的,。其實(shí)并非如此。太極拳之所以稍一搭手就能將人發(fā)出,,主要是依靠四個要素:反應(yīng)能力,、支點(diǎn)、慣性和重力加速度,。

對方來力時,,首先要抽取對方力的支點(diǎn),再加以旋轉(zhuǎn),,順著對方力的慣性,,向著對方力的方向加力。對方的力因?yàn)闆]了支點(diǎn),,再加上慣性的作用,,重力加速度就會將對方摔出,即”四兩撥千斤”,。

這里的抽取對方力的支點(diǎn),、順著對方力的方向加力,主要依靠反應(yīng)能力,,這個反應(yīng)能力就是“靈”,。一是要感覺靈(聽勁),一接觸,,就能感知對方來力的方向和大?。欢莿艙Q得靈,,要能及時抽去對方加于自己身上的力點(diǎn)(化勁),;三是轉(zhuǎn)得靈,要通過纏絲勁的旋轉(zhuǎn),,始終使對方的力置于自己勁的旋轉(zhuǎn)切線上,。此時對方如果不懂或不會及時改變力的方向,就會順著自己力的慣性,、跌出,。如果對方及時感到作用力沒了支點(diǎn)而向回抽撤,我亦能憑靈敏的感覺迅速跟進(jìn),,給對方回撤的力施以加速度,,使對方由回撤變成回跌,。而這一切,都離不開“靈”,。

在太極拳交手之中,,還有“拿法”,就是通過反關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)制服對方,。這仍要靠“靈”,。雙方對陣,自己要在對方察覺你的力旋轉(zhuǎn)方向之前就完成反關(guān)節(jié)的擒拿,,不然,就會被別人搶先改變勁力的路線而受制于人,。

練拳過程中,,在具備了前四層功夫之后,就具備了“周身輕靈“的基礎(chǔ),。此時,,要在練拳路的同時全力投入推手鍛煉,依此練出“聽”勁,、“化”勁和“靈”勁,。“靈”勁的鍛煉,,非一日一年之功,,要常年堅(jiān)持,不怕失敗,,不斷交流,,以求掌握更多的技擊技術(shù)。

太極拳博大精深,,內(nèi)涵極廣,,非—人一事一論能概括的。況—人一身一太極,,雖功成者甚多,,但各有千秋。

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