通過(guò)2組伸展運(yùn)動(dòng),，能放松頸椎，改善失眠,、胸悶,、暈眩頭痛等一系列毛病。

生活中常見(jiàn)的各種不良姿勢(shì),，讓頸椎負(fù)擔(dān)越來(lái)越大,，肩頸酸痛、頭痛暈眩,、胸悶,、手麻、失眠漸漸來(lái)報(bào)到,。但藉由伸展運(yùn)動(dòng),，能讓頸椎好好的放松。

頸椎硬梆梆　不止酸痛還易失眠,、暈眩,、胸悶

是否曾因膏肓背痛而找人按摩，不久又漸漸出現(xiàn)頭痛,、胸悶,、惡心、呼吸不順暢等問(wèn)題呢？

知名脊椎力學(xué)專家鄭云龍表示,，這是他多數(shù)有頸椎僵直問(wèn)題的學(xué)員,，曾經(jīng)歷的過(guò)程。先是因姿勢(shì)問(wèn)題造成頸椎僵硬,，產(chǎn)生肌筋膜沾黏,，脖子緊繃、活動(dòng)度減少,；再演變成筋膜炎,，出現(xiàn)膏肓痛等酸痛問(wèn)題；接著造成頸椎僵直,，慢慢壓迫到神經(jīng)根或脊髓,、交感神經(jīng)、椎動(dòng)脈等進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎病,。

頸椎病的癥狀影響全身,，可分成5種類型：

1. 頸部癥狀：頸部周圍出現(xiàn)酸麻痛、肌肉僵硬,、活動(dòng)受限,。

2. 神經(jīng)根癥狀：手部酸麻痛，感覺(jué)喪失或肌肉無(wú)力,，甚至是肌肉萎縮,。

3. 椎動(dòng)脈癥狀：暈眩、 頭痛,、耳鳴,。

4. 脊髓癥狀：四肢麻木無(wú)力、跛行,、肌肉萎縮,。

5. 交感神經(jīng)癥狀：造成全身性問(wèn)題，例如失眠,、視力模糊,、吞咽困難、喉嚨有異物感,、胸悶,、心悸、惡心,、胃食道逆流等等,。

低頭滑手機(jī)、躺著看電視都讓頸椎吃不消

頸椎病的原因包括姿勢(shì)異常及曾經(jīng)受傷,，又以前者最常見(jiàn),?！艾F(xiàn)在很多中、老年人在家里,，都喜歡坐在椅子上低頭滑手機(jī),，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題很嚴(yán)重”，鄭云龍說(shuō),。

其次是人們喜歡躺在床上或沙發(fā)上看電視,。當(dāng)上半身往后躺，頭抬起來(lái)看電視,，這個(gè)姿勢(shì)等同于低頭動(dòng)作,。另外，枕頭太高,，造成躺平時(shí)額頭高于下巴,，也會(huì)影響頸椎。理想的枕頭高度應(yīng)是在躺平時(shí),，額頭與下巴在同一水平線上，或高于下巴5度,。

現(xiàn)代人也常有駝背,、烏龜脖的毛病，容易使肌肉緊繃,、僵硬,，造成頸椎過(guò)直。

伸展是最好的運(yùn)動(dòng)　2組動(dòng)作放松頸椎

改善頸椎僵硬,、僵直,，“伸展是最好的運(yùn)動(dòng)”，鄭云龍說(shuō),。

他分享兩組頸部按摩動(dòng)作,，第一組動(dòng)作能按摩到頸椎根部的肌肉，并加大頸部上下活動(dòng)及延伸的角度,。長(zhǎng)時(shí)間低頭滑手機(jī),、駝背用電腦等不良姿勢(shì)，造成頸椎的擠壓,、沾黏與頸部曲線消失,，就可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)改善和預(yù)防。第二組則能提升頸部左右旋轉(zhuǎn)的角度,。當(dāng)頸椎放松了,，頭痛、失眠等全身一系列毛病自然緩解,。

頸部按摩動(dòng)作一

頸部按摩第一組動(dòng)作,。

① 雙腳與肩同寬,，低頭、下巴微收,，雙手食指,、中指、無(wú)名指放在頸椎與胸椎交接點(diǎn),，一上一下,。

② 下巴向上延伸，雙手輕壓做一對(duì)抗,，并往兩側(cè)輕輕搓揉頸部肌肉,、順滑而下，再回到起始姿勢(shì),。

連做8次,。接著把雙手移到發(fā)際線處、脖子中段再各做8次,。

頸部按摩動(dòng)作二

頸部按摩第二組動(dòng)作,。

① 雙腳與肩同寬，右手扣住頸后,，右手肘上抬延伸,。此時(shí)臉朝左或朝前皆可。

② 右手順滑而下,，臉同時(shí)向右旋轉(zhuǎn),，回到起始姿勢(shì)。

重復(fù)8次,，再換邊進(jìn)行,。

鄭云龍?zhí)嵝眩谶M(jìn)行這些伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),，正常情況是感到舒服,、放松的，若有酸痛等任何不舒服的情況,，應(yīng)馬上停止動(dòng)作,。因?yàn)榭赡芤延蓄i椎壓迫現(xiàn)象，建議就醫(yī)做進(jìn)一步檢查,。

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責(zé)任編輯：李清風(fēng)◇