“腳抽筋就是缺鈣，買兩盒鈣片就行了,，哪用得著上醫(yī)院啊,。”李叔一臉認真地告訴老王,。

老王是一名不折不扣的養(yǎng)生達人,，自從退休后，他幾乎每天都會運動鍛煉身體,，幾乎達到了風雨無阻的程度,。多年來的堅持，身體也給了他好的反饋,，他的身體素質一向很好,。但是，近期老王卻發(fā)現自己的身體出現了一些異常情況,。

本身睡眠質量很好的他,，頻繁在半夜因為抽筋而醒來。本來想去醫(yī)院的他,，在老伙計的勸阻下選擇先買點鈣片吃吃,。

然而在吃了一段時間鈣片后，腿抽筋的情況并沒有得到緩解,。老王心中有了很大的疑慮,，難道自己的腿抽筋不是因為缺鈣？非常惜命的他第二天就去了醫(yī)院檢查.....

日常生活中,，一說到抽筋,，人們下意識的反應就是缺鈣，似乎抽筋等于缺鈣,，成為了一個普遍的共識,。但是，事實真的如此嗎,？

一,、抽筋時，身體里發(fā)生了什么,？

抽筋其實并不是身體內的筋抽了,，而是肌肉在收縮之后無法放松而引起的劇烈疼痛感。臨床上將這個現象稱之為“肌肉痙攣”,。

簡單來說就是肌肉突然不受控制的強烈收縮,，在收縮到一定程度時，身體就會出現明顯的疼痛感,。在抽筋時,，疼痛部位的肌肉會硬的跟石頭一般，整個過程會持續(xù)十秒左右,。

肌肉痙攣比較高發(fā)的部位是下半身,，一般是在小腿、腳趾這兩個部位較為常見,。

二,、睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣嗎,？

大部分的人,，一旦出現抽筋，就會和缺鈣聯(lián)想到一起,。然后會自行購買大量的鈣片進行補充,，殊不知，這樣做并不能起到很好的緩解效果,。因為并非所有的抽筋都是因為缺鈣引起,，想要改善抽筋的現象，需要先找準病因,。

的確,，部分人群出現頻繁抽筋是由于缺鈣所致。當體內鈣含量不足時,，肌肉會出現異常興奮的狀態(tài),，從而引起痙攣現象出現。缺鈣引起抽筋多發(fā)生在哺乳期女性,、老年人,、青少年身上。

其實,，除了缺鈣以外,，長時間站立、走路也可能會引起肌肉緊張,。肌肉長時間處于運動狀態(tài)下,，會導致其出現功能性代償，肌肉想要緩解疲勞只能快速收縮,，在這個過程中很容易會引起肌肉痙攣出現,；

長時間處于寒冷狀態(tài)下，也可能會引起肌肉痙攣出現,。因為肌肉無法感知到熱量后,，會產生明顯的收縮感。這就是為什么我們在寒冷狀態(tài)下整個人都會發(fā)抖,，是身體為了保暖而做出的自然反應,；

另外，一些人出現頻繁的肌肉痙攣是由于肌肉受傷所致。當小腿,、大腿等肌肉被撞擊受傷后,，腿部的肌肉會因此而變得特別敏感，日常很容易會抽筋,。

三,、半夜經常腿抽筋，警惕3種疾病原因,，千萬別忽視

除了一些生理性原因會導致身體抽筋以外,，頻繁的出現抽筋也可能是疾病因素所致，這三種疾病都可能會誘發(fā)抽筋,。

腰椎間盤突出：腰椎間盤突出多會發(fā)生在腰部第4~5腰椎以及第5腰椎和第1骶骨之間,，這兩個部位出現異常突出后，很容易會導致腰部神經受到壓迫,，這種壓迫感可能會放射至小腿,。導致小腿供血量不足，日常會出現明顯的小腿抽筋癥狀,。

糖尿病壞疽：糖尿病患者沒有積極干預控制血糖的話,，很容易會出現一系列的并發(fā)癥，動脈硬化就是其中非常常見的一種,。一旦動脈硬化發(fā)生在腿部,，會導致腿部供血量不足，腿部的代謝產物大量堆積,，會頻繁出現抽筋癥狀

下肢動脈硬化閉塞癥：中國中醫(yī)科學院望陳志強提醒,，部分人群出現頻繁的抽筋現象是由于下肢動脈硬化閉塞癥所致。

下肢的血管出現斑塊時,，可能會導致下肢的血液循環(huán)大量減少,，腿部肌肉無法得到充足的血氧供給，肌肉為了維持正常的動力,，只能不斷的收縮來增加血液流動,，患者在日常會出現頻繁的抽筋癥狀。

四,、緩解突發(fā)性抽筋,，這2點或能幫助你

當抽筋發(fā)生時，真可謂是“多么痛的領悟”,，沒有人想再次體驗抽筋,。在身體出現抽筋的情況下，該如何去緩解呢,？教你一些方法

1.伸展：如若抽筋的部位是小腿的話,，將雙手握住雙腳腳掌,，雙腿伸直，盡量的將腳掌往身體方向靠,，注意動作輕柔一些,，直到痙攣緩解后方可放松；

大腿抽筋的話,，可以將大腿和膝蓋彎曲至腹部前方,，雙手環(huán)抱住膝蓋,，緩慢將雙腿放開,，重復這個動作直至痙攣消失；腳趾抽筋的話,，可以握住腳趾,，將其往作用力相反的方向牽拉。

2.按摩：通過伸展來緩解抽筋會帶來明顯的疼痛感,，一些感覺這種疼痛感無法忍受的人群,。可通過按摩,、熱敷的方式來緩解疼痛,，通過手法按摩患者、毛巾加熱后在患處輕柔的按壓,，也可以起到很好的緩解效果,。

事實上，學會抽筋的緩解方式很重要,，但更重要的是知道如何從源頭上去預防抽筋,，做好這三件事，或能幫助你遠離抽筋的煩惱,。

• 驅寒保暖：在天氣寒冷的時候,，一定要做好防寒保暖工作。避免讓腿部肌肉受凍,，有條件的情況下,，可以在睡前泡泡腳，促進下肢的血液循環(huán),，對于預防抽筋很有好處,。

• 適當補鈣：在生活中可以適當的多吃一些富含鈣元素的食物，如牛奶,、蝦皮,、綠色蔬菜、芝麻醬等,，同時日常還可以多出門曬曬太陽,，曬太陽可以一定程度促進體內鈣質吸收,。

• 規(guī)律鍛煉：堅持進行運動對于預防抽筋也很有好處，在運動過程中,，全身的血液循環(huán)都屬于快速流動的狀態(tài)下,，可起到很不錯的緩解抽筋效果。當然,，運動一定要注意量力而行,，切不可勉強自己，過量運動反而對健康不利,。

抽筋可能很多人都有經歷過,，抽筋時的疼痛讓人受盡“折磨”。因此,，大家一定要學會預防,，如果經常出現腳抽筋，且癥狀長時間不能緩解,，一定要及時就醫(yī)檢查,，排除疾病因素，保護自身健康,。#謠零零計劃# #健康明星計劃#

參考資料：

[1] 《腿抽筋補鈣別忙補鈣 或是動脈硬化》.健康時報.2016.03.10.

[2] 《半夜腿抽筋疼醒,，教你5招快速緩解》.新沂市人民醫(yī)院健康管理科.2021-12-10.

[3] 《睡覺時小腿抽筋，是缺鈣還是生病了,？》.醫(yī)學界神經病學頻道.2021-04-12.