前陣子一些大學接連發(fā)生憾事,，我們除了悼念逝者,、為傷者祈福外，可以做的是怎么照顧好自己,，也與身邊的朋友互相陪伴,、相互支持。在相處的過程中,，有些溝通方式能夠讓彼此的互動更融洽與親近,，也可以讓我們更好地陪伴身邊有需要的朋友。

陪伴帶有抑郁情緒或有自殺風險的朋友時,，我們需要清楚自己的角色及界線,。很多時候，作為健康者的我們,，想去幫助朋友,，但是又感覺無從下手，怕好心辦了件壞事,。今天,，心理專家榮新奇教授教大家如何來陪伴有抑郁情緒的朋友，高品質(zhì)的溝通和陪伴該做和不該做的事情都有哪些,？

1,、花時間溝通

良性溝通最重要的是必須有時間說話，所以試著在固定時間保持聯(lián)絡(luò),，也要把溝通視為關(guān)系中最重要的事,。

2、注意肢體語言的溝通

肢體語言對所有的溝通都很重要,，可以試著保持眼神接觸,、平靜地坐好,，并將身體前傾表示自己很投入,。

3,、務(wù)必傾聽

大多數(shù)人較擅長表達自己的想法，而容易忽略去理解對方在說什么,，如果對方得到空間和出自關(guān)心的傾聽,，可能覺得比較可以敞開心胸。最有效的傾聽方法是回應(yīng)對方說過的話,，然后猜測話語背后的感受,。

4、平靜,、清楚,、慢慢地說

有時候受到情緒的影響，在聆聽他人說話時,，思考力和理解力通常都比較慢,，很容易就會覺得訊息過多而無法專注，所以這時要保持平靜,、清晰,、速度要放慢、音調(diào)要沉著,，并盡可能柔和,。

5、不要擺高姿態(tài)

不要用優(yōu)越的態(tài)度對待對方,，不要把對方當作小孩或需要幫助的人,，也不要假定自己知道什么對他最好。

6,、不要太強勢

想要幫助對方是很自然的反應(yīng),，但切記態(tài)度不要太強勢，也不要急切地提供建議,。比起實質(zhì)建議更重要的是表現(xiàn)出來的尊重與理解,。

7、坦白表達你的感受

開放,、真誠,、分享自己感受的溝通，將能讓關(guān)系更進一步,，也可以讓對方感受到對這段關(guān)系是重視的,。

8、合理的期待

不要期待解決對方所有問題,，沒有人能做到,，有時只要專注和傾聽，但不做任何建議，反而更可以表達自己的興趣和感受能力,。最重要的是,，不要期待對方會興高采烈地接受自己的所有建議

9、無條件的支持

提供支持可以對抗和減輕抑郁情緒,，即使對方立刻拒絕或遲疑,，也要繼續(xù)提供支持，需要保持點耐心,。

10,、盡可能維持正常的生活作息

還是要盡量讓生活保持正常，不要退出所有平常參加的活動,，也不要中斷社交關(guān)系,。

11、分享你的感受

分享心情對雙方的關(guān)系來說非常重要,，用平和且不帶責難的語氣,，解釋彼此要求和幫助的方式對關(guān)系有何影響。

12,、不要認為事情是針對你個人而來

提醒自己,，當受到拒絕時，對方拒絕的不是你,，而可能是對方受到自身情緒影響,，不容易接受幫助。

13,、要求協(xié)助

陪伴者不要獨自撐著,，當感到頗為困難、不安時,，是要求其他家人,、朋友、同事,，甚至是專業(yè)資源協(xié)助的時候,。

14、跟所愛的人團結(jié)合作

必須一起合作改進溝通與互動方式,，增加彼此的親近感,，也安心尋求彼此的支持?；诨又械臏贤ㄅc支持原則,，有些該做與不該做的事，能讓彼此的關(guān)系邁向更有效的溝通,，也可以更坦率地表達自己的感受,，增進更好的支持與陪伴,。

溝通時該做的事

1、讓對方知道你聽到了

讓對方知道你聽進去他說的話,，最好的方法就是做出回應(yīng),，也盡可能明確表達你聽到的事。

2,、表達同理心

所有人都希望從別人身上得到同理心的對待，要讓對方知道你正試著設(shè)身處地了解他的感覺,。

3,、態(tài)度要坦率

良好的溝通建立在誠實的基礎(chǔ)上。談話要真誠,、直接,，不要甜言蜜語或拐彎抹角；陳述困難的話題要開誠布公,，大多數(shù)人聽到實話都會心存感激,。

4、負起自己該負的責任

承認自己和對方談話時所扮演的角色,，以及所該負的相對應(yīng)責任,，當然對方也是，不要把他人的責任攬在自己身上,。

5,、善用幽默感

一起開懷大笑是去除緊張關(guān)系最好的方法，在充滿壓力的情形下,，用幽默的方式將可以用來放松情緒,。

溝通時不該做的事

1、不要在背后談?wù)搶Ψ?/span>

直接跟想溝通的對象交談,，會比第三者介入好得多,。

2、不要罵人

假如你生某人的氣,，可以讓他知道,，但不要罵人，攻擊聽你說話的人,，反而會使他無法聽進去,。

3、不要一概而論

討論時要詳細具體,，不要用“總是”或“從來沒有”等字眼,。不要把事情說得斬釘截鐵，如此聽的人才不會防衛(wèi)自己,，而能夠去了解你在說什么,。

4,、不要把每件事情都拿出來吵

當有爭吵時，試著讓對話保持在單一話題上,，不要把每件事都拿出來吵,。

5、不要大吼大叫

保持冷靜,、平和,、鎮(zhèn)定、聽大吼大叫的人說話很困難,。當你把音量降低到說悄悄話的程度,，另一個人必須很仔細聆聽才能聽見，這樣就越能保持冷靜,，而不會讓對話發(fā)展到出現(xiàn)溝通障礙,。