在現(xiàn)代健身房,，里面不可避免的會有一排整整齊齊的跑步機,。而另一邊，在練習crossfit的box(室內(nèi)訓練場所)里面,，更多的是一排劃船機,。

　　我們知道跑步能夠快速燃脂，在跑步時心率比較高,，消耗的能量也很多,。但在劃船機上，雖然我們并不能很輕松的就能達到跑步時的心率(相對于跑步來講),，但有一點不要忘記了,，劃船機結(jié)合了力量訓練和有氧訓練，在某一程度來講,，對身體的整體素質(zhì)提高并不弱于跑步,。

　　在進行劃船機練習時，不僅是高強度的有氧訓練(雖然也采用從弱到強的阻力練習),，而且需要大量的肌肉參與到訓練中,，包括臀部肌肉、股四頭肌,、腘繩肌,、背闊肌,、肱二頭肌、斜方肌,、三角肌和腹肌等,。在短短的20到30分鐘之內(nèi)，你就能提高心率,，增強體力,，而且他有一個殺手锏——不損傷膝關節(jié)的情況下，燃燒大量脂肪,。

　　而跑步和跳繩,，很多人認為會傷害膝蓋。

　　運動生理學博士,、前奧運會劃船賽選手Cameron Nichol博士宣稱,，“劃船訓練是最高效的全身鍛煉”。而被他推廣的“Rowing WOD”項目,，在crossfit訓練中非常受歡迎,，據(jù)稱是比跑步還有效的燃脂訓練。

　　當然,，作為一個狂熱的劃船愛好者,，Cameron的話可能并不可信。但作為一個前奧運選手,，他的意見也可以作為參考,。他認為當我們在做劃船運動時，我們身體有九大肌群會參與到運動之中(占據(jù)整個身體肌肉量的85%),，并且都得到了有效的激活和鍛煉,。

　　也許是因為劃船訓練中包含了獨特的力量訓練，所以被很多訓練者稱為“最適合男性的有氧運動”,。但很顯然,，在商業(yè)健身房里面，劃船機并未得到很大的推廣,。和跑步比起來,，他更加依賴于器材(要么是劃船機，要么就是真實劃船練習),。而跑步,，我們知道,，無論是在健身房還是在戶外都可以隨時隨地開練,。

　　如果你發(fā)現(xiàn)你的周圍有劃船機，可以馬上坐上去試一下!也許不愛跑步的你,，會從劃船機中找到對運動的熱愛,。當然,，喜歡劃艇賽的人一定對這種訓練厚愛有加。