俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”,，一日三餐都是非常重要的,，保證合理的飲食攝入才有利于個人健康。

其中最重要的莫過于早餐因為保證合理的早餐攝入,，才有利于提高一天的精神狀態(tài),，使身體處于一個飽滿的狀態(tài)，這樣才能夠保持精神充足,。

而且人體經(jīng)過一整晚的修復(fù)和代謝之后,，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)消耗的差不多了，及時補充營養(yǎng)才有利于維持正常的身體健康,。

而在早餐的時候,，相信很多人經(jīng)常會喜歡喝一些米粥，比如說小米粥,，而且小米粥還只有一定的養(yǎng)胃護胃功效,，簡單易消化，不會加重腸胃負擔，所以受到了很多人的喜愛,。

但是對此也有一部分人說,，早餐是不能夠喝小米粥的，很容易影響到個人健康,，那么事實究竟如何呢,？

早餐不能吃“小米粥”？

小米粥作為家中很常見的一種主食,，特別是早餐的時候,，很多人也是經(jīng)常會喝一些小米粥，能夠補充營養(yǎng)成分,，起到養(yǎng)胃的效果,。

但有專家說，早餐不能夠喝小米粥,，對此很多人也是感覺到難以理解,，像小米粥，營養(yǎng)價值高,，簡單易消化,，為什么不能夠當成早餐食用呢？

其實像小米粥在煮的時候,，相對比較黏稠,，其中的一些微量物質(zhì)、碳水化合物也會快速釋放出來,，被人體吸收,，就會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，不僅會升高血糖,，也會加重血管的負擔,。

而且像小米粥，正是因為簡單易消化,，很容易就會導(dǎo)致腸胃功能退化,，反而影響到正常的消化吸收，所以在早餐的時候,，也是要少喝小米粥,。

當然除了小米粥之外，在早餐的時候,，像以下幾種常見的早餐也是不建議多吃的,，還需盡早遠離。

醫(yī)生：不僅小米粥,，6種早餐,，請撤下飯桌

1,、油條

很多人早餐的時候經(jīng)常會喜歡吃一些油條，雖然說油條搭配豆?jié){也是非常美味的,，但是大部分油條屬于油炸食物,，其中的油脂含量相對較高，除了會造成肥胖的情況之外,。

也會加重腸胃的負擔,，影響正常的消化吸收，導(dǎo)致腸胃病變的問題,，特別是早上血液濃度相對較高,，也會導(dǎo)致油脂攝入超標，加重血管負擔,，所以建議還是撤下飯桌為好。

2,、溏心蛋

多數(shù)人在早餐的時候,，會選擇吃一些雞蛋，其中含有豐富的蛋白質(zhì)以及多種營養(yǎng)成分,，對身體健康有好處,，不過多數(shù)人更青睞于溏心蛋。

而這種溏心蛋,，沒有完全煮熟,，其中可能會含有一定的細菌以及寄生蟲，經(jīng)常食用的話,，也會對身體造成傷害,，加重腸胃負擔，所以建議還是趕緊遠離,，平時盡量少吃,。

3、煎雞蛋

除了糖煎蛋之外,，像煎雞蛋也是不建議多吃的,，因為這種煎雞蛋油脂含量相對較高，攝入過多的話,，就會加重腸胃的負擔,，影響正常的消化吸收。

也會加重血管負擔,，導(dǎo)致血脂升高的問題,，所以在早餐的時候，像這種煎雞蛋或者是煎火腿腸等,，都是不建議吃的,，還請盡量少碰,。

4、剩菜剩飯

很多人在早上的時候時間比較緊張,，所以來不及做飯,，經(jīng)常會將一些剩菜剩飯拿出來熱一下就吃，但是像這種剩菜剩飯,，經(jīng)過隔夜之后,，其中可能會滋生一定的細菌病毒。

而且,，也會產(chǎn)生亞硝酸鹽,，從而就會對身體造成一定的影響，加重身體的負擔,，所以像這種隔夜的飯菜也是不建議當成早餐食用的,，還請盡早撤下飯桌。

5,、紅薯

很多減肥期間的女性,，在早上的時候會選擇吃一些紅薯認為能夠補充膳食纖維，促進毒素排出,，起到排毒瘦身的效果,。

但殊不知，像紅薯攝入過多的話,，很容易就會導(dǎo)致胃酸分泌旺盛,，從而腐蝕胃黏膜，出現(xiàn)胃反酸,、燒心的問題,。

特別是對于腸胃不適的人群來說，如果早上空腹吃紅薯的話,，也會加重腸胃的負擔,，影響到病情的恢復(fù)，所以紅薯也是不建議當作早餐食用的,。

6,、小咸菜

很多人在早餐的時候，喜歡喝一些白粥,，搭配一些小咸菜,，雖然說非常的下飯開胃，不過這種小咸菜經(jīng)過腌制之后,，其中的亞硝酸鹽含量相對較多,。

進入體內(nèi)，也會轉(zhuǎn)化為亞硝胺,，這屬于一種致癌物質(zhì),，對于身體傷害比較大,。

而且也會升高血壓，刺激血管受損,，所以像這種小咸菜,，也是不建議當成早餐食用的，還請趕緊撤下飯桌,。

若想身體健康,，早餐請牢記六個“一”！

1,、飯前一杯水

人體經(jīng)過一整晚的睡眠之后,，消耗大量的水分，血液濃度相對較高,，這個時候一定要注重及時補水,，尤其是飯前喝一杯白開水能夠幫助沖刷腸道，排出毒素,，預(yù)防便秘,。

還能夠幫助稀釋血液，降低血液濃度,，保護血管健康，盡量保證在300~500毫升左右的溫開水,，才有利于身體的健康,。

2、一點主食

在早餐的時候,，一定要選擇合理的搭配,，當然也要注重粗細搭配，在吃主食的時候可以選擇少吃一點,，多吃一些新鮮的水果蔬菜,，也可以搭配一些肉類，這樣才能夠保證營養(yǎng)均衡,，更有利于腸胃消化吸收,。

3、一個雞蛋

在早餐的時候可以選擇吃一個水煮雞蛋,，這樣能夠幫助為身體補充所需的蛋白質(zhì)以及微量物質(zhì)起到極強的滋補效果,，更有利于為身體補充營養(yǎng)成分，讓身體充滿活力,，有利于身體健康,。

4、一杯牛奶

早餐的時候也可以選擇喝上一杯牛奶,，其中到含鈣量比較充足,，有助于保護骨骼,，促進骨骼發(fā)育，還能夠幫助穩(wěn)定個人的情緒,，更有利于起到養(yǎng)生的效果,，讓身體更健康。

5,、一些果蔬

在早餐的時候也可以搭配一些新鮮的水果蔬菜,，能夠幫助為身體補充膳食纖維以及維生素礦物質(zhì)等等，比如說像西蘭花,，胡蘿卜,，芹菜等都是不錯的選擇。同時能夠維持腸道正常運轉(zhuǎn),，排出毒素垃圾,，減輕身體負擔。

6,、一小把堅果

早餐的時候,，也可以選擇吃一小把堅果，然后補充維生素E,、鈣,、鋅、硒等微量物質(zhì),，不過由于結(jié)果的熱量相對較高,，所以一定要注重控制好量，這樣才能夠幫助補充營養(yǎng)成分,，讓身體更加的健康,，起到一定的養(yǎng)生效果。

所以保證合理的早餐攝入,，才能夠維持人體正常的功能運轉(zhuǎn),，更有利于身體的健康。

來源：飲食健康在線