太極樁法是太極拳中的核心功法,，有“萬法皆從樁中出”的說法,，也有站樁不丟功的說法，是相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下內(nèi)練丹田氣,、外練筋骨皮的一種修煉功法,，練習(xí)者通過站樁，內(nèi)識(shí)臟腑,，外松骨肉,，通過意識(shí)的引導(dǎo)和外形的相對(duì)靜止,，配合呼吸吐納，靜中引出內(nèi)動(dòng),，實(shí)現(xiàn)人體的陰陽開合,，氣血通暢，撐筋拔骨,，培本固元,。最終實(shí)現(xiàn)全身通透，內(nèi)氣充盈,，提高骨骼密度和身體抗擊打能力的目的,。

王敏夫老師站樁圖

　　太極樁在太極拳的訓(xùn)練體系中有至少十幾種樁，但最基礎(chǔ)和最核心的樁法應(yīng)屬渾元樁,，又稱混元樁,。下面明中就這個(gè)靜樁樁法的正確站法與各位拳友進(jìn)行分享：

　　一、外形要求,。按照太極拳對(duì)身體各部分的要求,，如頭部虛領(lǐng)頂勁，頸貼衣頂,，下頜微收,，沉肩拔背，墜肘提腕,，涵胸塌腰,，命門外撐，丹田前沉,，尾閭回勾,，松胯斂臀，腳掌如吸盤,，立身中正,，形成八面支撐結(jié)構(gòu)。肩井穴,、膝眼穴,、涌泉穴相合，這是樁型外在的基本要求,。

　　下面說說具體的站法：兩腳與肩同寬并行自然站立,，兩手從身體兩側(cè)提起至肩齊后，小臂回抱,，兩條手臂與胸部形成一個(gè)圓形，手掌十指相對(duì),，成荷葉掌手型,，口微閉，舌抵上腭，雙目微閉,。呼吸以鼻呼鼻吸為主,，如果有困難就自然呼吸，呼吸要求自然均勻,、緩慢細(xì)長,。雙膝微屈，屁股如同坐在一個(gè)高凳上,，百會(huì)穴與會(huì)陰穴相照,。全身放松，體會(huì)骨升肉降的肢體沉墜感,。體會(huì)緊而不僵,，松而不懈的樁法形態(tài)。

　　一開始站樁時(shí),，身體的要領(lǐng)肯定做不到位,，必須要經(jīng)常進(jìn)行外形的微微調(diào)整，以匹配肢體的間架結(jié)構(gòu)保持符合太極拳理要求的結(jié)構(gòu),。調(diào)整到位后就要體會(huì)松沉的感覺,。所以說看起來是靜樁，實(shí)際上它是動(dòng)的,。只不過外形上看不太出來,。每次站樁的時(shí)間因人而異，初學(xué)者10分鐘到30分鐘,，有了基礎(chǔ)后可以站1-2小時(shí)不等,。

站樁基本要領(lǐng)

　　二、意念要求,。意念這塊,，剛開始站樁的朋友不建議加，站了一段時(shí)間后,，可以嘗試下,，身體在站樁的過程中那塊不得勁、不舒服的,，就意守哪個(gè)部位,。過了筋骨關(guān)之后，可以加上進(jìn)行內(nèi)視臟腑的意念要求,，通過意念,，通過眼睛看到五臟六腑的運(yùn)動(dòng)變化。一個(gè)一個(gè)臟器輪流進(jìn)行觀視,，體會(huì)發(fā)生的變化,。最后因人而異的可以把意念放大,，想象自己頭頂天，腳踩地,，身體在天地之中自然的變化,。也可以想象把自己放到一個(gè)母胎中。也可以發(fā)揮自己的意念想象去進(jìn)行任何讓你舒服的環(huán)境,。這是意念的三種方式,，當(dāng)然如果雜念太多就不要加意念了。順其自然就可以了,。

意念一定要在無雜念的情況下進(jìn)行

　　三,、站樁注意事項(xiàng)。站樁的過程中,，雙腿切勿開步太大,，與肩同寬或略寬于肩就可以了，太大則僵,，兩腳平行,，切勿外八或內(nèi)八腳，不要下蹲或前跪,，膝不過腳,，膝蓋方向和腳方向一致重心不能太前或太后，要平均的將力量分布到腳掌上,。不要撅屁股,，保持身體中正，一定要做到太極拳對(duì)身體的各個(gè)部位的要求,。最后,，站樁一定要舒服，不舒服就要調(diào)整樁的外形,，調(diào)來調(diào)去還不舒服,，就結(jié)束站樁休息，等精神頭好了,，沒雜念了再來站樁,。

站樁一定要舒服，不舒服就自行調(diào)樁

　　最后站樁的時(shí)間一般建議在早上6-9點(diǎn)或晚上6-9點(diǎn),。一般的練習(xí)者時(shí)間太晚了不建議站樁,，另外站樁一定要避風(fēng)，盡可能不要在室外站,。以上內(nèi)容是明中個(gè)人對(duì)于站樁的一些淺顯的認(rèn)識(shí)和理解,，如果內(nèi)容有不妥的地方，請各位前輩,、拳友批評(píng)指正,。希望大家掌握好站樁要領(lǐng),，身體越站越健康。