清代太極拳秘譜中有“對(duì)待用功,，法守中土”之說，歷代拳論所講“所難中土不離位”,、“定之方中足有根”等都是強(qiáng)調(diào)守中土,、練中定勁之重要。太極“八卦九宮樁”譜中說“樁原為練靜力,，必須靜中寓動(dòng),。靜為太極拳之體，動(dòng)為太極拳之用”,。

太極拳站樁亦稱站椿,，以訓(xùn)練下盤支撐與緩瀉,、雙臂堋展與卷放、意識(shí)專注與久遠(yuǎn),、呼吸吐納慢細(xì)勻長(zhǎng)為宗旨,，方法很多，如無極樁,、太極樁,、馬步樁、川步樁,、獨(dú)立樁,、降龍樁、伏虎樁等,，現(xiàn)擇要而論,。

無極樁

太極拳預(yù)備式即為無極樁。主要訓(xùn)練虛領(lǐng)頂勁,、沉肩垂肘,、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制,、調(diào)節(jié)的能力,。要求“立定時(shí)，頭宜正直,，意含頂勁,，兩眼平視，含胸拔背,，守我之靜,，以待人之動(dòng)，則內(nèi)外合一,，體用兼全”,。呼吸要自然，先呼后吸,，呼氣時(shí)自頸,、肩、背,、腰,、胯節(jié)節(jié)下松，直到腳掌,。吸時(shí)心靜,，含胸拔背，節(jié)節(jié)上提。一呼一吸,，一下一上,，以練松沉為主。

太極樁

由起勢(shì),，雙掌提至胸前,，高與胸平，如抱氣球,，五指松開,，大指指天，沉肩垂肘,，空腋窩,。主要練撐抱勁，三分撐開意,，七分摟抱勁,。呼為合、為松,、節(jié)節(jié)貫串往下松,，狀如下沉入海底深處；吸為開,、為掤,、含胸拔背,，虛頂頂勁,，狀如從水底上浮，飄上九宵,。

馬步站樁

兩足并行站立,，較肩略寬，身體下蹲,，兩膝微曲,，重心均布，身體中正頭頂懸,，含胸拔背腰胯松,，沉肩墜肘尾閭正，兩臂彎曲手向前,，掌心相對(duì)如抱球,，眼神視手?jǐn)繗馍瘢员呛粑?。吸時(shí)氣貼于脊背,，身體上升，雙手略開,；呼時(shí)氣沉于丹田,，身體下坐,，雙手稍合。

川步站樁

立正,，右足向前踏出半步,，足跟著地，足尖略翹,。曲左腿,，兩足距離一尺左右。勿過近過遠(yuǎn),，上身正直,，臀部勿凸，含胸拔背,，虛領(lǐng)頂勁,，尾閭中正，眼神視手,，無憂無慮,。氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田,，身往下蹲,，重心大部分寄予左腿，兩臂略彎,，雙手向前平伸,，沉肩墜肘坐腕，手指微曲分開向上,，右手在前左手在后,，略近胸前，掌心參差相對(duì),，宛如抱球,，上身肩肘腕要與下身胯膝足相合，周身輕靈,，務(wù)求自然,。反之亦然。

采腿法

右手引拿往后牽,，左掌前伸閃敵面,，手臂不直亦不彎。右足心往前下采,，采時(shí)身體略斜往下蹲,，雙手同時(shí)前后分開，左膝略彎，重心寄予左腿,，含胸拔背,，氣沉丹田，虛領(lǐng)頂勁,，松腰松胯,。反之亦然。

無論何種樁法,，均講究雙手高不過眉,，低不過臍，遠(yuǎn)不過尺,，近不沾身,，左手不往身右來，右手不往身左去,。臀圓腋虛,，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背,，不求形骸似,，但求神意足。意自形生,，形隨意轉(zhuǎn),。詩(shī)曰:

樁功全在一抱中（開合收放，均在撐抱）;

莫求新奇找舒松（刻意追求,，萬萬不可);

內(nèi)動(dòng)得自有象外（動(dòng)中求靜,，靜中寓動(dòng));

功成妙在無意中（有心練松，無意成剛)