【作用】

1.脂肪型瘦腿,；
2.改善腿型；
3.全身減脂,；

【記錄】
1.體重,、大腿圍、小腿圍,，正面照,；
2.開始日期、結(jié)束日期,、中間做了幾日,；
3.總結(jié)：說明訓(xùn)練強度、睡眠,、飲食等情況,；

例子（這些內(nèi)容在記錄日直接發(fā)送在群內(nèi)即可,，二師兄也會根據(jù)你們的記錄給予一些建議，記錄越詳細(xì),，建議才能越清晰）：
9/1：體重55,，大腿54，小腿33
9/14：體重53,，大腿52,，小腿32
每天的運動量都不是很大，就是瘦了,，精油用久了覺得一天都暖暖的,，繼續(xù)參加。

【工具】刮痧板,、按摩油,、皮尺、瑜伽墊,、泡沫軸等

【時間】完整教程約60分鐘（刮痧15分鐘左右,，運動35分鐘左右，拉伸10分鐘左右）

【教程】

按摩刮痧?腿部運動?有氧運動?拉伸放松

1.刮痧,；
刮痧15分鐘,；
1.刮痧：可選用橄欖油或精油，減脂精油能快速被吸收,，擴張血管,，讓之后的運動更加有效。方向：內(nèi)側(cè)從下往上,，其他從上往下,，全部順著經(jīng)絡(luò)的方向走，每個部位30-50下,，力度從輕到重,。
2.按揉：可用七龍珠、泡沫軸,，也是15分鐘以上,。

2.運動（腿部+有氧）；

1.腿部運動,，約10分鐘,，找了幾個視頻供大家選擇：
    a.keep瘦腿訓(xùn)練，直接在keep搜索瘦腿就可以,；
    b.美麗芭蕾p3,，p4選1；
    c.xhit腿部運動,；
    回復(fù)瘦腿視頻可以獲?。?/span>
2.再有氧運動30分鐘,，可跑步,，可跳操，可跳舞,； 

1+2總運動時間在40分鐘左右,，心率能保持在130-150。

3.拉伸放松：

 做完上面的那些真的要放松,，拉伸,、泡沫軸、七龍珠按壓都可以,，10分鐘,。

分別回復(fù)泡沫軸、七龍珠,、拉伸可獲取對應(yīng)放松教程

來源：