做好四件事

血糖,，是人體健康的重要指標(biāo)之一,。

一旦長(zhǎng)期血糖過高,，則十分容易誘發(fā)糖尿病,。

而糖尿病,，是目前發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥最多的一種疾病,，危害巨大。

因此,，日常生活中,，要格外注意控制好自己的血糖，避免血糖值“超標(biāo)”,！

血糖“超標(biāo)”時(shí),，會(huì)有4種表現(xiàn)，若你也有,，需及時(shí)控血糖,，莫忽視

表現(xiàn)1、半夜口渴

如果,，經(jīng)常半夜口渴,，排除飲食過咸，室內(nèi)過于干燥或者喝水少的因素外,，就要警惕血糖超標(biāo)了,。

當(dāng)人體血糖濃度過高時(shí)，會(huì)致使體液滲透壓失衡,，出現(xiàn)口渴的情況,。

表現(xiàn)2、夜尿頻繁

當(dāng)血糖超標(biāo)，導(dǎo)致口渴嚴(yán)重,，便會(huì)增加飲水量,，繼而導(dǎo)致夜尿增多。

尤其是在夜間,，身體活動(dòng)強(qiáng)度降低,，通過汗液和呼吸帶走的水分減少，那么尿液的形成就會(huì)變得更加快速,，繼而誘發(fā)夜尿增多,。

表現(xiàn)3、皮膚瘙癢

經(jīng)常皮膚瘙癢難耐,，在排除皮膚疾病時(shí),，需警惕血糖高了。

當(dāng)身體的糖分無法被及時(shí)代謝時(shí),，就會(huì)刺激皮膚,，出現(xiàn)發(fā)癢的情況。

表現(xiàn)4,、半夜饑餓

如果,，經(jīng)常在半夜餓醒，需要警惕血糖可能超標(biāo)了,。

一旦血糖過高,，胰島素的功能被破壞，便容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生饑餓的情況,，此種情況在夜間多發(fā),。

控血糖，多飲一水,、少食二物,、戒掉三習(xí)、做好四件事

多飲一水

——小植物茶水

飲茶,，自古以來,，就是養(yǎng)生好習(xí)慣。

而對(duì)于穩(wěn)定血糖,，減少并發(fā)癥,，多喝茶，是很好的方式,。

用一些有利于穩(wěn)定血糖的小植物,，泡水代茶飲，簡(jiǎn)單方便又有效,。

谷谷丁桑葉茶,，泡水代茶飲,，可幫助調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防減少并發(fā)癥的發(fā)生,。

眾多研究表明,，胰島素抵抗，與炎癥的關(guān)系十分密切,，谷谷丁,，含有廣譜消炎成分，可以幫消除炎癥,，并且,，其含有的多糖也有一定的降糖之效，對(duì)2型糖尿病有很好的調(diào)節(jié)幫助,。

桑葉,，十分常見，其有效成分,，可間接的促進(jìn)胰島素的分泌,，增加細(xì)胞對(duì)糖的利用和代謝，對(duì)控制血糖,，防并發(fā)癥有益,。

這二者搭配在一起，可以很好的幫助控制血糖,，減少并發(fā)癥的發(fā)生,。

少食二物

1、少吃豆瓣醬

想要控血糖,，要少吃豆瓣醬,。

因此豆瓣醬中,，添加了不少的食鹽和紅油,。

紅油會(huì)導(dǎo)致糖友們攝入熱量過多，很容易讓身材發(fā)胖,。

肥胖對(duì)于控制血糖十分不利,，所以，血糖高的人一定要少用豆瓣醬,。

2,、少吃精細(xì)主食

米飯、米粥,、饅頭,、面條等主食，都屬于精細(xì)的食物,。

精細(xì)的主食,，淀粉較多,，而且易消化吸收，很容易導(dǎo)致血糖波動(dòng),。

因此,，調(diào)控血糖，精細(xì)的主食要少吃,，可以用一些含糖量少的粗糧和谷類食物來代替主食,，對(duì)血糖的降低也有幫助。

戒掉三習(xí)

1,、戒熬夜

如果你有熬夜的習(xí)慣,，那么，想要控制血糖,，一定要戒掉,。

睡眠不足會(huì)使腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，引起胰島素抵抗使血糖升高,。

所以,，一定要注意睡眠，保證每天7-8小時(shí)的睡眠,，對(duì)控制血糖很有好處,。

但要注意，不可多睡,，睡眠超過8個(gè)小時(shí),，罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)上升。

2,、戒宵夜

如果你有吃宵夜的習(xí)慣,，那么，也最好戒掉,。

長(zhǎng)期吃宵夜,，不僅增加胃腸負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致肥胖,。

一旦肥胖,，便會(huì)出現(xiàn)血糖波動(dòng)情況，血糖想要保持穩(wěn)定難度會(huì)增大,。

因此,，應(yīng)該堅(jiān)持忌口，夜間不要盲目吃宵夜,，否則攝入過多額外的熱量,，血糖可能會(huì)飆升。

3,、戒飲料

喜歡喝飲料的人,，也要戒掉,，尤其是甜飲料。

飲料中含有大量的糖分,，會(huì)引發(fā)肥胖,，誘發(fā)糖尿病。

長(zhǎng)期攝入過多糖分,，會(huì)進(jìn)入血液中,，對(duì)胰腺系統(tǒng)有很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胰腺無法分泌胰島素,，一旦胰島素缺乏,，就會(huì)誘發(fā)糖尿病。

1,、多動(dòng)少坐

久坐不動(dòng),，會(huì)加重胰島負(fù)擔(dān)，使得血糖升高,。

數(shù)據(jù)顯示,，久坐時(shí)間每額外增加1小時(shí)，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),，便會(huì)增加22%,。

所以，生活中,，要注意多動(dòng)一動(dòng),，減少久坐的時(shí)間，每坐下45-60分鐘,，就起來活動(dòng)一下,。

此外，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,。

經(jīng)常保持一定量的運(yùn)動(dòng),，不僅利于控制體重，還利于控制血糖,。

運(yùn)動(dòng)建議,，遵循“1357”原則：

1次運(yùn)動(dòng),，不少于30分鐘,，每周運(yùn)動(dòng)不少于5次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，脈搏應(yīng)控制在：（170-年齡）,，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。

每天堅(jiān)持走路,，可提高身體免疫力,，增強(qiáng)胰島素敏感性,，更好地控制血糖。

2,、管理好情緒

情緒,，也會(huì)影響到血糖的變化。

大喜大悲,、情緒大起大落,，會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)糖原分解和糖異生,，會(huì)導(dǎo)致血糖升高,。

因此，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的情緒,，保持平和穩(wěn)定的心情,，對(duì)健康尤為重要。

3,、葷素搭配合理

良好的飲食習(xí)慣,，對(duì)血糖控制有利。

在飲食上,，注意葷素搭配合理,，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。

品種雜一點(diǎn),，多吃粗糧雜豆,，營(yíng)養(yǎng)均衡。

香味淡一點(diǎn),，不過份追求香精香料,，食物要原汁原味。

綠色多一點(diǎn),，綠色瓜果多嘗試,，對(duì)穩(wěn)定血糖很有幫助。

4,、戒掉香煙酒飲

研究顯示,，長(zhǎng)期吸煙的人出現(xiàn)糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

一旦血糖高了,，一定要戒掉,，避免發(fā)展成糖尿病，加速并發(fā)癥,。

喝酒也是讓血糖超標(biāo)的危險(xiǎn)因素,。醉酒會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，進(jìn)而大大增加2型糖尿病危險(xiǎn),。常喝酒的人,，尤其是每周喝醉一次的人,，血糖水平會(huì)更糟糕。

所以,，戒煙忌酒,，對(duì)于控制血糖來說，尤為重要,，不可忽視,。

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