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農(nóng)業(yè)時代,，能代表全人類感受的一個詞是“饑餓”。工業(yè)時代,，代表詞變成了“疲憊”,。到了信息時代，這種疲憊感更甚,。前段時間和朋友聊天,，學(xué)到一個新詞，“精力管理”,。我特意去網(wǎng)上查了一下,，發(fā)現(xiàn)好多年前中信出版社出過一本書，就叫《精力管理》,，英文名字是The Power of Full Engagement,。我認(rèn)為Engagement這個詞用得十分精準(zhǔn)，它讓我想起了我們公司每年兩次的績效評估,，其中一個維度就是Engagement（投入度）,。精力管理不等同于時間管理，那些整天長時間加班的同學(xué)也未必能拿到很高的Engagement分?jǐn)?shù),。醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn),，成年人的精力水平在30歲后是逐年下降的。 但是,，事業(yè)和家庭,、工作和生活對中年人的要求卻是不斷增加的。 精力管理的金字塔模型分為四層,，自下而上分別是：體能,、情緒、思維和精神,。于是,，好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感。落實到實踐上,，除了先天的基因，無非就是飲食、睡眠和運動,。熟悉我的朋友都知道,，我平時是比較注意食補養(yǎng)生的。早上起來先調(diào)一杯蜂蜜水空腹喝,，每天堅持吃早餐,，三餐基本不點外賣。周末會盡量自己做東西吃,，但每頓都不吃得太飽,。白天多喝水，讓身體充分水化,。工作間隙佐以干果和水果,，既補充營養(yǎng)，又放松精神,。另外,，如果有條件的話，我鼓勵大家堅持吃燕窩和海參,。倒也不是想鼓吹這兩種食材的功效,，但我相信它們給身體帶來的改變是潛移默化的。早睡早起是我多年的習(xí)慣,，工作日早點開始工作,，也便于早點結(jié)束工作。我從學(xué)生時代起就意識到自己不是夜戰(zhàn)型選手,，所以我從來不會挑燈夜讀,、奮戰(zhàn)到天明，困了累了就該睡覺,。工作之后也是如此,，尤其是現(xiàn)在每天的工作強度很高，一天連著幾個會開下來,，就像是做了一套理綜卷子一樣,。常常會議結(jié)束了，大腦的齒輪還在呲呲冒火,，一時不能馬上抽離出來。你知道嗎,，多曬太陽會有助于提高睡眠質(zhì)量哦。一個比較大的遺憾是,，從小到大都沒能找到一項熱愛的運動,，失去了很多鍛煉的樂趣。有幸住的公寓離公司不遠(yuǎn),，現(xiàn)在唯一堅持的就是走路上下班,。有句話說得好，經(jīng)濟基礎(chǔ)決定你的快樂程度,。如果這句話是對的,，那么意味著快樂的一個前提就是變得有錢。對此,，我踐行的方法論是,，讓一切創(chuàng)造財富的源泉充分涌流。為此,，我一直在學(xué)習(xí),。有段時間，工作一度令我十分沮喪,，每天的情緒都很消沉,。有天看到一個視頻博主說，喝咖啡可以使人快樂,，是有科學(xué)根據(jù)的,。我就開始喝咖啡。擔(dān)心影響睡眠,，我就選擇每周的一三五喝,，加奶不加糖。聽說上海是全國擁有咖啡店最多的城市,，生活在上海的朋友可真幸福,，每周打卡一家咖啡店會是一件很快樂的事吧。所以你看,，到了中年以后，能夠使我快樂的東西只有兩個,，金錢和咖啡,。不知道你有沒有類似的問題，反正我是覺得自己越來越難以集中注意力了,。我鼓勵自己每天沉浸式工作，同時只做一件事,，避免手忙腳亂,，無的放矢。晚上回家以后,，我打發(fā)時間的方式也是刷手機,、看視頻,。我選擇看中長視頻,，去完整地了解一件事、一個人,，一座城市,、一種生活。前段時間朋友推薦了一個紀(jì)錄片系列,，我看后覺得很好,，也推薦給大家：《我從新疆來》和《我到新疆去》。像《朗讀者》和《十三邀》這種文化類,、訪談類節(jié)目也是值得一看的,。偏綜藝一點的比如《你好另一半》、《很高興認(rèn)識你》我也非常喜歡,，適合一個人在家吃飯的時候看。通過觀看這些中長視頻,，把自己投入進去,，去欣賞，去體驗,，去品咂,，去思索,。個中感覺是很奇妙的,。如果過程中有幸讓思維得到了訓(xùn)練，時間也算沒有白白浪費,。就和需求理論的五個層次類似,，精力管理的最高一層是精神，或是“意義感”。我想,，提升精神境界的方式大概只有兩種吧,，那便是旅行和讀書。但我更覺得，我們需要的是修行,，而不只是旅行,。我們需要的是信仰，而不只是西藏,。說到讀書,，我一直想著多拿出一些時間讀點閑書。但一年到頭下來,，竟也沒有讀完幾本,。那么我不妨在此給自己列一個2022年書單，希望讀完之后會有新的感受和體悟,。經(jīng)濟學(xué)有一個非常著名的“帆船理論”：家庭資產(chǎn)好比一艘船,，由船身（存款）、船帆（投資）和救生圈（保險）組成,。這里我想套用這個經(jīng)典的譬喻,，精力管理又何嘗不是一艘船：體能是船身，情緒是船帆,，思維是錨,，精神是舵。人生好比一次航行,，而所謂命運,，如果“命”是船，那么“運”就是水,，“勢”就是風(fēng),。這是我一直以來的世界觀，精力管理則是我當(dāng)下以及未來很長一段時間都會篤行的方法論,。忽然意識到,，給我當(dāng)下心境產(chǎn)生重大影響的哲學(xué)概念其實早就濃縮在高三上學(xué)期的政治選修課本里了。一直以來的孜孜奮進,，都是我為下一輪均值回歸所做的積累，都源于我對實現(xiàn)階層躍遷的熱望,。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院張遇升博士的得到精品課
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