“怎么辦,，我感覺每天都萎靡不振，控制不了自己的情緒,，好心塞?。　?/p>

跟一位貼著“成功人士”標(biāo)簽的老友聊天，沒想到聽到的卻是他的疲憊不堪,。

他才三十五,，有房有車，在魔都一家大型金融機(jī)構(gòu)作技術(shù)骨干,，妻子溫柔賢惠,，有兩個孩子，在外人看來簡直就是人生贏家,。

可他最近對生活卻全無激情,。

時間觀念極強(qiáng)的他，將工作日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng),，可總在“加班——缺乏睡眠——效率低下——為進(jìn)度焦慮——加班彌補(bǔ)”的循環(huán)里打轉(zhuǎn),。

跟下屬或跟妻子孩子相處時經(jīng)常像個火藥桶、一點(diǎn)就著,。然后自己再因此內(nèi)疚,，接著更消極、更焦躁,。

這種感覺似曾相識，不就是我自己嘛,。

本著團(tuán)結(jié)互助的原則,，我向他推薦一本刷新我精力觀念的書，這本書的名字叫《精力管理》,。我相信,，對于掙扎在疲憊中的職場人士，極具操作性,。

全書的核心觀點(diǎn)：管理精力,、而非時間才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

書的作者是精力管理體系的創(chuàng)建者,，美國著名心理學(xué)家吉姆·洛爾（Jim·Loehr）以及知名媒體專欄作家托尼·施瓦茨（Tony·Schwartz）,。

他們最早的客戶包括美網(wǎng)公開賽冠軍、奧運(yùn)速滑冠軍,，也受邀為包括寶潔公司,、FBI人質(zhì)營救小組在內(nèi)的頂尖組織機(jī)構(gòu)提供咨詢。

在接觸不同客戶的過程中他們發(fā)現(xiàn),，其實(shí)普通人對精力的需求,，甚至大于頂尖的運(yùn)動員。

頂尖運(yùn)動員有精細(xì)規(guī)劃的訓(xùn)練和作息,，每年有淡季休假,，如果工作較順利,，十幾年后即可衣食無憂。

可普通人呢,，從未接受過系統(tǒng)的精力管理訓(xùn)練,，每年的假期不過三四周，一生卻要面對四十至五十年日復(fù)一日的工作生活,。

現(xiàn)代人與其抱怨社會的快節(jié)奏,，不如學(xué)會科學(xué)調(diào)整生活模式，去應(yīng)對時代的不同,，而精力管理正成為一種重要的能力,。

在書中，作者提出,，精力管理的終極目標(biāo),，在于達(dá)到“全情投入”的狀態(tài)。只有這樣,，人才能高效,、健康、快樂地工作和生活,。

而獲得“全情投入”狀態(tài)的精力來源有四種：

一切精力的基礎(chǔ)

來源于活躍的身體

體能精力是其他一切層面精力的基礎(chǔ),。就像開頭提到的我的老友，由于體能的不足,，造成了情感、思維能力的全面崩潰,。

要保持良好的體能精力進(jìn)而達(dá)到最佳狀態(tài),，勞逸結(jié)合極其重要。

吉姆和托尼曾經(jīng)研究過多位世界級網(wǎng)球選手的比賽錄像,，發(fā)現(xiàn)對比賽表現(xiàn)起決定性作用的,，并非完全是選手的技術(shù)能力，反而是他們比賽間隙的休息恢復(fù)能力,。

優(yōu)秀選手總是可以在極短的間歇內(nèi)完成精力再造,。而普通人如你我,，可以從以下幾個具體方面入手：

1.呼吸。可以通過腹式呼吸的練習(xí),，幫助自己徹底放松。

2.飲食,。少吃多餐,，不要節(jié)食，選擇GI值（升糖值）低的食物,，可以帶來積極精力,。

3.調(diào)整生理周期與睡眠,。雖然普遍共識是人每天需要7-8小時睡眠，但保持小憩的習(xí)慣,，尊重身體的自然周期,，才是保持精力的根源。

4.鍛煉,。除了慢跑,、瑜伽等方式，短時間,、高強(qiáng)度（維持60秒）的有氧練習(xí)以及力量訓(xùn)練,，被最新的研究證明是更有效地提升健康和情緒的方式。

積極的情感

超常發(fā)揮的保證

想必大家都有過類似的經(jīng)歷：

一瞬間,，我感覺自己好像得到了升華,，大腦特別冷靜。

為了發(fā)揮出最佳水平,，我們必須調(diào)動積極的情感：喜悅,、挑戰(zhàn)、冒險和機(jī)遇,。

而積極情感的反面,，也就是我們俗稱的“負(fù)能量”。

比如很多人都有過這樣的體會：即使不做什么事,，但如果經(jīng)歷了高強(qiáng)度的沮喪,、憤怒、悲傷等情緒,，都會覺得心力交瘁,，感覺身體被掏空。

那么,，我們?nèi)绾尾拍茈x負(fù)能量遠(yuǎn)一點(diǎn),，積極獲得正面的情感呢？

維護(hù)高質(zhì)量的親情與友誼,，同時獲取新的人際關(guān)系,。

許多高管，因忙碌而忽視家庭關(guān)系,。當(dāng)他們留出專門的“親子時間”,、“夫妻約會時間”后，都發(fā)現(xiàn)自己的工作效率隨心情一起得到了提升,。

另外,，通過工作場合或者共同愛好結(jié)識新朋友，也會增添生活的愉悅感,。

我有一位朋友做電話銷售工作,，起先總是害怕被拒絕,，自卑而糾結(jié)。后來她給自己立了一個flag,，要求自己每天要給幾位新客戶打電話,、給幾位老客戶做回訪。

用撥出電話的舉動,，而不是通過客戶的反應(yīng)來衡量自己的工作效度,。她的不懈努力終于換來了驕人的業(yè)績。

傾聽能夠幫助我們擁有共情的能力,，從而與別人進(jìn)行更為深度的交流,。當(dāng)意見不同時，可以用“三明治技巧”提出批評,，即：表揚(yáng)整體表現(xiàn)——討論具體分歧——提出肯定與鼓勵,。

通過消除他人的逆反心理，會讓我們成為更令人愉快的親人與同事,。

專注的思維

讓打雞血不再常規(guī)

不知從何時起,，定期打雞血成了職場人士的規(guī)律性行為。

美國gallop公司做過調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)在開始工作六個月后,，僅有38%的人還能夠全情投入，而入職三年后,，這個比例降低到22%,。

這其中很大的一個原因是維持專注的能力和記憶能力的衰退。有很多人,，從三十幾歲就開始抱怨自己腦力跟不上了,，而他們卻正處于事業(yè)中最需要創(chuàng)造力和專注力的階段。

事實(shí)上,，思維能力的衰退恰恰是由于長時間停留在自己的舒適區(qū)，導(dǎo)致了思維“肌肉”因缺乏鍛煉而萎縮,。

提升思維精力的關(guān)鍵在于讓大腦不斷地在高強(qiáng)度思考和周期性休息之間轉(zhuǎn)換,，二者缺一不可。

有哪些有效手段呢?

1.保持學(xué)習(xí)新事物,，即使是與本行完全不相關(guān)的知識,，學(xué)習(xí)的過程也可以建立大腦細(xì)胞的新聯(lián)結(jié)；

2.設(shè)立“免打擾”時間段,，遠(yuǎn)離手機(jī),、零食、喜歡閑聊的同事,、以及那些需要緊急處理的零碎任務(wù),，讓自己集中精力專注思考一件重要的事,。

3.進(jìn)行瑜伽、冥想等活動,，不光能夠恢復(fù)體能精力,，對于恢復(fù)思維精力也是至關(guān)重要的。

大腦在放松狀態(tài)中,，仍然可以進(jìn)行“邊緣性思考”,。

讓進(jìn)行理性分析的左腦暫時沉寂，而請更擅長直覺和頓悟的右腦出來主持大局,。武俠小說里的高手在睡眠之中功力也能大漲,，就是這個道理。

內(nèi)省的意志

全情投入最后一步

意志精力的關(guān)鍵在于信念,。一個人如果有自己的人生目標(biāo)和生活信念,，即使面對艱難困苦和個人犧牲也會一往無前。

美國有一家債權(quán)公司坎托·菲茨杰拉德,，在911恐襲中有三分之二的員工不幸罹難,，交易用的軟硬件幾乎損毀殆盡。而幸存者則沉浸在悲痛中久久無法平復(fù),。

最終支持他們度過難關(guān)的是：強(qiáng)烈的目標(biāo)感,。公司宣布將未來利潤的相當(dāng)比例贈與遇難者家屬，于是幸存的員工擁有了超越個人利益的奮斗目標(biāo),，他們把自己稱作“兄弟連”,，上下一心，終于重整旗鼓,。

提高意志精力的再生能力,，需要在超越自己（為他人奉獻(xiàn)）與考慮自己之間找到平衡，保持自己對他人的熱情,、正直與信守承諾,，就會獲得因提高意志精力而產(chǎn)生的由心而發(fā)的動力。

寫在最后 

如果我們能夠綜合這四個維度,，全面系統(tǒng)地提升自己的精力極限,，就會達(dá)到“全情投入”的最佳狀態(tài)。

就像積極心理學(xué)的傳世之作《心流》中說的：

最佳時刻,，往往發(fā)生在一個人的身心為了達(dá)成艱難目標(biāo)或完成有意義的事情,，而自愿達(dá)到極限的時候。