六招幫你管理好嘌呤

　　連日寒冷,，尿酸容易沉積,，加上之前春節(jié)美食豐盛，嘌呤攝入過(guò)多,，更易引起痛風(fēng),，如何避免？廣東省中醫(yī)院風(fēng)濕科主任黃清春送給大家“三宜三忌 ”六個(gè)小竅門,。

　　一宜：多飲水,。每日飲水量應(yīng)在 2000~3000毫升,，確保每日排尿量在2000毫升以上,。為防夜尿濃縮，夜間亦可補(bǔ)充水分。飲水以普通開(kāi)水,、礦泉水,、淡茶水,、蔬菜汁等為宜,。但不建議飲用碳酸飲料、果汁等,。如果心腎功能不全,，水分更宜適量。

　　二宜：多吃新鮮水果蔬菜等堿性食物,，可增加機(jī)體堿儲(chǔ)量,，提高尿酸鹽的溶解度，有利于尿酸排出,，防止結(jié)石,。同時(shí)，蔬菜和水果中富含維生素 C,，可促進(jìn)尿酸排泄,。建議每日攝入蔬菜1000克，水果500克,。

　　三宜：適度運(yùn)動(dòng),。適度運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定病情和增強(qiáng)藥物治療的療效，消耗剩余的熱量,，增加代謝,，有利于保持正常體重，降低血糖,、血脂,，促進(jìn)尿酸的排泄以及減緩關(guān)節(jié)疼痛、防止關(guān)節(jié)攣縮及肌肉廢用性萎縮,。因此,，痛風(fēng)非急性期的患者應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，以散步,、慢跑,、太極拳、八段錦,、五禽戲等為主,，不應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí),。

　　一忌：攝入過(guò)多,。一般每日總熱量按理想體重20～25卡/千克計(jì)算。超重或肥胖患者,，應(yīng)減輕體重,，由于減重過(guò)快可誘發(fā)酮癥或痛風(fēng)急性發(fā)作，減重需循序漸進(jìn),，以每周減少0.5～ 1.0千克為宜,。

　　二忌：火鍋和老火湯。涮火鍋用的食材多是高嘌呤食物,，超量食用容易引起痛風(fēng),。火鍋可以選擇一些蔬菜等嘌呤含量較低的食材,。

　　海鮮,、肉類、動(dòng)物內(nèi)臟,、蘑菇等經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間煲煮后,，嘌呤會(huì)釋出融入湯中。因此廣式老火湯味道鮮美,，但嘌呤含量頗高,，高尿酸血癥或痛風(fēng)病友建議少喝。

　　三忌：煙酒和海鮮,。酒精可增加體內(nèi)尿酸生成并抑制腎臟的尿酸排泄,。香煙、酒精可誘導(dǎo)痛風(fēng)發(fā)作,，因此,，痛風(fēng)患者應(yīng)忌煙酒，尤應(yīng)限制啤酒,。海鮮作為高嘌呤食物,，也應(yīng)避免。