來自搜狐健康的文章說：有時候吃完飯，肚子會莫名其妙的咕嚕咕嚕的又疼又脹...,？ 通常肚子脹氣也分位置,，胃和腸道都會出現(xiàn)脹氣的情況，胃脹氣和吃有關(guān),，腸道脹氣和消化有關(guān),。 一般分為：胃脹氣、腸道脹氣 吃飯速度快,，咀嚼不充分 有的人吃太快,，食物沒有充分咀嚼就直接進(jìn)到腸胃了，或者一下子吃太多,，給腸胃帶來很大負(fù)擔(dān),，容易引發(fā)消化不良。 而大量來不及被消化的食物會在胃腸發(fā)酵,，產(chǎn)生很多氣體,，導(dǎo)致腹脹,、排氣多,。 久坐、不經(jīng)常運(yùn)動的人群胃腸運(yùn)動會減弱,，更容易產(chǎn)生脹氣,。 吃了太多產(chǎn)氣食物 在醫(yī)學(xué)上，吃了容易產(chǎn)生氣體的食物,，一般被叫做「FODMAPs」食物,，它們不易被腸道吸收，會被腸道菌群快速發(fā)酵,，導(dǎo)致結(jié)腸因氣體產(chǎn)生而膨脹,，并伴有疼痛和腹脹。 研究表明,，少吃高FODMAPs食物,，可以有效緩解腹脹等癥狀； 常見高「FODMAPs」食物清單 以上這6類食物會比較容易導(dǎo)致脹氣,，可以盡量避免一下,。 蔬菜類：豆芽、竹筍,、黃瓜,、白菜、西紅柿,、土豆,、南瓜,、菠菜、西葫蘆,； 水果類：香蕉,、甜瓜、葡萄,、哈密瓜,、菠蘿、橘子,、檸檬,、橙子； 蛋白質(zhì)：雞蛋,、牛肉,、羊肉、大豆發(fā)酵食品,； 面包谷物：無谷物精制米面,。 動作要領(lǐng)：坐在椅子上,，雙手抱腿，將雙膝抬起至胸部并且上身前傾,，有助于排出氣體,。動作要領(lǐng)：手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住,，順時針揉（也可震動）5分鐘,。一般腸胃疾病 胃炎、胃潰瘍,、腸炎,、腸道息肉等疾病，會導(dǎo)致胃腸功能異常,，胃腸消化吸收能力下降,。 容易導(dǎo)致食物在胃腸中滯留，或腸道菌群失調(diào),，有些致病菌可以分解食物發(fā)生酵解,，而產(chǎn)生比較多的氣體，就會有腹脹,、排氣增多等癥狀,。 醫(yī)生提示：注意關(guān)注脹氣的頻率和嚴(yán)重程度,，如果經(jīng)常出現(xiàn)脹氣的情況，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查,。 消化系統(tǒng)承擔(dān)消化吸收,、排泄與免疫等功能，一旦出現(xiàn)問題,，要及早干預(yù),，防患于未然，不妨可以關(guān)注下面的關(guān)于腸胃健康的營養(yǎng)物質(zhì)的一些論述 納豆含有許多功能性成分,，使其具有溶血栓,、防治骨質(zhì)疏松、殺菌,、促進(jìn)胃腸道健康,、降血壓和抗腫瘤等多種功能。納豆菌助消化,、維持胃腸道健康,。納豆菌是對人體無病原性的安全菌株，經(jīng)食用后在腸道中生長,，能在腸道中生存幾周,，分泌各種酶和維生素，促進(jìn)小腸黏膜細(xì)胞的增殖,。另外,，納豆菌可抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的生長,，其對痢疾志賀氏菌,、傷寒沙門氏菌的抑制效果優(yōu)于乳酸菌，而且對乳酸菌等有益菌的生長具有促進(jìn)作用......常吃納豆可調(diào)節(jié)人體消化道內(nèi)微生態(tài)平衡,，保持腸道的正常功能,，可預(yù)防痢疾、腸炎和便秘等,。此外，納豆菌能分泌蛋白酶、淀粉酶,、脂肪酶,、纖維素酶和脲酶等多種酶類，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,。而且,，納豆的粘性物質(zhì)覆蓋在胃腸黏膜表面上，可保護(hù)胃腸...凌沛學(xué)《低聚木糖功能與應(yīng)用研究進(jìn)展》：低聚木糖是既可增加人體腸道內(nèi)“營養(yǎng)素”,，又可減少“負(fù)營養(yǎng)素”的代表性物質(zhì),，我們定義為“腸動力源”,。低聚木糖作為“腸動力源”，較之其他低聚糖,，有效用量最少,，功能最強(qiáng)。低聚木糖促進(jìn)了雙歧桿菌,、乳酸菌等益生菌的大量增殖,，刺激腸道蠕動，極大改善了胃腸功能,，促進(jìn)了食物的消化,、吸收及腸道廢物的排出。 |
