血脂水平,，與機體健康息息相關(guān)。

一旦血脂異常超標，常會引起很多疾病的出現(xiàn),。

因此,，在生活中，要注意控制自己的血脂,，不可忽視,。

那么,，血脂多高才算高呢,？

甘油三酯≥2.3mmol/L，為“高甘油三酯血癥”,。

血清總膽固醇≥6.2mmol/L,，為“高膽固醇血癥。

高密度脂蛋白

以上統(tǒng)稱為“血脂異?！?。

一旦出現(xiàn)4種跡象，說明血脂“超標”了,，需給血管“洗洗澡”了

跡象1,、出現(xiàn)瞼黃疣

脂質(zhì)，沉積在眼瞼部位,，出現(xiàn)瞼黃疣,，是中老年血脂增高的明顯信號之一。

跡象2,、視力下降

當血脂升高,，血液中脂蛋白，就會從毛細血管漏出,，一旦侵犯到黃斑,，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網(wǎng)膜血栓,。

跡象2,、小腿易抽筋

當血液中的膽固醇，出現(xiàn)代謝異常,，聚集在肌肉之中,，便會引發(fā)肌肉收縮，進而導(dǎo)致抽筋的產(chǎn)生,。尤其是,，在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋,，要警惕血脂高了,。

跡象4、頭暈、犯困

早起后,，頭暈,、胸悶，午飯后,，犯困,，無精打采，晚間,，卻精神抖擻,，此時，一定要注意血脂是否高了,。

有下面2個習慣的人,，需要警惕血脂高

習慣1、吸煙喝酒

吸煙吸煙喝酒的人,，血脂更容易升高,。

吸煙者，血清甘油三酯水平,，通常比不吸煙者高10%-15%,。

吸煙會損害血管內(nèi)皮，易導(dǎo)致血脂沉積在血管壁,，形成血栓,。

而大量喝酒，也會導(dǎo)致血脂高,，尤其是啤酒,，還會增加肥胖風險。

習慣2,、熬夜晚睡

長期熬夜晚睡的人,， 血脂也容易升高。

熬夜會加劇脂肪代謝障礙,，不利于控制血脂,，還會增加冠心病等幾率。

給血管“洗洗澡”,，堅持這樣做

1,、每天一杯茶

兩餐之間，喝點植物消脂代茶飲,，有助于改善血脂健康,。

蒲公英冬青茶，泡水,，消脂排毒,，疏通血管,，減少堵塞，養(yǎng)護血管,。

用蒲公英,、荷葉、冬青,，三者搭配在一起,，熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英,，可降低血清三酰甘油,，升高高密度脂蛋白，改善血脂,，促進排毒,。

荷葉，有助于改善血液濃粘狀態(tài),，降脂，防血栓,，有益血管健康,。

冬青，降低總膽固醇,、甘油三酯,、低密度脂蛋白，改善血管堵塞,。

這幾種搭配在一起泡水,，促進身體排毒，降脂,、改善血粘稠,，防血栓形成。

2,、一勺調(diào)和油

血脂高了,，要控油。

除了食用油總量,，種類也很關(guān)鍵,。

多種食用油搭配吃，有助于調(diào)節(jié)血脂,。

橄欖油,、大豆油、紫蘇食用油,，2:2:1的比例調(diào)和,。

這樣搭配,，可以吃齊人體所需的三種脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂,。

其中,，紫蘇食用油，含有的α-亞麻酸,，是目前人體內(nèi)最為缺乏的脂肪酸,。

中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸,，每日攝取量,，1600-1800毫克。

適當補充α-亞麻酸,，可降脂,，促進血液排毒，改善血液粘稠,，可軟化血管,，有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能,，預(yù)防心血管疾病,。

3、一盤鮮蔬果

控制血脂,，少吃高油脂食物,，多吃點新鮮的蔬果。

蔬果中豐富的膳食纖維等營養(yǎng)素,，有利于調(diào)節(jié)血脂健康,。

每天要保證攝入一份蔬菜，如西紅柿,、胡蘿卜等,，有助于調(diào)節(jié)血脂。

比如像彩椒,、蘿卜纓,、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌,，也可在沸水中快速焯1分鐘,。

4、戒掉飲料

飲料,，是許多人喜歡的飲品,。

甚至有些人會用飲料“代替”白開水。

然而,，長期大量喝飲料,，也會導(dǎo)致血脂異常,。

每天至少喝一杯飲料者，高甘油三酯血癥發(fā)生率增加53%,。

因此,，改善血脂，要注意少喝飲料,，溫熱的白開水,，才是最佳飲品。

5,、放松心情

研究證明,，情緒緊張，是促進高血脂產(chǎn)生的原因之一,。

人體情緒緊張,，會刺激到脾臟或肝臟，造成人體新陳代謝的阻礙,，進而促使血脂增高,。生活中，要放輕松,，減少緊張的情緒,，保持樂觀的心態(tài)。

6,、控好體重

超重、肥胖會引起高血壓,、糖尿病,、高血脂等一系列疾病。

所以,，想要調(diào)控好血脂,，一定要控制好體重，避免肥胖超重,。

調(diào)控體重,，要謹記管住嘴，飲食上,，注意葷素搭配，多食新鮮的蔬果,。

新鮮的果蔬中,，含有豐富的營養(yǎng)素，其中的纖維素,，有利于調(diào)節(jié)血脂,。

一日三餐,，定時定量，切莫暴飲暴食,，更不要吃宵夜,，晚上8點后不要進食,。

7、堅持運動

缺乏運動,，脂肪得不到有效代謝,，甘油三脂更容易偏高,。

要進行運動,，規(guī)律性的體力運動,，有助于減輕體重，還可直接降低甘油三酯,。每天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動,。每周至少5次,，包括快走,、騎車、登樓梯等運動方式,。

快速行走，屬于有氧耐力運動,，是改善血脂的最佳運動形式,。

在飽餐之前,，通過短時間地快速行走，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂,。

每天連續(xù)行走3千步,，大約耗時30分鐘，然后在一天內(nèi)，零星累積剩余的7千步,，是最佳運動方式,。運動持續(xù)3個月以上,，會有比較顯著的降脂之效,。

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