1,、早睡半小時(shí),，早起10分鐘。

總說要早睡早起,，卻總是失敗,。

晚上記得把手機(jī)等電子產(chǎn)品放一邊，比平時(shí)早睡半小時(shí),，避免熬夜,；把鬧鐘再往前調(diào)10分鐘，循序漸進(jìn)地做個(gè)早起自律者,。

早上是絕大多數(shù)人專注力最好的時(shí)候,，可以讀書、鍛煉,、聽博客,，效果非常不錯(cuò)哦,。

2、每周運(yùn)動(dòng)4次,，每次30分鐘+

那些長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,，都在不同程度地變美、變帥,、變自律,、變優(yōu)秀、變健康,。

每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4次,，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，堅(jiān)持一個(gè)月,，你的身體,、精神、思維真的會(huì)不一樣,。

3,、每天閱讀30分鐘以上

如果你經(jīng)常迷茫，時(shí)常焦慮,，嘗試靜下心來讀書吧,。

都說讀書是成本最低的自我提升方式,。讀書后你會(huì)有清晰的獲得感和安全感,，而不是放下手機(jī)后的空洞和自我厭惡。

4,、每天/每周復(fù)盤,、反思

復(fù)盤的真正目的在于，讓我們能從過去中汲取力量,，從而更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)在與未來,。

通過回顧一天的目標(biāo)和行動(dòng)、查找問題,、整理經(jīng)驗(yàn),、總結(jié)提升，最終落實(shí)到行動(dòng)改善,。

用時(shí)光序app的日記功能來復(fù)盤,，每天花費(fèi)5分鐘就能看到明顯的效果！

5,、日程管理,，要事優(yōu)先

1）設(shè)定長期短期目標(biāo)，并貫徹到每天的行動(dòng),；

2）學(xué)會(huì)分清人生的主次,，日程確保要事優(yōu)先,；
3）有效利用碎片時(shí)間。

6,、一段時(shí)間內(nèi),，專注于一件事

就像谷愛凌那樣，做一件事就百分之百專心完成,。

專注,，會(huì)讓你做事更有效率，而效率就是時(shí)間管理的核心,。

7,、先想辦法解決而不是發(fā)泄情緒

情緒穩(wěn)定對(duì)于成年人有多重要，不必多說,。

遇事,，先想解決辦法，很多事,，沒你想象的那么難,，再難的事，也總有解決辦法,。

生活的高手,，從來不會(huì)讓情緒控制自己，而做出后悔的舉動(dòng),。

8,、今日事，今日畢

把今天的事情推到明天做,，看似只是推遲了一天,，其實(shí)是在不經(jīng)意間加深了你“時(shí)間還來得及，現(xiàn)在不做也可以”的微印象,。

你的大腦會(huì)記住這條訊息,，時(shí)間久了就會(huì)變成慣性思維，這種拖延的慣性思維無疑是我們前進(jìn)路上的巨大的絆腳石,。

認(rèn)清給自己找的拖延借口,，抓緊時(shí)間不要拖延！

9,、每天放縱不超過1小時(shí)

特別是那些短時(shí)間內(nèi)給你快感,，然后就特別空虛，還很容易上癮的事,。

比如打游戲追劇,，熬夜、刷手機(jī)......短期內(nèi)給你巨大快樂,，但長期下來只會(huì)讓你意志力,、行動(dòng)力越來越弱,。

10、立刻行動(dòng)

想做一件事情就立刻行動(dòng),，拖延帶來的只是無盡的等待和患得患失的猶豫,。

不要等待，不要渴望完美,，只有行動(dòng)才能快速進(jìn)入狀態(tài),，能夠及早發(fā)現(xiàn)問題、解決問題,。

只有行動(dòng)才能緩解焦慮,，改變自我！

1,、早上起床后拉伸一會(huì),。

2、使用保溫杯,，盡量喝溫水,，不刺激喉嚨、食道和胃,。

3,、堅(jiān)持早睡早起，最佳狀態(tài)為22-23點(diǎn)入睡,，6-7點(diǎn)起床,。

4、日常泡一腳,，尤其是冬天睡前,。

5、每天晚上把玩手機(jī)換成運(yùn)動(dòng)一會(huì),。

6、無論什么速度,，堅(jiān)持每天讀書,。

7、把吃蔬菜和水果當(dāng)成一種飲食習(xí)慣,。

8,、睡覺時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

9,、不沉迷手機(jī)和APP,，懂得適度。

10,、為自己制定“絕對(duì)不做”的清單,。

21,、把要做的事情一條條記下來，不僅是提醒完成,，也是對(duì)自己的記錄,。

22、定期整理房間,，清理手機(jī),、電腦收藏夾。

23,、養(yǎng)成記賬的好習(xí)慣,。用對(duì)一個(gè)好記賬app，比如時(shí)光序,，超級(jí)省事,。

24、邊讀書邊做筆記,，尤其是需要認(rèn)真讀的書,。

25、把親友生日記錄在時(shí)光序的“倒數(shù)紀(jì)念日”里,，設(shè)置提醒,。

26、保持清淡飲食,，少油少鹽少糖,。

27、每天最好午睡,，哪怕淺睡15分鐘也好,。

28、需要專心時(shí)開啟時(shí)光序app的番茄專注功能,，避免被打擾,。

29、不久坐,。

30,、不說臟話，多贊美別人,。