曾經(jīng)有這樣一份統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,，至少有70%的人一生中會有一次或者多次的腰疼困擾，可能是長期伏案工作,，又或者是不正確的運動姿勢導致的腰肌勞損或者腰間盤突出,，也可能是突然的外力沖撞，或者不小心自己閃到了腰,。腰疼這個事情,，在商家的包裝下甚至一度和腎虛畫上了等號。但其實無論從醫(yī)學角度還是健身角度來說,，造成腰疼常見的原因就是腰肌勞損或者腰間盤突出,。

　　今天就來好好跟大家講一下腰肌勞損以及腰間盤突出到底是咋回事，你的腰為什么會疼,？

你的腰痛,，是腰肌勞損還是腰間盤突出？

　　在講原理之前有一個非常重要的事情,，你要先會判斷你是腰肌勞損呢,？還是腰間盤突出？這兩者看似都是腰部酸痛,，但實際治療方法上可以說是完全不同,。

　　它們一個是腰部肌肉出現(xiàn)問題，一個是腰椎間盤出現(xiàn)問題,。

幾個動作教你區(qū)分腰肌勞損和腰間盤突出,！

1、小燕飛

同樣是小燕飛這個動作,，對于腰突的患者那就叫康復訓練,，但是對于腰肌勞損的朋友那就是折磨，其實辨別二者也并不復雜,。

·腰間盤突出

　　首先是我們腰部疼痛的位置,，腰間盤突出的主要疼痛位置就是在我們腰部靠上的這個位置，脊柱和脊柱兩側(cè)會有疼痛，同時還有可能伴隨臀部大腿后側(cè)以及小腿肚發(fā)麻的感覺,，這些都跟腰間盤突出的神經(jīng)壓迫有關,。

·腰肌勞損

　　腰肌勞損的疼痛位置相對比較靠下，就是我們腰部和臀部連接的位置,，它不光脊柱兩側(cè)的肌肉會酸痛,，還會向外延伸，一直到我們臀部上沿的肌肉,。

2,、直腿抬高測試

　　除了小飛燕外，還有一個更加簡單的直腿抬高測試,。我們的腿部完全的伸直且貼近地面,，緩慢的抬起一條腿，保證腿部伸直,，另一條腿完全的貼住地面,。在你緩慢抬起的過程中，如果你出現(xiàn)明顯的腰疼,，那你大概率就是腰突了,。

　　上述兩種方法幾乎適用于所有的人，所以您先判斷一下自己是腰肌勞損還是腰間盤突出,。

如何預防,、緩解生活中的腰痛呢？

　　腰痛導致的原因,，腰肌勞損比腰間盤突出癥更加常見,。我們?nèi)祟愡M化的一大標志就是直立行走，但是偏偏就是直立行走,，成為了腰肌勞損的根源,。對于四肢行走的哺乳動物來說，腰肌的主要作用就是連接脊柱,，它們只需要對抗地心引力就好,，不需要額外的負重。

　　直立行走帶來的問題就是我們的腰肌不僅要維持脊柱的穩(wěn)定,，還要對抗身體的自重,。尤其是在我們坐著的時候，幾乎身體全部的重量都壓在了我們的腰椎上,，腰部肌肉當然吃不消,，肌肉使用過度，久而久之就造成了腰肌勞損,。

為了改善腰肌勞損,，這里有幾條小建議：

　　1,、日常伏案工作的時候盡量保持身體坐直，不要塌著腰,，而且多變換一下姿勢,。千萬別以為往沙發(fā)上一靠，就能放松你的腰,，這只會讓腰肌勞損更快,，腰突來的更早。

　　2,、一定要去糾正骨盆前傾的問題，尤其是女性朋友們,，骨盆前傾會極大加劇我們的腰肌勞損程度,。

　　3、腰肌勞損從本質(zhì)上來說是肌纖維撕裂以及筋膜粘連的無菌炎癥,，所以吃止疼藥是治標不治本的,。說到腰疼，大家總想去按摩店放松一下,，但如果遇上手法不對的按摩師或者去不正規(guī)的場所,，只會加劇你的腰疼。